Übungen am Trizeps im Fitnessstudio und zu Hause

Der Hauptzweck des Trizeps ist es, den Arm zu verlängern und ihn zum Körper zu bringen. Während der normalen Arbeit sind diese Muskeln praktisch nicht beteiligt, und infolgedessen werden sie schlaff und durchhängen. Es ist bemerkenswert, dass der Trizeps schwer zu entwickeln ist.

Übungen für Trizeps für Frauen

Damit das Training effektiv ist, müssen einige Empfehlungen von professionellen Trainern berücksichtigt werden.

1. Führen Sie zu Beginn der Übung Grundübungen für den Trizeps durch und verwenden Sie dann freie Gewichte. Zuerst kannst du sie mit beiden Händen machen, und dann nacheinander.
2. Fixieren Sie während des Trainings die Ellenbogen, bis das Muskelversagen erreicht ist.
3. Zwischen dem Training sollten der Oberkörper und der Trizeps mindestens zwei Tage dauern.
4. Die besten Übungen für den Trizeps (langer Kopf) beinhalten die Verwendung eines großen Gewichts.
5. Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie Übungen in 3-4 Ansätzen durchführen, aber die Anzahl der Wiederholungen muss basierend auf Ihrer eigenen Stärke berechnet werden.

Übungen für Trizeps mit Hanteln

Klassen mit Kurzhanteln beinhalten viele stabilisierende Muskeln, was zu einer Umverteilung der Belastung führt, aber auch zusätzliche Vorteile bietet. Es ist erwähnenswert, die Verfügbarkeit von Hanteln, als Sportgerät. Die besten Trizeps-Übungen können zu Hause und in der Halle durchgeführt werden.

1. Handentfernung . Machen Sie eine Neigung nach vorne und beugen Sie leicht die Beine. Halten Sie Kurzhanteln in der Nähe Ihrer Brust und beugen Sie Ihre Arme in die Ellenbogen. Nimm deine Hände zurück und halte deine Schultern bewegungslos. Bewegungen sollten nur von den Unterarmen ausgeführt werden. Pause und beuge deine Hände wieder.
2. Verlängerung der Hand . Setzen Sie sich für diese Trizeps-Übung auf die Bank, nehmen Sie die Hantel mit einem geraden Griff und halten Sie sie auf einem geraden Arm. Mit der anderen Hand halten Sie sich auf die Bank oder stützen Sie sie mit dem Bizeps des Arbeitsarms. Einatmend, senken Sie die Hantel langsam ab und strecken Sie dann Ihren Arm in Ausatmung. Mach das auf beiden Seiten.

Übungen am Trizeps mit einer Langhantel

Um die Muskulatur der Hände auszuarbeiten, bevorzugen viele Sportler das Training mit der Stange , was eine gleichmäßige Verteilung der Belastung auf die Muskeln fördert.

1. Französische Pressebank . Halten Sie bei dieser Trizepsübung die Stange gerade. Liege so auf der Bank, dass der Kopf am Rand ist. Strecken Sie Ihre Arme und halten Sie das Projektil über Ihre Brust. Atmen Sie ein, senken Sie die Stange, beugen Sie die Ellbogen, aber Ihre Schultern sollten ruhig sein. Am Ende sollte der Hals die Oberseite des Kopfes leicht berühren. Streck deine Arme aus.
2. Drücken Sie die Stange mit einem schmalen Griff . Setzen Sie sich für diese Trizepsübung für Mädchen auf die Bank, wobei die Füße mit vollem Fuß den Boden berühren. Nehmen Sie den Griff mit einem schmalen Griff, inhalieren, senken Sie es langsam auf die Brust. Heben Sie das Projektil beim Ausatmen.

Übungen auf dem Trizeps im Fitnessstudio

Alle betrachteten Übungen sind für das Training in der Halle geeignet, aber es gibt spezielle Simulatoren, die für die Arbeit mit Trizeps geeignet sind.

1. Schub der Blockade auf dem Trizeps . Befestigen Sie einen geraden oder abgewinkelten Griff an der oberen Einheit. Fasse ihre Hände nach unten. Stehen Sie am Simulator und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Halten Sie die Ellbogen in der Nähe des Körpers und beugen Sie die Arme so, dass sich der Griff in Brusthöhe befindet. Ausatmend, senken Sie den Griff bis zur Berührung mit den Hüften und richten Sie die Hände vollständig aus. Es ist wichtig, dass der Teil des Arms von der Schulter bis zum Ellbogen fixiert ist. Beim Einatmen den Griff anheben und in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Verlängerung des Trizeps in der Frequenzweiche kann mit jeder Hand separat durchgeführt werden.
2. Liegestütze an den Barren . Halte die Stäbe, strecke deine Arme und halte den Körper in der Balance. Einatmend, sinken Sie langsam in einen Winkel von 90 Grad in den Ellenbogen. Es ist wichtig, sie so nah wie möglich am Körper zu halten. Ausatmend strecke die Arme durch die Spannung des Trizeps.

Liegestütze auf Trizeps

Die einfachste und am leichtesten zugängliche Übung sind Liegestütze, aber es sollte berücksichtigt werden, dass es mit ihrer Hilfe nicht möglich ist, die Muskelmasse zu erhöhen, da zusätzliche Belastung benötigt wird.

1. Liegestütze mit einem schmalen Anschlag . Nehmen Sie den Schwerpunkt liegend, legen Sie Ihre Hände so, dass der Abstand zwischen ihnen geringer ist als die Breite der Schultern. Einatmen, bevor die Brust fast in der Nähe des Bodens ist. Richten Sie Ihre Hände aus, wenn Sie ausatmen. Halte die Ellbogen in der Nähe des Körpers.
2. Rücken Liegestütze für Trizeps . Stellen Sie sich mit den Händen auf die Kante der Bank. Stellen Sie Ihre Füße auf die Stütze und halten Sie den Körper auf dem Gewicht. Geh runter, beuge deine Arme in die Ellenbogen und bringe sie nicht in die Seiten. Nachdem Sie die Position festgelegt haben, gehen Sie nach oben.

Ziehen am Trizeps

Das Tourniquet ist nicht die beste Lösung, um den Trizeps zu trainieren , da die Muskeln von Rücken , Schultern und Bizeps mehr in die Arbeit involviert sind, aber als Abwechslung und zusätzliche Belastung ist es möglich, Klimmzüge zu Ihrem Komplex hinzuzufügen.

1. Um den Trizeps auf der horizontalen Stange zu entwickeln, greifen Sie die Querstange mit einem breiten Griff, so dass der Abstand zwischen den Armen größer als der Abstand der Schultern um ca. 20 cm ist.
2. Um den Bizeps zu trainieren, müssen Sie sich auf die Bewegung konzentrieren, also versuchen Sie nach dem Hochziehen, so langsam und sanft wie möglich abzusinken.
3. Wenn es genug körperliche Vorbereitung gibt, ist es besser, hochzuziehen, so dass die Querstange nicht unter dem Kinn, sondern hinter dem Rücken war.

Trizeps-Trainingsprogramm

Um Trizeps auszuarbeiten, müssen nicht viele Übungen durchgeführt werden und drei genügen. Haben Sie keine Angst, viel Gewicht zu benutzen, weil die Muskeln davon nicht aufblähen, außerdem nimmt der Bizeps die Last nicht wahr, also müssen Sie hart arbeiten. Superset Trizeps - eine ausgezeichnete Lösung für diejenigen, die ihre Hände mit schöner Erleichterung straffen wollen. Nach einiger Zeit sollten Sie die Übungen ändern oder die Belastung hinzufügen, da es keinen Fortschritt geben wird.