Wie stärkt man die Rückenmuskulatur?

Der Rücken ist eine Art Unterstützung des menschlichen Körpers, so dass er in keiner Weise beschädigt werden kann. Schwache Rückenmuskeln sind ein Faktor, der die Körperhaltung und die menschliche Gesundheit im Allgemeinen beeinflusst. Es ist bekannt, dass bei einigen chronischen Krümmungsformen die Wirbelsäule im wörtlichen Sinn des Wortes beginnt, innere Organe zu klemmen und ihre Arbeit zu stören. Weiter in dem Artikel - wie man die Rückenmuskulatur stärkt und viele Jahre gesund bleibt.

Wie stärkt man die Muskeln der Lenden zu Hause?

Übungen, die die Rückenmuskulatur stärken, sind in drei Gruppen unterteilt:

  1. Stretching : bedeutet langsames Dehnen der Muskeln.
  2. Kraft : Impliziert dynamische Muskelkontraktionen. Sind die beste Option für diejenigen, die darüber nachdenken, wie die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken.
  3. Aerobic : beinhalten Übungen im Zusammenhang mit der Arbeit mehrerer Muskelgruppen.

Weiter - im Detail über die Technik der Ausübung der oben genannten Art.

Wie stärkt man die Muskeln der Taille und des Rückens im Allgemeinen?

  1. Es ist notwendig, auf dem Rücken in der Position "Hände entlang des Rumpfes" zu liegen, das Becken und die Wirbelsäule sollten auf den Boden gedrückt werden. Die Beine müssen gebogen werden. Dann ist es notwendig, den Kopf und die Schultern mit dem parallelen Anheben der Klingen anzuheben und diese Position für 10 Sekunden zu fixieren. Wiederholen Sie - 10-25 mal.
  2. Ähnlich wie bei der vorherigen Übung - liegen auf dem Boden. Der Körper ist seitwärts gedreht, aber stellen Sie gleichzeitig sicher, dass das Becken und die Beine nicht vom Boden kommen. Hände - hinter dem Kopf.
  3. Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände strecken sich am Stamm entlang. Dann - heben Sie langsam Ihre Schultern und Kopf so hoch wie möglich. Wie in den vorherigen Versionen - Fixierung der Position für 10 Sekunden. 10 mal wiederholen. Eine ähnliche Übung kann durchgeführt werden und Bauch auf einem Stuhl liegen. In diesem Fall ist die Last höher, aber der Effekt ist auch bemerkbar. Wenn der Auszubildende einen Geschmack hat und diese Übungen ohne große Schwierigkeiten durchführt, dann können Sie Übungen mit Gewichten machen. Um dies zu tun, müssen Sie eine kleine Hantel nehmen. Zuerst genug Gewicht von 3-5 kg. Dann - liegen Sie mit dem Bauch auf dem Bauch und wickeln Sie Ihre Hantel mit den Fingern ein. Die Aufnahme erfolgt nicht mit den Handflächen, sondern mit den Fingern im Schloss (am Nacken, in der Nähe der Ladung). Es ist notwendig, sehr fest zu halten. Danach - wird das Heben des Rumpfes mit dem parallelen Aufstieg der Hantel und dem Öffnen vom Kopf durchgeführt. Gleichzeitig ist es notwendig, die Last mit den Handflächen zu halten, da sonst eine sehr schwere Verletzung auftreten kann. Ist diese Übung ohne Vorbereitung keineswegs wert?

Zur Stärkung der Rückenmuskulatur kommt hinzu: Tanzen , Laufen, Pferde- und Fahrradfahren und natürlich Rudern.