Selbst der Laie wird sagen, dass es nur möglich ist, im Sport Erfolg zu haben, wenn die Übungen richtig ausgeführt werden. Wenn Sie der Besitzer von schönen Beinen und Hintern werden wollen, dann sind die Informationen, wie Sie Ausfallschritte für die Beine tun, sehr willkommen. Jeder Trainer wird bestätigen, dass diese Übung nicht nur erschwinglich, sondern auch sehr effektiv ist.
Stürze, die Hauptlast wird auf die Muskeln ausgeübt, die sich im Bereich der Oberschenkel und des Gesäßes befinden. Mit regelmäßigem Unterricht und Einhaltung aller Regeln können Sie die Anzahl der Hüften reduzieren, Cellulite loswerden und Ihre Haut straffen.
Wie richtig Angriffe machen?
Sie können diese Übung nicht nur in der Halle, sondern auch zu Hause nutzen. Es ist notwendig, mit ein wenig Warm-up zu beginnen, um den Muskeltonus zu bringen, da dies das Ergebnis verbessern und das Auftreten von Verletzungen verhindern wird. Es gibt mehrere Möglichkeiten für diese Übung, betrachten Sie einige von ihnen.
Übung Nummer 1 - wie man die Attacken vornimmt. Steh aufrecht und lege deine Hände auf deine Taille. Mit einem Fuß einen Schritt nach vorne machen und hocken, bis der Femur parallel zum Boden ist und ein rechter Winkel im Knie gebildet wird. Das Bein, das sich hinten befindet, beugt sich auch und fällt herunter, aber legt das Knie nicht auf den Boden. Machen Sie ein paar federnde Bewegungen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Es beginnt mit 10 Wiederholungen und erhöht bereits allmählich die Last.
Übung Nummer 2 - wie man Angriffe mit einer Steigung macht. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie einen Longiervorgang ausführen, die Hände fallen lassen und den Boden mit den Fingern berühren, um das Gleichgewicht zu halten. Das Knie der Hinterhand sollte den Boden nicht berühren. Dies ist die Ausgangsposition, von der aus Sie das Hüftgelenk des Beines von hinten strecken und die Hüfte nach vorne schieben müssen. In der Position mit der maximalen Dehnung sollten Sie für 20 Sekunden anhalten, und dann ist es notwendig, in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Übung Nummer 3 - wie man Angriffe auf die Seite richtig macht. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße zusammen. Machen Sie einen Schritt zur Seite und setzen Sie sich darauf. Es ist wichtig sicherzustellen, dass das andere Bein gerade bleibt und der Fuß vollständig auf den Boden gedrückt wird. Bemüht nur mit den Muskeln der Beine, ist es notwendig, in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie den gleichen Weg in die andere Richtung. Ein häufiger Fehler, der es Ihnen nicht ermöglicht, die gewünschte Wirkung von der Übung zu erzielen, ist das Kippen des Rumpfes zur Seite. Versuchen Sie, den größtmöglichen Schritt zu machen, der die Belastung der Muskeln erhöht und sie von den Knien entfernt.