Eine große Anzahl von Frauen mit ihren Problemzonen betrachten den Bauch und die Seiten. Diese Verteilung wird durch die Tatsache verursacht, dass an diesen Orten Fett zuerst abgeschieden wird, aber es geht bis zum Letzten. Deshalb ist es wichtig, in der Anlage körperliche Übungen zur Gewichtsabnahme von Bauch und Seiten zu haben. Es ist wichtig, zu berücksichtigen, dass, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, Sie regelmäßig Sport treiben, sowie Essen überwachen und verschiedene kosmetische Verfahren durchführen müssen.
Wie man Gewicht durch Übung verliert?
Es gibt viele verschiedene Komplexe, die sowohl für die Halle als auch für das Haus geeignet sind. Wir schlagen vor, sich auf bewährte und effektive Übungen zu konzentrieren.
- Kniebeugen . Denken Sie nicht, dass diese Übung nur auf das Pumpen der Hüften und des Gesäßes zielt, weil die Presse eine große Last bekommt. Es ist wichtig, Sit-ups mit zusätzlichem Gewicht zu machen. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern, es ist notwendig, langsam auf dem Einatmen zu sinken, bis der Winkel von 90 Grad in den Knien ist. Füttern Sie den Körper nicht nach vorne, sondern ziehen Sie das Becken zurück. Steh auf, atme aus.
- Verdrehen . Wenn man herausfindet, wie man den Bauch mit körperlichen Übungen reinigt, ist es unmöglich, nicht von Drehungen zu sprechen, da sie nicht nur die Muskeln der Presse, sondern auch die Seiten belasten. Auf dem Rücken liegend solltest du dich an den Knien beugen. Leg deine Hände hinter deinen Kopf. Den Körper scharf abreißen und einen Ellbogen bis zum gegenüberliegenden Knie berühren. In die Ausgangsposition zurückkehren und das Gleiche mit der anderen Hand und dem anderen Fuß wiederholen. Fahren Sie mit dem Training fort, bis ein brennendes Gefühl auftritt. Überprüfen Sie, dass es keine Ablenkung im unteren Rückenbereich gibt.
- "Fahrrad" . Diese körperliche Übung zur Gewichtsabnahme des Bauches ist auch Kindern bekannt, aber um das Ergebnis zu bekommen, muss es richtig durchgeführt werden. Lege dich auf deinen Rücken und drücke deine Taille auf den Boden. Hebe deine Beine um etwa 40 Grad an und biege sie abwechselnd in deinen Schoß, um "das Rad zu drehen". Der Körper muss in einer festen Position sein, und die Beine sollten entlang einer bestimmten Bewegungsbahn gehen, ohne zu hängen. "Twist das Fahrrad" für mindestens 2 Minuten.
- "Gebrochene Schere . " Legen Sie sich wieder auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände an den Körper und heben Sie Ihre Beine auf 40-45 Grad. Es ist wichtig, den unteren Rücken nicht vom Boden zu lösen. Es ist notwendig, die Beine in verschiedene Richtungen zu reduzieren und zu spreizen, wobei sie ständig ihre Kappe behalten.
- Trainiere mit einer Last . Der Komplex für die Korrektur der Figur sollte mit Hilfe solcher Körperübungen gemacht werden: Setzen Sie sich auf Ihren Rücken und drücken Sie das Kissen zwischen Ihre Füße. Gewichte können für Beine oder andere Lasten verwendet werden. Heben Sie Ihre Beine wieder um 40-45 Grad. Beginnen Sie, Kreise in die Luft zu zeichnen, erst groß und dann etwas weniger. Geh zuerst zu einem und dann auf die andere Seite.