Nicht viele Mädchen können natürlich von schlanken und schönen Beinen rühmen, also müssen Sie hart arbeiten, um die gewünschten Formen zu erreichen. Dazu ist es nicht nötig ins Fitnessstudio zu gehen, da es genügt zu verstehen, wie ein Mädchen zu Hause die Beine schütteln kann. Es gibt effektive Übungen, die keine komplexen Installationen und leistungsstarke Ausrüstung erfordern. Es sollte berücksichtigt werden, dass das Ergebnis ein integrierter Ansatz ist, der nicht nur Sport, sondern auch eine angemessene Ernährung umfasst.
Wie kann ein Mädchen ihre Füße zu Hause pumpen?
Beginnen wir mit der Ausarbeitung des Menüs, da der Gewichtsverlust und das Muskelwachstum stärker von der Ernährung abhängig sind. Vor allem ist es notwendig, die Süße, Mehl und Fett zu verlassen. Produkte mit einfachen Kohlenhydraten sind die Hauptfeinde der Figur. Es ist wichtig, viel Protein zu essen, so dass der Tagespreis 80 g beträgt, das sind 150 g Fleisch oder Fisch und 200 g Hüttenkäse. Dazu gehört auch eine Portion Haferflocken, Gemüsesalate mit Olivenöl und Obst statt Zucker.
Wenn Sie darüber sprechen, wie Sie ein Mädchen zu Hause treten können, beginnen Sie mit einer aeroben Belastung. Sie sind wichtig für den Verlust von überschüssigen Kalorien und für die Beseitigung von Cellulite. Zu diesem Zweck ist Radfahren, Laufen, Schwimmen, Springen und Training auf speziellen Simulatoren geeignet. Um die Muskeln zu trainieren, braucht man Kraft, aber es wird nicht empfohlen, mehr als zweimal pro Woche zu trainieren, da es wichtig ist, dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Für diejenigen, die daran interessiert sind, wie man zu Hause mit den Füßen schwingt, sollte man sich über die Notwendigkeit informieren, zusätzliches Gewicht zu verwenden, zum Beispiel Kurzhanteln oder Langhanteln. Es sollte gesagt werden, dass die Belastung allmählich zunehmen sollte, und dies gilt sowohl für das zusätzliche Gewicht als auch für die Anzahl der Wiederholungen. Jede Übung sollte in drei Sätzen wiederholt werden und 10-25 Wiederholungen machen.
Wie man schnell die Beine zu Hause aufpumpt:
- Kniebeugen mit einem Sprung. Kniebeugen sind die grundlegende Übung, mit der Sie gute Ergebnisse erzielen können. Stehen Sie aufrecht und machen Sie eine Kniebeuge, bevor Sie einen rechten Winkel in den Knien bilden. Auf Kosten der Beine und zusätzliche schwingende Hände, einen Hochsprung machen, und nach der Landung, setzen Sie sich wieder hin. Um die Belastung zu erhöhen, benutzen Sie Gewichte auf Ihren Füßen oder nehmen Sie Kurzhanteln.
- Zaprygivaniya auf der Plattform. Zuerst müssen Sie die Plattform bestimmen, zum Beispiel kann es eine Bank sein, deren Höhe ungefähr 10 cm unter dem Knie liegen sollte. Es ist wichtig, dass die Plattform stabil ist. Stehen Sie etwa 30-40 cm davon, und dann springen Sie mit der Stärke der Beine und Gesäß. Wenn die Übung gut funktioniert, heben Sie Hanteln auf.
- Die Fälle. Wenn Sie darüber sprechen, wie Sie Ihre Füße zu Hause pumpen können, können Sie diese Grundübung, die eine hervorragende Belastung für die Hüften darstellt, nicht vergessen. Stehen Sie aufrecht und ziehen Sie Ihren Bauch hoch. Machen Sie einen tiefen Schritt nach vorne und setzen Sie sich, bis ein 90-Grad-Winkel im Knie des Vorderbeins gebildet ist. Kehre zum PI zurück und stürze dich mit dem anderen Bein.
- Erhebe dich zu den Socken. Um Ihre Beine schön aussehen zu lassen, müssen Sie auf alle Muskeln, einschließlich der Waden, achten. Stehen Sie mit Ihren Zehen auf einem kleinen Hügel, zu Hause gibt es genug und ein dickes Buch. Die Absätze müssen in der Luft sein. Langsam auf und ab auf den Zehen. Um die Belastung zu erhöhen, verwenden Sie eine Kurzhantel.
- Makhi. Stehe auf allen Vieren, lege deine Arme unter deine Schultern und schaue nach vorne. Ziehe das Bein, beuge das Knie zur Brust, beuge dich in den Rücken und ziehe es dann vollständig zurück und begradige es. Machen Sie die notwendige Anzahl von Wiederholungen und trainieren Sie das andere Bein.