Übungen für Trizeps-Hände für Frauen sind nützlich, wenn Sie Fettablagerungen entfernen und Erleichterung geben möchten. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, empfiehlt es sich, in die komplexen Übungen für Trizeps und Bizeps einzubeziehen. Sie können einfach mehrere Übungen in das Haupttraining einbeziehen. Sie können in der Halle üben, aber da nicht jeder die Möglichkeit hat, an solchen Trainings teilzunehmen, werden wir Übungen für die Ausführung im Haus betrachten.
Komplex von Trizeps-Übungen
Um Muskeln aufzubauen, musst du zusätzliches Gewicht verwenden. Zu diesem Zweck, perfekte Hanteln, in deren Abwesenheit Sie gewöhnliche Flaschen mit Sand oder Wasser gefüllt verwenden können. Nichtsdestoweniger muss man über einige Merkmale des Trainings erzählen. Erstens ist es notwendig, regelmäßige Aktivitäten durchzuführen, sonst ist es nicht wert, den gewünschten Effekt zu erwarten. Zweitens wird empfohlen, die Übung in mehreren Ansätzen durchzuführen, damit die Muskeln gut belastet werden. Drittens, große Bedeutung hat die richtige Technik, also berücksichtigen Sie alle Nuancen.
Trizeps-Training kann solche Übungen beinhalten:
- Stehen Sie aufrecht und heben Sie eine Hantel über Ihren Kopf, die Sie mit beiden Händen nehmen müssen. Halten Sie die Unterarme senkrecht zum Boden und fixieren Sie die Position der Ellenbogen, senken Sie die Hantel um den Kopf und führen Sie Flexion / Extension durch. Zum Ausatmen ist es notwendig während der Bewegung nach unten und beim Aufstieg einzuatmen. Ein weiterer wichtiger Punkt - halten Sie Ihre Ellbogen sehr nah an Ihrem Kopf. Diese Übung kann im Liegen durchgeführt werden, während der Kopf an der Kante der Bank sein sollte.
- Dies ist eine sehr effektive Übung auf dem Trizeps, für die es notwendig ist, mit dem Rücken zum Stuhl zu stehen. Setz dich auf die Kante und umklammere die Kante. Beine strecken sich nach vorne und beugen sie an den Knien. Aufgabe - gehen Sie vom Stuhl und halten Sie das Gesäß auf dem Gewicht. Bewegen Sie sich langsam nach unten und beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen. Es ist wichtig, die Ellbogen nahe am Körper zu halten und nicht an den Seiten zu platzieren. Um den Körper zu heben, ist nötig es nur auf Kosten von den Händen ohne die Teilnahme der Beine.
- Um die nächste Übung für den Trizeps auszuführen, muss man gerade stehen und sich nach vorne beugen, so dass sich der Körper in einer Ebene parallel zum Boden befindet. Der Blick muss auf den Boden gerichtet sein. In den Händen die vorbereitete Ladung nehmen und an die Brust ziehen. Die Aufgabe - führen Sie die Verlängerung der Arme aus und lassen Sie den Unterarm in einem stationären Zustand. Es wird empfohlen, die Position beim Expandieren zu fixieren, um die Belastung zu spüren. Halte deine Ellbogen gegen den Körper gedrückt. Es ist wichtig, den Rücken während des Trainings in der flachen Position zu halten. Diese Übung kann mit einer Hand ausgeführt werden, wobei ein Bein auf die Bank gebeugt wird und mit der Hand betont wird.
- Eine weitere wirksame Übung für den Trizeps für Mädchen, für deren Ausführung es notwendig ist, auf der einen Seite zu liegen. Der Körper sollte eine Linie bilden, also straffe deinen Bauch und öffne deine Schultern. Die Hand, die sich oben befindet, ruht mit einer Handfläche auf dem Boden und hebt den Körper hoch. Es ist wichtig, dass die Ladung zur Hand ist, also die Arbeit des Körpers ausschließen. Die Hand, die unten ist, umarmen deine Taille. Die Aufgabe besteht darin, den Körper beim Ausatmen anzuheben, den Arm am Ellenbogengelenk vollständig zu entknüpfen und die Inspiration zu senken.
- Die letzte der vorgestellten Übungen heißt "Boxer". Stehen Sie aufrecht, beugen Sie leicht die Beine in Ihrem Schoß und lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihren Rücken in einer ebenen Position. Nimm die Kurzhanteln in deine Hände und ziehe einen nach vorne und den anderen - nimm ihn zurück. Nach dem Fixieren des Ständers ändern Sie die Position der Zeiger.
Abschließend möchte ich noch einen Ratschlag geben - Sport und richtige Ernährung kombinieren, und dann wird das Ergebnis erreicht.