Wie pumpst du die Muskeln der Hände auf?

Viele Frauen, die gerade abnehmen, legen den Schwerpunkt auf Hüfte, Bauch und Beine und vergessen dabei die Hände. In diesem Teil des Körpers ist die Haut oft kraftlos und schlaff. Darüber hinaus beschweren sich schlanke Mädchen über das Aussehen der Hände, oder besser gesagt, über ihre Dünne. Deshalb ist es wichtig und relevant, wie man die Muskeln der Hände zu Hause pumpt. Es wird empfohlen, dass mehrere Übungen in den Komplex eingeführt werden und nach kurzer Zeit die ersten Ergebnisse sichtbar werden.

Wie pumpst du die Muskeln der Hände auf?

Mach dir keine Sorgen, dass deine Arme bei bestimmten Übungen wie Bodybuilder aussehen. Erstens, bei Frauen ist der andere hormonelle Hintergrund und das wichtigste anabole Hormon Testosteron nicht so sehr. Zweitens, um eine ernsthafte Erleichterung zu erreichen, ist es notwendig, ständig für eine lange Zeit zu trainieren.

Tipps zum schnellen Aufpumpen der Armmuskulatur:

  1. Es wird empfohlen, dass Sie Übungen an Ihren Händen getrennt von anderen durchführen. Es ist am besten, einen einzigen Tag für das Pumpen dieses Teils des Körpers zuzuweisen.
  2. Aufwärmen ist ein wichtiger Teil des Trainings, ansonsten können verschiedene Gelenkverletzungen auftreten.
  3. Zwischen den Ansätzen ist Stretching . Um den Bizeps zu strecken, kann man beispielsweise an der Stange hängen. Um den Trizeps zu dehnen, heben Sie den Arm, beugen Sie ihn am Ellenbogen und strecken Sie ihn nach unten, während Sie der anderen Hand helfen.
  4. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Handmuskeln zu pumpen, aber es ist wichtig, dass sich die Belastung von Bizeps und Trizeps ändert. Es beginnt mit der Trizepsblutung.
  5. Es wird nicht empfohlen, das Arbeitsgewicht stark zu erhöhen, weil das gewünschte Ergebnis nicht erreicht werden kann, aber die Verletzung wahrscheinlich ist. Die ideale Ergänzung ist 200 Gramm pro Sitzung.

Um die Ergebnisse herauszufinden, müssen Sie ein Zentimeterband verwenden, wenn in einem Monat keine Ergebnisse vorliegen, dann ist es notwendig, das Trainingssystem und die Ernährung zu ändern. Wenn die Hände begannen, Kraft hinzuzufügen, dann ist alles richtig gemacht. Bald können Sie den Anstieg der Muskelmasse sehen.

Wie kann ein Mädchen ihre Armmuskeln hochpumpen?

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten und die größte Arbeitsbelastung kann natürlich erreicht werden, indem man in der Halle mit dem Trainer arbeitet, aber auch zuhause zu Hause kann wunderbare Ergebnisse erzielen. Lassen Sie uns die grundlegenden Übungen für das unabhängige Training betrachten.

  1. Liegestütze . Die gewünschte Belastung kann erreicht werden, indem nicht nur die klassische Version ausgeführt wird, sondern auch von den Knien abgedrückt wird. Es ist wichtig, dass der Körper von den Knien in einer Linie gestreckt wird. Watch ist vor dir notwendig. Legen Sie Ihre Arme breiter als Ihre Schultern und beugen Sie sie am Ellenbogengelenk, senken Sie Ihre Brust auf den Boden. Es ist wichtig, dass die Ellbogen einen rechten Winkel bilden. Um die Belastung zu erhöhen, ist es notwendig, vom Boden oder von der Plattform abzudrücken.
  2. Übungen mit Hanteln . Es beginnt mit 1 kg. Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, halten Sie Ihren Rücken flach, beugen Sie die Knie leicht und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Halten Sie die Hände in der Nähe des Körpers, heben Sie sie an die Schultern und senken Sie sie ab, bis sie vollständig gestreckt sind. Körperbelastung, es sollte nicht schwanken. In der gleichen Position kannst du deine Arme auseinander halten. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie sich nach vorne beugen, so dass die Rückenlehne parallel zum Boden ist.
  3. Übungen für Trizeps . Es heißt die französische Presse. Nehmen Sie eine Hantel in die Hand, legen Sie sie hinter Ihren Kopf, heben Sie sie hoch und senken Sie sie langsam ab. Dann wiederhole das mit der anderen Hand.
  4. Übung mit einem Gymnastic Stick . Legen Sie sich auf den Boden, so dass die Taille fest auf den Boden gedrückt wird. Nimm den Stock mit einem breiten Griff, lege ihn auf deine Brust und strecke ihn dann wieder. Ein rechter Winkel sollte in den Ellenbogen gebildet werden.

Jede Übung sollte 20-25 Mal in 3 Sätzen durchgeführt werden. Nach einer Trainingswoche können Sie die ersten Ergebnisse sehen.