Übungen an der Bar für die Presse

Es ist kein Geheimnis, dass die Übungen an der Bar für die Presse bei den Jungs beliebter sind als bei den Mädchen. Aber die schöne Hälfte der Menschheit benutzt vergebens keine so bequeme und populäre Technik: Tatsache ist, dass sich diese Übungen nicht nur in ihrer Originalität unterscheiden, sondern auch darin, dass sie sehr schöne und schnelle Ergebnisse geben.

Der Schwung der Presse auf der horizontalen Stange: wo studieren?

Wenn Sie aus dem Fenster schauen, dann finden Sie höchstwahrscheinlich die Bar direkt in Ihrem Garten. Viele Mädchen scheinen sich jedoch unwohl zu fühlen, weil so viele Menschen in der Nähe sind und eine ungeschulte Presse nicht zulassen wird, dass Sie die Übungen sofort richtig und richtig machen! Ich möchte nicht den Spott der Passanten oder den Rat von Amateuren hören.

Wenn Sie zu Hause keine schwedische Wand oder eine horizontale Stange haben, und Sie allein nicht lange nach einer Turnhalle suchen wollen, mit einer Querlatte und sogar der richtigen Höhe, ist der Ausgang einfach: Stellen Sie den Wecker um 5.40 Uhr und weiter bis zur Bar im Hof Die Stadt schläft! Zu dieser Zeit haben Sie sowohl eine horizontale Leiste als auch Balken - das Trainingsprogramm für die Presse ist voll!

Wenn du eine überzeugte Eule bist und früh am Morgen nichts tun kannst, aber du kannst die psychologische Barriere nicht überschreiten und am helllichten Tag zur horizontalen Stange gehen, kannst du nicht, in deinem Fall ist es logischer, eine Querstange zu dir nach Hause zu kaufen. Es kostet ungefähr 70-100 $.

Es ist jedoch noch nützlicher, sich an das Training im Garten zu gewöhnen - normalerweise gibt es eine horizontale Stange und Stangen, mit denen Sie die Übungen für die Presse um mehr als eine Querlatte erweitern können.

Training drücken auf den horizontalen Balken

Mädchen denken oft, dass das Pumpen der Presse an der Stange für sie grundsätzlich anders sein sollte, nicht dasselbe wie für Männer. Dies ist eine falsche Position: Das Mädchen ist nur durch ein zu eifriges Training für schräge Bauchmuskeln verboten, denn wenn sie gepumpt werden, erweitert sich die Taille in der Front.

  1. Jedes Training sollte mit einem Warm-up beginnen. Beispielsweise ist das Springen mit Springseil oder Joggen geeignet. Es ist wichtig, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beteiligt sind und der Körper auf körperliche Aktivität vorbereitet ist.
  2. Die erste Übung an der Bar - es ist immer in. Bis du es beherrschst, wird es schwierig für dich sein, den Rest zu machen. Versuchen Sie, mit einem geraden Griff zu hängen, umzukehren und zu kombinieren. Das ist übrigens ein ausgezeichnetes Training der Brustmuskeln.
  3. Für die schrägen Bauchmuskeln ist die Übung "Turns" gut geeignet. Übernehmen Sie die Position des klassischen Viskus, und drehen Sie dann den Körper zuerst in einen und dann auf die andere Seite. Diese Übung ist besonders wichtig für diejenigen, die mit "Ohren" auf ihren Seiten leiden.
  4. Der nächste Schritt, der schon die Muskeln der Presse nutzt - das ist rockig. Je mehr Sie schwingen können, desto besser. Aber schon das Training mit der kleinen Amplitude wird seine Ergebnisse schon bringen: das ist eine feine Zeiterfassung. Mache 3 Sätze zu je 5 Schwüngen und erhöhe dann die Anzahl.
  5. Am effektivsten ist die Übungsecke für die Presse . Meistere die vereinfachte Version: Beuge die Beine in die Knie und ziehe sie bis zum Brustkorb, atme am höchsten Punkt aus und atme am tiefsten ein. Diese Übung umfasst sowohl die Presse, als auch die Oberschenkel und das Gesäß. Mache mindestens 5 Wiederholungen und 3 Annäherungen.
  6. Eine klassische Ecke ist das Heben von geraden Beinen aus der Position des Vis. Mache mindestens 5 Wiederholungen und 3 Annäherungen.
  7. Für die Muskeln der Lateralpresse, von der Position des Visus, heben Sie die gebeugten Beine, platzieren Sie den rechten Fuß in der rechten Seite und den linken Fuß in der linken. Mache mindestens 5 Wiederholungen und 3 Annäherungen für jedes Bein.

Übungen an der Pressetribüne eignen sich für Anfänger und Sportlern. Natürlich, wenn Sie früher verlobt waren, wird der Komplex Ihnen viel einfacher gegeben werden.