Wie pumpt man die Nackenmuskeln auf?

Gepumpte Nackenmuskeln gelten als Indikator für die Stärke eines starken Teils der Bevölkerung, so dass Frauen selten daran interessiert sind, die Nackenmuskeln zu pumpen. Und vergebens ... Erstens ist die Stärkung der Nackenmuskulatur für die Gesundheit notwendig, und erst dann für die Schönheit. Tägliche einfache Übungen , stärken Sie gut die Halswirbelsäule, wodurch das Verletzungsrisiko verringert, die Amplitude der Bewegung signifikant erhöht und Teil mit überschüssigem Körperfett, wenn überhaupt. Außerdem werden einfache Übungen eine gute Vorbeugung gegen Osteochondrose .

Wie schwingen die Nackenmuskeln?

1. Kreisbewegung des Kopfes . Setzen Sie sich gerade hin, senken Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Krone an die Decke. Beginnen Sie langsam, den Kopf auf die rechte Seite zu drehen. Mit dem rechten Ohr nach der rechten Schulter greifen, den Kopf langsam senken, dann mit dem linken Ohr nach der linken Schulter greifen und den Kopf leicht zurückbiegen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie das gleiche in der entgegengesetzten Richtung. Achten Sie während der Übung darauf, dass Sie den Kopf nicht mehr als 45 ° nach hinten neigen, um die Arterien, durch die das Blut in das Gehirn eindringt, nicht zu quetschen.
2. Dreht den Kopf zur Seite . Setzen Sie sich gerade hin, senken Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Krone an die Decke. Drehen Sie langsam Ihren Kopf nach rechts und versuchen Sie zurück zu schauen, das gleiche wieder in die entgegengesetzte Richtung. Achten Sie während des Trainings darauf, dass Sie Ihr Kinn nicht senken.
3. Halsverlängerung . Stehen Sie aufrecht, senken Sie Ihre Schultern. Senken Sie langsam Ihren Kopf nach rechts, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf und drücken Sie leicht darauf. Bleiben Sie für 10-20 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das gleiche in der entgegengesetzten Richtung. Senken Sie langsam den Kopf nach unten und strecken Sie Ihr Kinn auf die Brust, legen Sie beide Hände auf Ihren Kopf und drücken Sie ihn sanft nach unten. Während der Übung sollten Sie eine leichte Dehnung spüren.