Die weit verbreitete Verteilung von Fastfood und minderwertigen Lebensmitteln, einschließlich genetisch veränderter Lebensmittel und die Verwendung von Steroiden bei der Fleischproduktion, führt zur Ablagerung von Fett und dem Auftreten unerwünschter Falten am Körper. Bewegungsmangel und Mangel an körperlicher Aktivität verstärken diesen Prozess. Der erste, der die Elastizität der Muskeln der unteren Presse verliert.
Der Unterbauch ist eine Problemzone für viele Frauen, weil das Anspannen der Muskeln der unteren Presse viel schwieriger ist als die der oberen. Und im normalen Leben ist die obere Presse viel mehr beteiligt, so dass die Fettfalten im Unterbauch zuerst gebildet werden. Eine Frau, die den Unterleib sauber macht, ist viel wichtiger, da er es ist, der das Aussehen in einem engen Kleid sogar mit einer schlanken Figur verderben kann.
Wie schnell den Unterleib entfernen?
Sie können den Unterleib mit regelmäßiger Bewegung oder mit einer Diät reinigen. Die Ernährung sollte auf möglichst viel Protein basieren und die Verwendung von Kohlenhydraten minimieren. Das Protein ist notwendig für das Wachstum und die Stärkung der Muskeln und für die Elastizität der Haut, und genau das bestimmt die Schönheit und Festigkeit des Bauches. Es ist auch notwendig, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol vollständig zu beseitigen. Zucker ist auch während der Diät nicht akzeptabel. Die Basis der Diät sollte Zellulose und fettfreies Protein sein. Faser hilft, den Darm zu reinigen, und Protein fördert das Wachstum von Muskelgewebe, in dem die Mitochondrien Fett in Energie umwandeln. Je mehr Muskelmasse des Körpers, desto mehr Fett verbrennt
.Um den Unterbauch so schnell wie möglich zu reinigen und festzuziehen, müssen die Übungen mit einer Diät ergänzt werden. Sie müssen nicht rätseln, welche Übungen, um den Unterleib zu entfernen, die folgenden Übungen, die auf die Arbeit der unteren Presse und seine Umsetzung dauert nur 10 Minuten. Übung sollte regelmäßig, vorzugsweise täglich durchgeführt werden.
Übungen zur Reinigung des Unterbauchs
Um den Bauch so gut wie möglich zu entfernen, während des Trainings, beobachten Sie nicht nur die Spannung der Muskeln der Presse, sondern ziehen Sie sie nach innen.
Übung 1
Legen Sie sich auf den Boden, drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden, Hände entlang des Körpers. Heben Sie die geraden Beine und ziehen Sie die Zehe. Senken und heben Sie ein Bein der Reihe nach. Versuchen Sie, die Übung ziemlich schnell auszuführen und berühren Sie nicht den Boden mit den Füßen.
Übung 2
Liegen Sie auf dem Boden, beugen Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihre linke Hand auf Ihren Hinterkopf. Ziehen Sie mit der rechten Hand auf den linken Oberschenkel und reißen Sie die rechte Schulter vom Boden ab. Zeichnen Sie während der Übung den Bauch ein. Dann wiederhole die Übung für die andere Seite.
Übung 3
Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie Ihre Hand auf den Boden, die Beine gebeugt. Heben Sie die Hüften so hoch wie möglich über den Boden und senken Sie sie dann ab. Versuchen Sie, das Gleichgewicht und Tempo der Übung zu halten. Vergessen Sie nicht, die Muskeln der Presse zu ziehen.
Übung 4
Setz dich hin, beuge deine Knie. Biegen Sie den Rücken leicht nach hinten, bis Sie die Spannung der Muskeln der Presse spüren und den Körper nach links und rechts drehen.
Übung 5
Leg dich auf den Boden und hebe deine geraden Beine hoch. Heben Sie den Körper an und führen Sie federnde Bewegungen auf und ab, die Hände strecken sich zu den Füßen.
Übung 6
Setz dich auf den Boden, lege deine Hände auf den Boden und hebe deine Hüften. Der Körper ist gerade, der Fokus auf den Händen und Fersen. Folge den Fliegen mit deinen Beinen. Während der Übung den Bauch so weit wie möglich ziehen.
Übung 7
Leg dich auf den Boden und hebe deine Knie an den Knien. Alternativ senken Sie Ihre Beine und berühren Sie den Boden mit den Zehen. Sieh dir die Presse an.
Übung 8
Setz dich auf den Boden und ziehe deine Beine an deine Brust. Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie gleichzeitig Ihre Beine. Versuche so tief wie möglich zu gehen. Maximiere die Muskeln der Presse.