Laufen ist wie Laufen ein natürlicher Zustand des Körpers. Aber, egal wie einfach die Handlung ist, es gibt so etwas wie die Technik des richtigen Laufens. Und für Anfänger ist dies die Basis der Grundlagen. Schließlich können Sie beim richtigen Laufen unnötige Belastungen für Gelenke und Wirbelsäule vermeiden und das Training effektiver gestalten.
Technik des richtigen Laufens
Es gibt einige Regeln, wie man richtig läuft, und dementsprechend eine bestimmte Technik des Laufens.
Versuchen Sie, die Schwankungen auf ein Minimum zu reduzieren. Da heftige Stöße auf das Laufband zu einer erhöhten Belastung der Wirbelsäule und Gelenke führen.
Versuchen Sie, die Füße parallel zueinander zu stellen. Nehmen wir einen kleinen Winkel zwischen den Zehen an. Dadurch wird verhindert, dass das Gerät von der Seite in die Seite schwenkt, was das Skelett vor unnötigen Lasten schützt.
Setzen Sie den Fuß korrekt auf den Boden - versuchen Sie, die Last gleichmäßig zu verteilen. Dies wird Ihre Gelenke erheblich entlasten. Außerdem lohnt es sich, den Fuß beim Berühren des Bodens etwas zu belasten.
Praktische Methode bestimmen die bequeme Schrittlänge für Sie. Ein zu kurzer Schritt gibt den Muskeln nicht den richtigen Ton, und ein zu langer Schritt erhöht das Risiko, auf ein gerades Bein zu landen, was zu Verletzungen führen kann.
Vergessen Sie nicht die korrekte Haltung - halten Sie den Kopf gerade, den Rücken gerade. Hände beugen sich an den Ellenbogen im rechten Winkel und bürsten nur leicht zusammen.
Natürlich wird Training ohne passendes Atmen weder angenehm noch erfolgreich sein. Sie müssen frei, leicht und rhythmisch atmen.
Sehr oft laufen Anfänger auf das Problem des Atmens ein. Hier sind einige Tipps, wie man beim Laufen richtig atmen kann:
- Sie müssen das Zwerchfell, dh den Magen, nicht den Brustbereich atmen. Zuerst muss man sich beim Gehen an diese Methode gewöhnen,
und dann renn weiter. - Wenn Sie gerade anfangen zu rennen, dann atmen Sie in zwei Schritten ein. Wenn Sie etwas Übung haben, können Sie alle drei bis vier Schritte atmen.
- Wenn man im Winter läuft, ist das Atmen nur durch die Nase möglich. Dies wird Ihnen helfen, verschiedene Erkältungen und Infektionskrankheiten zu vermeiden.
Die richtige Atmung während des Laufens kann in drei Arten unterteilt werden: Atmung durch die Nase, gemischte Atmung (Einatmen durch die Nase, Ausatmen durch den Mund) und Atmung mit dem Mund. Es wird empfohlen, durch die Nase zu atmen, aber im Anfangsstadium können Sie noch durch Nase und Mund atmen. Das richtige Atmen während des Laufens ist eine Garantie für einen leichten Lauf und somit für die Erholung des Körpers.
Es gibt auch verschiedene laufende Programme. Beginnen Sie mit kleinen Entfernungen - 1-2 km pro Lauf und erhöhen Sie die Länge allmählich. Laufen im Wechsel mit Laufen.
Überlasten Sie Ihren Körper nicht, machen Sie kein Ausdauertraining . Denk daran und renne zu deiner Gesundheit!