Alle Ärzte und Trainer sind sich einig, dass das Aufladen für Körper und Körper nützlich ist. Es hilft, schnell aufzuwachen, den Körper zu straffen, den Stoffwechsel zu starten und aufzumuntern. Damit das morgendliche Training nur nützlich und effektiv ist, ist es wichtig zu wissen, wie man am besten Übungen macht und welche Übungen darin enthalten sein sollten. Es ist wichtig zu verstehen, dass Morgenübungen durch Kraft nicht das gewünschte Ergebnis bringen.
Wie trainiere ich?
Du solltest damit beginnen, Ziele zu setzen, also zu entscheiden, was du brauchst, um früh aufzustehen und die Übungen zu machen. Zum Beispiel, jemand tut dies, um Gewicht zu verlieren, und andere, die Immunität zu stärken.
Die Regeln, wie man morgens Übungen macht:
- Der Komplex sollte aus Übungen für verschiedene Muskelgruppen bestehen.
- Die Ladezeit sollte 20 Minuten nicht überschreiten.
- Beginnen Sie die Stunde mit etwas Aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen.
- Trainiere am besten auf nüchternen Magen, was den Stoffwechsel und den Prozess der Fettverbrennung anregen wird.
- Es ist wichtig, während der Übungen tief zu atmen, wodurch die Blutzirkulation aktiviert und die Zellen mit Sauerstoff gesättigt werden.
Übungen zum Abnehmen sollten regelmäßig gemacht werden, da "zwangloses" Training kein Ergebnis bringt.
Übungen zum Aufladen:
- Wendungen und Neigungen des Kopfes in verschiedene Richtungen.
- Kreisförmige Bewegungen der Hände, Schultern und Arme, in den Schultern gebogen.
- Perfekte Übung für den Oberkörper - Liegestütze. Sie können sie von den Knien machen.
- Für die Presse ist es möglich, Aufzüge des Oberkörpers durchzuführen. Lege dich auf deinen Rücken, beuge deine Knie und klettere, ohne den Hals zu strapazieren, so hoch, dass dein Kinn nach oben schaut.
- Um die Hüften und das Gesäß zu pumpen, musst du Sit-Ups machen . Es ist wichtig, dass die Absätze nicht vom Boden kommen und die Knie nicht über die Socken gehen. Hände können vor dir herausgezogen werden.
Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen jeder Übung und erhöhen Sie den Betrag schrittweise.