Bei den meisten Menschen ist der Bereich des Bauches und des Rückens der problematischste Bereich des Körpers. Viele quälen sich mit vielen verschiedenen Übungen, die nicht die gewünschte Wirkung haben. Viele Trainer und Ärzte sagen, dass am effektivsten und nützlichsten ist die "Boat" Übung, die bei der Verwirklichung des Traumes von einem flachen Bauch und einer dünnen Taille helfen wird, und es wird auch zusätzlich die Muskeln des Rückens stärken. Diese Übung wird als eine sehr schwierige Art des Trainings angesehen, obwohl ihre Leistung auf der anderen Seite viele Vorteile für den ganzen Körper bringt und hilft, Rückenprobleme zu bewältigen.
Übung "Boot" - profitieren
Diese Art des Trainings wird jedem empfohlen, unabhängig von Alter und Geschlecht, aber in der Medizin wird es Personen mit Rückenproblemen verschrieben. Der Hauptvorteil ist der Erwerb einer korrekten Körperhaltung, die nicht nur Ihr Selbstwertgefühl steigert, sondern auch das Muskelkorsett signifikant stärkt.
Die Ausübung des Bootes auf der Presse wirkt wie folgt: Die Muskeln der Bauchpresse werden gestärkt, die korrekte Position des Nabelringes wird wiederhergestellt, der Bereich des Solarplexus wird gestärkt. Die Verdrängung des Nabelringes ist einer der Hauptgründe für das Auftreten von Fettablagerungen im Taillenbereich.
Übung das Boot für den Rücken bringt großen Nutzen. Zurück ist ein komplexer Mechanismus der Verflechtung von Knochen, Muskeln und Nervenenden. In unserer alltäglichen Bewegung setzen wir manchmal unmögliche Aufgaben um, die zu traurigen Konsequenzen führen. Die Durchführung eines Übungsbootes für die Wirbelsäule wird helfen, Krümmungen zu beseitigen, Schmerzen in der Osteochondrose zu verringern, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und das Knorpelgewebe zu entwickeln.
Andere Körper erhalten auch angenehme Prämien:
- Verbesserung der Blutzirkulation im Gewebe;
- überschüssige Zentimeter in der Taille loswerden;
- Normalisierung des Herzens;
- Wiederherstellung der korrekten Atmung;
- Schaffung günstiger Bedingungen für das Verdauungssystem;
- Beseitigung von Störungen neural-reflektorischer Verbindungen.
Die Hauptaufgabe, die eine Entscheidung vor dem Beginn des Trainings erfordert, besteht darin, zu lernen, die Rückenmuskulatur zu belasten und zu entspannen, und erst nach dem vollständigen Mastern kann dies mit dem Training beginnen.
Wie richtig das Übungsboot zu machen?
Klassiker
Grundstellung: Setzen Sie sich auf den Rücken, die Hände sollten gut gegen den Körper gedrückt werden. Ellenbogen dürfen den Boden nicht berühren. Die Beine sind auch völlig flach, fest zusammengepreßt. Starten Sie jetzt die Zwerchfellatmung, die Sie mehrmals wiederholen müssen. Bevor Sie in die Grundhaltung gehen, ziehen Sie den Bauch hinein und halten Sie den Atem an.
Die Grundhaltung: heben Sie die Beine auf 30-40 cm, so dass sich die Knie nicht biegen. Der Rumpf muss in ähnlicher Entfernung angehoben werden, als ob er versuchen würde, nach den Beinen zu greifen. Dein ganzer Körper sollte nur auf dem Gesäß ruhen. Um den vollen Effekt zu erhalten, frieren Sie einige Minuten in dieser Position ein und kehren dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Nach einer kurzen Pause mehrmals wiederholen.
Boot im Gegenteil
Grundstellung: Auf Bauch, Arme und Beine legen, wie in der klassischen Version.
Die Grundhaltung: gleichzeitig Beine und Oberkörper auf eine akzeptable Höhe heben, hält das Gewicht an den Beckenknochen und Bauch fest. In dieser Position für einige Sekunden bleiben und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies nach dem Ausruhen mehrmals.
Beiboot
Die ursprüngliche Haltung: Setzen Sie sich auf Ihre Seite, strecken Sie Ihre Beine und Arme parallel zu Ihrem Körper.
Die Grundhaltung: Heben Sie die Gliedmaßen auf eine kleine Höhe und bleiben Sie in dieser Position. Langsam auf den Boden sinken, nach ein paar Minuten Pause, wiederholen.