Trizepstraining

Es gibt nichts Traurigeres, wenn Sie erkennen, dass all Ihr "Millionengesicht" durch schlaffe, schlaffe Hände verdorben ist. Der sogenannte "Motten" -Effekt tritt auf, obwohl Frauen die schwersten Kilogramm-Verpackungen mit nach Hause nehmen, waschen und waschen, saugen und fegen, den Teig kneten und das Fleisch schlagen. Es scheint, warum brauchen wir einen Trainings-Trizeps, wenn wir schon all unsere Arbeit unseren Händen widmen. Das ist es, und es ist schade, dass wir das zu Hause machen, wovon nur die Muskeln nicht betroffen sind, aber nicht der Trizeps.

Merkmale des Trizeps- Trainings sind, dass die Muskeln isoliert und zielgerichtet trainiert werden sollten. Während des Trainings ist es wichtig, wie mental man mit den Muskeln "arbeitet", so dass irgendeine Art von äußerem Gedanken und die Muskeln sofort beginnen sich zu sich zu kreisen.

Übungen

1. Bevor Sie das Trizepstrainingsprogramm durchführen, sollten Sie mindestens 5 Minuten aufwärmen und den Schultergürtel erwärmen.
2. Wir brauchen Hanteln mit einem Gewicht von 2 - 3 kg und einen Teppich.
3. Die Beine sind schulterbreit auseinander, leicht nach vorne gebeugt, Ellbogen an die Rippen gepresst, Arme bis zur Brusthöhe hochgezogen. Strecken Sie Ihre Hände zurück und strecken Sie sie bis zum Ende. Wir führen Biege- und Ellenbogen, beim Ausatmen richten wir unsere Arme aus. Wir machen 20 mal.
4. Legen Sie sich auf den Teppich, die Hände liegen auf dem Boden, die Beine gebeugt. Wir erheben uns, richten den Körper, das Gewicht - auf die gebeugten Beine und Hände. Wir beugen unsere Arme in die Ellenbogen und lassen unser Gesäß auf den Boden fallen, strecken unsere Arme aus und atmen aus, während wir ausatmen. Wir machen 15-20 mal.
5. Stehend nehmen wir Hanteln in die Hand, wir breiten unsere Hände in Höhe der Schulterhöhe zur Seite aus. Wir legen unsere Hände vor und beim Ausatmen offene Hände zusammen.
6. Für das nächste Trizepstraining zu Hause nehmen Sie eine Hantel etwas mehr Gewicht, halten Sie sie mit beiden Händen und senken Sie sie auf Höhe der Schulterblätter am Kopf ab. Beim Ausatmen führen wir Hanteln an ausgestreckten Armen nach oben aus. Beim Einatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Wir machen 20 mal.