Während des Trainings benötigen Muskeln viel mehr Energie als in Ruhe. Der Körper gibt ihm diese Energie und spaltet Kohlenhydrate und Fette. Wenn wir auf wissenschaftliche Weise sprechen, wird ATP in unserem Körper synthetisiert - die Energie für unsere Muskeln. Dieser Prozess kann sowohl in Gegenwart von Sauerstoff als auch anaerob erfolgen. Wenn jedoch die körperliche Aktivität zu intensiv ist, ist es genau aerob. Wenn kein Sauerstoff vorhanden ist, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Nebensekretionen - einschließlich und notorischer Milchsäure -. Hier sind wir so nah wie möglich an der Frage, warum Muskeln nach dem Training schmerzen. Es gibt zwei Antworten.
Milchsäure
Wenn die Muskeln nach dem Training stark schmerzen, ist die Ursache der Entzündung, die durch die Anwesenheit von Milchsäure verursacht wird. Abhängig von der Art der Belastung, die Sie durchgeführt haben, kann Milchsäure für bis zu 24 Stunden in Ihrem Körper dauern. Mit der Kraft ist die Blutzirkulation minderwertig, einige Teile des Körpers leiden an einem Mangel an Blut. Milchsäure wird hier abgelagert und verursacht dadurch schmerzhafte sengende Schmerzen für maximal einen Tag.
Nicht Milchsäure
Viele schreiben jedoch Milchsäure und längere Schmerzen ab. Wenn die Muskeln nach dem Training für lange Zeit schmerzen, das heißt, von zwei bis vier Tagen, hat Milchsäure längst unseren Körper verlassen und die Muskeln schmerzen aufgrund dessen, was sie zurückgelassen hat. Aufgrund ihrer Anwesenheit könnten Muskelfasern beschädigt und deformiert werden. Es gibt Muskellücken, die den Beginn des Katabolismus provozieren, als Folge, bis die Lücken heilen, die Muskeln werden schmerzen.
An der Stelle der Rupturen erscheint eine Narbe, dies erhöht die Muskelmasse, aber wie schmerzen sie! Vernarbung bedeutet, dass du sehr intensiv gearbeitet hast, entweder als Anfänger, und dein Körper ist noch nicht an die Belastung gewöhnt.
Ständiger Schmerz
Wenn der Schmerz nicht nachlässt und Sie bereits fast an den ständigen Schmerz der Muskeln nach dem Training gewöhnt sind, halten Sie für 3-4 Tage an, bis der Schmerz vollständig verschwindet. Wenn es schmerzt, heißt das, dass es noch nicht geheilt ist. Während Sie einer Gruppe von Muskeln Ruhe geben, greifen Sie eine andere an. Die ständige intensive Belastung und das Heben von schwerem Gewicht führt zu Mikrorissen in den Muskeln. Wenn du sie nicht heilen lässt, kannst du dich nur verletzen. Wenn solche Pausen jedes Mal nach dem Unterricht gebildet werden, dann haben Sie Ihre zulässigen Möglichkeiten überschritten, die Last sollte allmählich erhöht werden.
Was tun, damit die Muskeln nicht wehtun?
Um Muskelschmerzen nach dem Training zu stoppen, können Sie eines der folgenden Mittel anwenden. Zuerst können Sie ein Bad mit Meersalz nehmen. Dies entspannt die Muskeln und entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper. Meersalz enthält viele heilende Inhaltsstoffe, die nicht nur den Regenerationsprozess beschleunigen, sondern auch psychisch entspannen.
Sie können auch eine entspannende Massage verwenden, die Hauptsache ist, dass es keine Schmerzen verursacht. Sie können streicheln, strecken Bewegungen.
Vergessen Sie auch nicht, dass die Muskeln nach dem Training nicht immer schmerzen sollten.
Darüber hinaus verhindern das Auftreten von schmerzhaften Empfindungen eine vollständige Aufwärmung . Vor Beginn des Hauptübungsprogramms sollten die Muskeln richtig erwärmt werden, danach gibt es keine Pausen. Eine normale Erholung nach Kraftübungen sorgt am Ende des Trainings für eine Dehnung der Muskeln. Auch wenn Sie kein Ziel haben, auf dem Bindfaden zu sitzen, lassen Sie Ihre Muskeln nicht ohne die heilende Wirkung von Dehnübungen, sonst beginnen die Muskeln zu "verstopfen", die Blutzirkulation durch ständige intensive Übungen wird unterbrochen und die Wunden heilen nicht.