Die Kniebeuge ist die Grundübung, mit der Sie die Muskeln der Beine und des Gesäßes gut pumpen können. Es kann in den Komplex zur Gewichtsreduktion einbezogen werden und das Muskelvolumen erhöhen. Diese Übung kann mit zusätzlichem Gewicht durchgeführt werden, wodurch die Belastung erhöht wird. Es gibt mehrere verschiedene Möglichkeiten Squat, die sich in Technik und Ergebnis unterscheiden.
Wie richtig die Kniebeugen machen?
Mit einem Warm-Up , für das man fünf Minuten laufen oder springen kann, lohnt sich ein Training. Danach können Sie zur Hauptübung gehen. Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe und drehen Sie die Füße leicht zur Seite. Der Rücken sollte flach sein, besonders während der Kniebeuge. Für zusätzliche Kontrolle wird empfohlen, ein wenig nachzuschauen. Um zu verstehen, wie man eine tiefe Kniebeuge macht, müssen Sie den Atem verstehen. Einatmen, sinken und das Gesäß zurückziehen. Knie sollten auf keinen Fall zusammenlaufen und nicht zu den Daumen gehen. Gehe nach unten, bis die Hüften parallel zum Boden sind. Beim Ausatmen langsam nach oben gehen.
Wie man ein Kniebeugen richtig macht - Übungsmöglichkeiten
Es wurde bereits früher gesagt, dass es verschiedene Arten von Kniebeugen gibt, über die wir sprechen werden:
- Sumo oder Plie . Diese Übung unterscheidet sich in ihrer breiten Einstellung der Beine. Herunterfallen müssen die Knie in verschiedene Richtungen gezüchtet werden, aber Sie müssen das Becken nicht zurücknehmen.
- Unvollständige Kniebeuge . Während der Leistung der Kniebeugen ist es notwendig, nicht niedrig, nicht im richtigen Winkel in den Knien zu senken. Die Belastung auf das Gesäß von einer solchen Übung ist klein, aber es ist ein paar Rettungsmaßnahmen für Menschen, die Probleme mit Kniegelenken haben.
- Eine enge Kniebeuge . In diesem Fall sollten die Beine schon gelegt werden, als die Breite der Schultern. Ein großes Gewicht mit einer kleineren Amplitude kann für diese Variante des Hockens verwendet werden.
- Im Smith-Simulator . Die Kniebeuge wird in einem speziellen Simulator durchgeführt , in dem die Stange entlang der Schienen nach oben und unten bewegt wird. Da während des Trainings die Muskeln die Stabilisatoren nicht betätigen, ist die Belastung für den Körper viel geringer. Diese Variante der Übung zu bevorzugen ist, wenn Sie die Menge an Muskelmasse erhöhen möchten.
Dennoch ist es notwendig zu verstehen, was zu tun ist, wenn die Knie bei Kniebeugen schmerzen, da unangenehme Empfindungen ein Signal für ernste Probleme sein können. Wenn der Schmerz abrupt auftritt, suchen Sie einen Arzt auf, da dies eine Folge einer Verletzung sein kann. Schmerzhafte Empfindungen können entstehen, wenn die Kniebeuge falsch ausgeführt wird, da die Belastung der Knie zunehmen kann. Sie können ein warmes Bad für 25 Minuten nehmen. In jedem Fall immer einen Arzt um Rat fragen.