Schnur - eine Übung, die entwickelte und gestreckte Muskeln erfordert. Wenn du es ohne Training machst, kannst du dich verletzen. Das Aufwärmen für Bindfäden sollte nicht lang sein und es reicht, nur 15 Minuten zu verbringen. Experten empfehlen, nicht nur die Muskeln zu trainieren, die am Training teilnehmen, sondern auch den Rücken und andere Körperteile zu trainieren.
Artikulation vor der Schnur
Eine der wichtigsten Komponenten des Trainings vor dem Training, da die Gelenke erhitzt und gedehnt werden müssen. Übungen sind sehr einfach und sind seit den Lektionen des Sportunterrichts bekannt.
- Zum Nackenwärmen Kopfwinden und Drehungen und Neigungen in verschiedene Richtungen machen.
- Das Aufwärmen der Gelenke in den Händen bedeutet Drehbewegungen im Bereich der Handgelenke, Ellenbogen und in den Schultern. Es ist wichtig, dass Ihre Hände gerade und straff sind.
- Es ist notwendig, den unteren Rücken zu dehnen, für den die Neigungen und noch die Rotation des Körpers und des Beckens durchführen.
- Beenden Sie das gemeinsame Aufwärmen, um auf der Schnur zu sitzen, steht mit seinen Füßen. Führen Sie die Drehung des Fußes und dann das Bein am Knie und Oberschenkel gebogen.
Alle diese Übungen müssen etwa 5-7 Minuten dauern.
Wie wärmt man die Muskeln auf, bevor man sich auf das Garn dehnt?
Die Hauptlast sollte auf die Muskeln der Beine gerichtet sein. Für das Heimtraining ist Springen ideal. Es beginnt mit kleinen und häufigen Bewegungen, und dann lohnt es sich ein paar hohe Sprünge zu machen, während man auf die weichen Beine sinkt und sie in die Knie beugt. Danach wird empfohlen, etwa 10 tiefe klassische Kniebeugen zu machen und dann "plie". Es ist wichtig, der Übungstechnik zu folgen.
Die Erwärmung für das Garn ist beendet, und Sie können mit dem Dehnen fortfahren. Betrachten wir die grundlegenden Übungen für diesen Zweck:
- Der Schmetterling . Setz dich auf den Boden, beuge deine Knie, bringe sie auseinander und verbinde dich mit den Füßen. Halte den Rücken gerade und deine Knie zeigen auf den Boden. Bewegen Sie Ihre Beine auf und ab, die der Bewegung der Flügel des Schmetterlings ähnelt. Wiederholen Sie alles für 2 Minuten, und dann, lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, Ihre Hände so weit wie möglich zu berühren.
- Gerade Steigung . Wieder auf dem Boden sitzend, strecke deine Beine nach vorne, ohne sie in die Knie zu biegen. Halten Sie den Rücken flach, beugen Sie sich nach vorne und fallen Sie auf die Beine. Hände sollten versuchen, die Füße zu erreichen. Der Zweck der Übung ist, den Bauch und den Kopf auf Ihre Beine zu legen. Es ist wichtig, die Beine und den Rücken nicht zu beugen.