Ein plump und schlaff Bauch ist ein Problem, das nur mit einer Diät schwer zu bewältigen ist. Machen Sie diesen problematischen Teil des Körpers schön wird helfen, den Ball zu trainieren, Gewicht Bauch zu verlieren.
Gymnastik auf dem Ball, um den Bauch zu reinigen
Der Bauch, der Ball abnimmt, ist fitball, Eignungsball . Im Gegensatz zu den langweiligen Presseschwingen hilft Gymnastik auf dem Fitnessball, den Bauch mit Vergnügen zu reinigen. Trotz seiner Einfachheit ist dieser Simulator multifunktional und umfasst alle Muskelgruppen.
Übungen zur Gewichtsabnahme des Bauches am Ball sind sehr viel. Sie können modernisiert und für sich selbst angepasst werden. Die Wirksamkeit dieser einfachen Übungen wird durch die Tatsache stark erhöht, dass der Körper sich anstrengen muss, um das Gleichgewicht zu halten oder den ungehorsamen Ball nicht zu verlieren.
- I.p. - Auf dem Rücken sind die Hände unter den Kopf gelegt. Klemmen Sie den Fitball mit den Füßen in der Wadenhöhe und heben Sie ihn an den Seiten hoch.
- I.p. wie in der vorherigen Übung. Heben Sie die Beine senkrecht zum Boden und ziehen Sie den Fitball fest. Senken Sie den Ball nach links und rechts und halten Sie den Kontakt der Schultern mit dem Boden aufrecht.
- I.p. - auf dem Ball sitzen. Rollen Sie sich zurück und legen Sie sich hin, kreuzen Sie Ihre Arme vor und fangen Sie an, die Presse zu schaukeln.
- I.p. - die Beine liegen auf dem Fitball, die Hände liegen auf dem Boden. Mach Liegestütze.
- I.p. - Fitball unter dem Bauch, Hände ruhen auf dem Boden. Rollen Sie den Ball vom Bauch zu den Füßen (oder bis zu den Waden) und in die entgegengesetzte Richtung.
- I.p. - Auf dem Rücken, Beine heben den Ball an. Stehe auf deine Hände und rolle den Ball unter deinem Rücken und dann zurück.
- I.p. - kniend, Bauch auf dem Ball liegend, Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Oberkörper an.
- I.p. - Stehen an der Wand, zwischen der Wand und Rücken Fitball. Hocke, rolle den Fitball.
Pilates mit einem Ball für einen flachen Bauch
Pilates am Ball macht die Figur nicht nur attraktiv und schlank, sondern auch sehr flexibel, mobil. Diese Gymnastik trainiert perfekt das Atemgerät. Sein Hauptmerkmal ist, dass alle Pilates-Übungen sehr, sehr langsam sind. Für den Pilates-Gymnastik-Fit und die oben genannten Übungen braucht man sich also nicht zu beeilen, sondern muss einige Sekunden an den Endpunkten warten. Das Atmen während des Trainings ist genau notwendig, ohne die Atmung und Ausatmung zu verzögern oder zu beschleunigen.
Hier sind einige Beispiele von Übungen für Pilates mit dem Ball, die helfen, einen flachen Bauch zu formen:
- I.p. - auf der Rückseite wird der Körper auf den Ellenbogen angehoben, fitball wird durch die Knöchel geklemmt. Heben und senken Sie den Ball.
- I.p. - ausgestreckte Arme liegen auf dem Boden (Gesicht nach unten), ein Bein liegt auf dem Ball. Heben Sie Ihr freies Bein auf und ab, dann wechseln Sie Ihr Bein.
- I.p. - Konzentrieren Sie sich auf einen länglichen Arm (auf der Seite), die Beine liegen auf dem Ball (die Position sollte stabil sein). Heben Sie zuerst ein Bein an, dann ändern Sie die Position, das zweite.