Für viele Frauen ist das Problem der Unterbauch, der schwer zu korrigieren ist. In dieser Hinsicht suchen Mädchen nach effektiven Übungen für die niedere Presse. Das Problem liegt jedoch in der Regel nicht in der Abwesenheit der Presse, sondern in einer anderen.
Welche Übungen für die niedere Presse werden helfen?
Schauen Sie genauer hin und Sie werden verstehen, dass es nicht die Presse ist, die Sie belästigt, sondern die Fettdepots. Sie können sogar eine Falte unter dem Nabel mit einer einfachen Prise greifen und so das Ausmaß Ihres Problems bestimmen. Tatsache ist, dass Übungen für die untere Presse für Frauen entwickelt wurden, um Muskeln in den Muskeltonus zu bringen und nicht Fett zu verbrennen. Sie werden natürlich auch benötigt, aber um mit dem Problem fertig zu werden, wird es nicht helfen - Sie werden einfach eine solide Presse unter der Fettschicht haben.
Die Gründe für die Ansammlung von Fett in diesem Bereich können mehrere sein:
- du isst falsch;
- Sie haben eine erbliche Veranlagung zur Fettansammlung am Bauch;
- Du trägst Kleidung mit einer niedrigen Taille, die den Körper strafft, oder Unterwäsche, die eine Falte bildet (dies wirkt wie ein Korsett - wenn der Körper irgendwo klein ist, geht das Fett höher oder niedriger, so dass diese Falte fast nur Jeansliebhaber ist).
- Es ist notwendig, mit solchem Fett entsprechend zu kämpfen: zu verweigern, Kleidung und schmale Wäsche zu drücken, zur richtigen Ernährung zu gehen und die Lebensbewegung hinzuzufügen, die hilft, wiederholte Anhäufung von Fett zu vermeiden.
Für die Fettverbrennung am Bauch passen Aerobic- und Cardio-Belastungen perfekt zusammen. Es läuft, Seilspringen, Aerobic, Schritt, die Treppe hochgehen, Radfahren. Add 30-40 Minuten dieser Lasten 2-3 mal pro Woche - und Ihre Falte wird anfangen zu verschwinden!
Die besten Übungen für die untere Presse
Wenn Sie keine Probleme mit Fettdepots haben oder Sie bereits dabei sind, diese zu lösen, können Sie Übungen für die untere Presse für Mädchen praktizieren. Sie stärken Ihre Muskeln und verleihen Ihrem Bauch eine schönere Kontur.
Hier ist ein kleines Geheimnis. In der Tat gibt es keine tiefere Presse - dies ist ein bedingter Name für den unteren Teil des Bauchmuskels. Die Wissenschaftler führten Forschungen durch, bei denen sie herausfanden, dass jegliche Übungen an der Presse fast die gleiche Last auf die oberen und unteren Teile ausüben. Nach wie vor werden jedoch die am meisten bevorzugten Übungen für die untere Presse traditionell hervorgehoben.
Zurück Torsion
Liegen Sie auf dem Boden, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, gerade Beine leicht heben. Beuge die Beine in die Knie, ziehe sie zur Brust und reiße das Gesäß vom Boden. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Fahrrad
Liegen Sie auf dem Boden, legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Heben Sie gleichzeitig das linke Bein an, beugen Sie es in das Knie und strecken Sie es mit dem rechten gegenüberliegenden Ellbogen nach, ohne die Hände vom Kopf zu heben. Gehe zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die andere Seite. Befolge die 3 Annäherungen 12 Mal in jede Richtung.
V-förmige Drehungen
Auf dem Boden liegen, die Hände auf den Boden legen, die Beine heben. Heben Sie gleichzeitig die geraden Beine und den Körper an und nehmen Sie die Form des Buchstaben V an. Sie müssen 3 Sätze von 10 Mal machen.Verdrehen
Auf dem Boden liegen, die Hände auf den Boden legen, die Beine heben. Zur gleichen Zeit, heben Sie die Beine und den Körper an den Knien gebeugt. Sie müssen 3 Sätze von 10 mal machen.
Solche effektiven Übungen für die niedere Presse zu Hause sollten mindestens 3-4 Mal pro Woche wiederholt werden. Nur regelmäßige Klassen geben greifbare Ergebnisse. Warten Sie jedoch nicht zu schnell auf Veränderungen: Es dauert mindestens einige Wochen, bis Ihre Druckmaschine wirklich hart genug ist. Wenn Sie Fett verbrennen und regelmäßig solche Übungen durchführen, können Sie das Aussehen von "Würfeln" auf dem Bauch erreichen.