Stretching ist ein direkter Indikator für die Amplitude der Gelenkbeweglichkeit. Dementsprechend, je schlechter Ihre Dehnung ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf eine gleichwertige Stelle wie Streckung, Bänderriss oder Dislokation kommen. Athleten aus verschiedenen Richtungen sind einfach dazu verpflichtet, Stretching durchzuführen, um Verletzungen und den Zustand von "Muskelkongestion" zu vermeiden, der auftritt, wenn die Kraftübungen vorherrschen und das vollständige Fehlen von Bewegungen, um die Muskeln zu dehnen.
Wie für Anfänger, dann, natürlich, wenn Dehnungsübungen von Grund auf neu zu erwähnen, ist die erste Verbindung, die entsteht, die Notwendigkeit, auf der Schnur zu sitzen. Schnur für Anfänger - es ist schmerzhaft, unangenehm und traumatisch. Keinesfalls Druck auf sich selbst ausüben und den Wunsch zu schnüren nicht belästigen. Zuallererst müssen Sie alle Arten von Dehnübungen für Anfänger meistern, die die Flexibilität des ganzen Körpers erhöhen, und nur dann können Sie gezielt auf Spar arbeiten.
Arten der Dehnung
In der Tat haben grundlegende Stretching-Übungen viele Varianten:
- passives Dehnen - Sie strecken einen Partner, stehen auf seinen Füßen in einer "Schmetterlingsposition" oder drücken sich auf den Rücken in den Hängen;
- aktiv - Sie strecken sich, verlängern die Muskeln, die auf sie wirken, mit dem Gewicht Ihres eigenen Körpers;
- übt statisches Dehnen aus - Sie behalten die Position von "Spannung" in den Muskeln für 15 - 60 Sekunden;
- Ballistische Dehnung sind Idioten und federnde Hänge;
- Übungen dynamische Dehnung - die Pisten, in denen eine leichte Belastung erreicht wird, nach denen Sie reibungslos von einer Position zur anderen bewegen.
Für einen Anfänger, das ist dynamisch, ist das ballistische Dehnen nur Worte. Sie müssen daran denken, dass die sicherste Art der Übung für diejenigen, die von Grund auf neu beginnen, die Statik ist. Wenn Sie die Position des Körpers fixieren und ohne Ruck auf eine andere Position gehen, ist das Risiko, dass etwas disloziert und gestreckt wird, praktisch auf Null reduziert. Aber mit der Dynamik müssen Sie warten. Dynamisches Stretching ist sehr schön. Es ist ein gymnastischer Mahi, der sich von der Längs- zur Querschnur rollt, mit einem Wort, tu es und geh zu ihm!
Übungen
Wir werden eine Reihe von einfachen Dehnübungen durchführen, bestehend aus statischen und dynamischen Elementen.
- Mit ausgestreckten Beinen gerade werden, beim Einatmen strecken wir unsere Arme nach oben, beim Ausatmen führen wir eine Neigung nach vorne aus. Wir machen Fahrten auf unseren Füßen. Wir strecken die Arme zu den Seiten aus, wir rollen weiter. Fügen Sie die Strecken mit den Händen nach oben und gehen Sie zurück auf den Rollback.
- Wir senken die Hände nach vorne, wir beugen das linke Bein und strecken das hintere Bein, federnde Bewegungen.
- Das rechte Bein ist an der linken befestigt, wir ziehen unsere Hände nach unten, wir ziehen die Stirn zu den Füßen. Ladoshka auf den Boden gelegt, das linke Bein ist zurück, die rechte Biegung entfernt und darauf sitzen. Ziehen Sie Ihre Hände hoch, fixieren Sie die Position. Wir gehen auf die rechte Hüfte, den rechten Fuß in die Mitte geschoben, wir versuchen, die Hüften nach vorne zu leveln.
- Wir tragen das linke Bein nach vorne, legen den Fuß auf den rechten Oberschenkel, wir drücken unsere Hände auf unsere Füße, wir liegen vorne.
- Wir fahren auf dem Rücken.
- Wir machen alles von Übung 2 bis zum rechten Bein.
- Halbgebeugte Beine sind vor uns ausgestellt, bilden eine Raute, Füße zusammen. Wir neigen zu den Beinen.
- Die Beine sind so weit wie möglich weit gespreizt, in der Neigung des Armes legen wir sie unter unsere Füße und strecken uns nach vorne, während der Kopf so weit wie möglich nach unten geht.
- Wir verlassen diese Position ordentlich, wir sammeln unsere Beine "auf Türkisch", atmen durch und atmen aus.
Es gibt eine Sache, die viele Anfänger ihre Hände fallen lassen. Um Flexibilität zu entwickeln, müssen Sie jeden Tag ohne Nachsicht dehnen. Tatsache ist, dass die Erinnerung an das Gehirn für dieses "Dehnen" so ist, dass nach mehreren Tagen der Unterbrechung alles von vorne beginnen muss. Daher sollten Sie nicht zu faul sein, täglich mindestens ein Minimum an Übungen für Ihre Flexibilität zu machen.