Jedes Mädchen träumt davon, schön und attraktiv zu sein. Aber nicht jeder kann sich einer schlanken und sexy Figur rühmen. Die absackenden Bauch- und Fettfalten sehen nicht ästhetisch aus und erlauben es Ihnen nicht, leichte und enge Kleidung anzuziehen. Es ist besonders schwierig, die Mängel der Figur in der Sommerzeit zu verbergen. Aber um dieses Problem unter der Macht eines jeden fairen Geschlechts zu lösen, braucht man nur Verlangen und Ausdauer.
Diät Sassi für einen flachen Bauch
Ernährungsberater auf der ganzen Welt haben ein ganzes Paket von Maßnahmen für diejenigen entwickelt, die abnehmen und ihre Figur ideal machen wollen. Das Hauptprodukt der Diät ist Sassi Wasser, das sehr reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Dank der nützlichen Substanzen, die es enthält, wirkt es sich positiv auf die Arbeit des Verdauungstraktes aus und fördert die Fettverbrennung . Es wird auch denjenigen helfen, die nicht an übermäßigem Gewicht leiden, aber einen großen saggy Bauch loswerden möchten.
Dieses Getränk enthält folgende Zutaten:
- 2 Liter Wasser;
- 1 Stunde Löffel geriebener Ingwer;
- 1 Gurke;
- Saft von 1 Zitrone;
- 10 Blätter Minze.
All dies wird gemischt und über Nacht im Kühlschrank stehengelassen. Trinken Sie am Morgen während des Tages, ein Glas für 20-30 Minuten vor den Mahlzeiten, sowie zwischen den Mahlzeiten.
Richtige Ernährung für einen flachen Bauch
Richtige Ernährung ist eine Garantie für Schönheit und Gesundheit. Um schön und schlank zu sein, sollte Nahrung ausgewogen und fraktioniert sein. An dem Tag, an dem der Organismus erhalten sollte:
- Vitamine;
- Mineralien;
- Zellulose;
- Wasser;
- Proteine;
- Fette;
- Kohlenhydrate.
Produkte für einen flachen Magen sollten Früchte, Gemüse, Getreide, Fisch, Milchprodukte, mageres Fleisch sein. Es ist notwendig, gebratene Lebensmittel, geräucherte Produkte, Konserven, Süßigkeiten auszuschließen. Es ist besser, die Produkte in gekocht, gebacken oder gedünstet zu konsumieren. Solche Süßigkeiten wie Kekse, Süßigkeiten, Kuchen sollten durch Obstsalate, Joghurts ersetzt werden.
Effektive Übungen für einen flachen Bauch in 10 Minuten
Um einen schön aufgelegten Bauch zu haben, ist es wichtig, nicht nur Fett loszuwerden, sondern ihm auch eine schöne Form zu geben. Richtige Ernährung und Bewegung sollten miteinander verbunden sein. Auch sollten Übungen nicht nur für die Presse, sondern für den ganzen Körper durchgeführt werden, auch wenn sie nicht komplex sind.
Bevor Sie mit den Grundübungen beginnen, sollten Sie den Körper immer gut aufwärmen. Es kann Laufen, Radfahren, Seilspringen oder einfach nur aktives Laden sein. Als nächstes müssen Sie direkt mit dem Pumpen der Presse fortfahren.
Übungen werden mit einer solchen Ausgangsposition sein: auf dem Boden liegend, Beine an den Knien gebeugt, Hände unter dem Hinterkopf.
- Beim Ausatmen ziehen Sie die Knie sanft an die Brust und ziehen Sie die Schulterblätter vom Boden ab, während Sie das Becken leicht anheben.
- Knie zum Auflösen, Zehen sollten sich berühren. Ziehen Sie die Knie an die Brust, dann heben Sie das rechte Bein und dann - links und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Ziehen Sie die Beine hoch, ziehen Sie das rechte Knie an die Brust und zeigen Sie es leicht zur Seite. Heben Sie den Rumpf so hoch wie möglich, um das Knie zu treffen. Nach dem Training entspannen Sie sich, spreizen Sie Ihre Beine, beugen Sie sich an den Knien, strecken Sie Ihre Arme nach oben. Ziehen Sie die linke Hand zum linken Knie und strecken Sie so die rechte Seite. Danach wiederholen Sie die gleichen Übungen mit dem linken Fuß.
- Gehe nach den Übungen zur Dehnung . Sitzen, die Beine beugen, tief einatmen und ausatmen. Beim Einatmen den Rücken strecken, leicht ausatmen, um auszuatmen. Weiter, stützte sich auf seine Hände, beim Ablauf öffnen Sie die Brust.
Bei allen Übungen ist nicht die Anzahl der Wiederholungen, sondern deren Qualität die Hauptsache. Führen Sie sie reibungslos und ohne Zuckungen durch und achten Sie darauf, dem Atem zu folgen. Zwinge dich nicht, jede Übung zu machen. Um den gewünschten flachen Bauch zu erreichen, kann und sollte man mit Hilfe von Lichttraining den Körper und den Körper als Ganzes nicht erschöpfen.