Ein wichtiger Teil einer Reihe von Übungen ist Stretching. Stretching kann eine separate Reihe von Übungen sein und Teil eines jeden anderen Komplexes sein. Stretching vor dem Training ermöglicht es Ihnen, die Muskeln auf die Arbeit vorzubereiten, sie elastischer zu machen, um Schäden zu vermeiden. Die Dehnung der Muskeln nach dem Training lindert das Schmerzsyndrom und trägt zur frühzeitigen Erholung der Muskeln bei. Auch Stretching macht unseren Körper flexibel, was ihm Sexualität verleiht.
Dehnübungen für Anfänger
- Trainiere, um die Armmuskeln zu dehnen. Um dies zu tun, müssen Sie die Hände hinter dem Rücken halten und die Hände heben, bis Sie Spannung in Ihren Händen spüren. Drücke dein Kinn auf die Brust und halte die Position für 10 Sekunden.
- Trainiere, um die Rückenmuskeln zu dehnen. Ziehen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und binden Sie Ihre Finger zusammen. Beuge dich langsam nach rechts, während du mit der rechten Hand den linken Arm über deinen Kopf ziehst, bis du angespannt bist. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
- Übung für die Dehnung der Beine für Anfänger beginnt mit dem Dehnen der Wadenmuskulatur. Dazu müssen Sie in einem Abstand von 15-25 cm von der Wand stehen und sich mit den Ellbogen darauf stützen. Kopf in den Händen. Beuge ein Bein in das Knie und ziehe das andere Bein so weit wie möglich zurück, aber ohne die Fersen vom Boden zu heben, 10 Sekunden. Dann wiederhole das andere Bein.
- Auch für solche Übungen werden wir die Übung auf die Oberschenkelmuskeln beziehen. Übung wird auf dem Boden sitzend durchgeführt. Drücken Sie den Fuß des linken Fußes gegen die Innenseite des rechten Oberschenkels, während das rechte Bein gestreckt ist, beugen Sie sich langsam zu den Fingern des rechten Beines, bis Sie eine Spannung in der Rückseite des Oberschenkels fühlen. Halten Sie die Endposition für 10 Sekunden. Reverse die Beine und wiederhole die Übung.
Beim Strecken für Schnur für Anfänger müssen Sie besonders auf das Dehnen der Muskeln des Oberschenkels und der Leistengegend achten:
- Trainieren Sie an den hinteren Oberschenkelmuskeln und an den hinteren Oberschenkelmuskeln. Sitze auf dem Boden, strecke deine Beine und beuge sie leicht in deinen Schoß, schließe deine Handflächen mit deinen Waden und bewege deine Hände so weit wie möglich mit deinen Knöcheln. Halten Sie in der extremen Position 10 Sekunden lang gedrückt.
- Trainieren Sie in der Leistengegend. Setz dich auf den Boden. Beuge deine Knie, lege deine Füße so nah wie möglich an dich. Halten Sie sich an Ihren Zehen fest, beugen Sie sich sanft nach vorne, bis Sie die Dehnung der Muskeln in der Leistengegend fühlen. Behalten Sie gleichzeitig den Rücken gerade. In der extremen Position, für 10 Sekunden reparieren.
Es ist notwendig, über die Empfehlungen für Dehnübungen für alle Muskelgruppen zu sagen. Diese Übungen sollten reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden, um die Muskeln und Bänder nicht zu verletzen. Auch vor der Sitzung müssen Sie sich aufwärmen.
Wie man die Muskeln vor dem Dehnen aufwärmt
Wärmen Sie den Körper vor dem Strecken vor, ist eine wichtige Stufe des Trainings. Um dies zu tun, müssen Sie ein Warm-up durchführen:
- Nackenmuskeln können gedehnt werden, indem der Kopf so lange wie möglich von einer Seite zur anderen gedreht wird;
- Sie können den Schultergürtel mit kreisförmigen Bewegungen und achselzuckenden Schultern, Mahas der Hände strecken;
- die Muskeln der Brust und des Rückens können mit Hilfe der Arme gestreckt werden, die vor Ihnen nach vorne und nach oben gehoben werden und auch hinter Rücken, Rücken und Rücken verbunden sind;
- Muskeln des Torsos können geknetet werden, indem man den Torso so schnell wie möglich von einer Seite zur anderen dreht, während das Becken ruhig sein sollte. Auch mit Neigungen von Seite zu Seite;
- Muskeln der unteren Region des Rückens können mit Hilfe von glatten Hängen buchstäblich jeden Wirbel so weit wie möglich nach vorne gestreckt werden;
- die Muskeln der Beine und des Beckengürtels werden mit Hilfe von Schwertern an den Beinen geknetet,
- Wadenmuskeln können durch die Fußheber, die Fußgelenke - durch die Rotation der Füße - gestreckt werden.