Viele glauben fälschlicherweise, dass eine gute Strecke nur für junge Leute sein kann. In der Tat können Sie, wenn Sie möchten, die Kreuzschnur beherrschen, die einige wichtige technische Aspekte aufweist. Wenn Sie die Regeln des Trainings beachten und die grundlegenden Übungen kennen, können Sie in kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen.
Welche Schnur ist leichter als längs oder quer?
Obwohl alle Menschen individuell sind und jemand leichter zu durchqueren ist und jemand longitudinal spaltet, wird die zweite Option als einfacher angesehen. Um es auszuführen, erstreckt sich ein Bein vorwärts und das andere - zurück. Längsschnur beinhaltet die Verdünnung beider Beine in verschiedenen Richtungen. Dies sind die am häufigsten verwendeten Arten von Bindfäden, die man lernen sollte, beginnend mit einer einfachen Option. Ärzte sagen, dass aufgrund der besonderen Struktur des Hüftgelenks etwa 13% der Menschen keine Querschnur ausführen können.
Korrektes Garn
Die einfachste Variante der Herstellung eines Fadenkreuzes ist, dass die Socken nach oben gedreht werden und die Knie dorthin geführt werden sollten. Beschreiben, wie man richtig auf der Quersaite sitzt, sollte man wissen, dass die Option, wenn die Zehen- und Kniestrümpfe nach vorne schauen, das Gleiche ist und es als sehr schwierig gilt, und es nicht alles lernen kann. Es ist wichtig, den Rücken in einer flachen Position während der Schnur zu halten.
Wie viel kannst du auf einer Schnur sitzen?
Es ist unmöglich, genau zu sagen, nach welcher Zeit gute Ergebnisse erzielt werden können, da hier viele Faktoren berücksichtigt werden müssen. Es ist wichtig zu wissen, wie man die Querschnur dehnt, und auch die Tatsache, dass ein Mann sich zuvor dehnte, was sein Alter ist, das Maß an Flexibilität des Gelenkgewebes und der Bänder. Darüber hinaus spielt die Anzahl und die Bedingungen des Trainings eine Rolle. Ein mehr oder weniger realistischer Begriff ist mehrere Monate.
Wie sitzt man auf der Querstrebe?
Es gibt eine bestimmte Liste von Regeln, die von Leuten beachtet werden müssen, die gute Dehnungsresultate erzielen wollen.
- Mach es jeden Tag und vorzugsweise zweimal: morgens und abends. Wenn dies nicht möglich ist, beachten Sie, dass mindestens vier Trainingseinheiten pro Woche erforderlich sind.
- Stretching auf der Querschnur sollte mit einem Warm-up beginnen und zu diesem Zweck Cardio-Übungen sind großartig.
- In dem Raum, in dem das Training durchgeführt wird, sollte es warm und die Füße sollten Leggings getragen werden, mit denen Sie das Risiko der Dehnung verringern können.
- Das Training sollte eine gleiche Anzahl von dynamischen und statischen Übungen beinhalten.
- Um auf der Querstrebe zu sitzen, ist es wichtig, ständig Ihre Atmung zu überwachen. Atme tief ein, ohne den Atem anzuhalten.
Übungen zum Strecken auf Schnur
Es gibt viele verschiedene Übungen zum Dehnen, wir empfehlen Ihnen, auf solche einfachen aber effektiven Bewegungen zu achten:
- Beginnen Sie mit dem "Butterfly", für den Sie auf dem Boden sitzen, die Beine beugen und die Füße verbinden. Ziehen Sie die Fersen so nahe wie möglich an den Körper und richten Sie Ihre Knie auf den Boden. Halten Sie die maximale Spannung für eine Minute.
- Für die nächste Übung für das Kreuzgarn musst du auf dem Boden sitzen und deine Beine nach vorne strecken. Kippen Sie nach vorne, bis Sie Ihre Füße einwickeln können. Halten Sie für maximal 10 Sekunden.
- Squat für Halb-Kniebeugen. Sich die Socken und Knie aufrollen. Bewege das Gewicht auf ein Bein und ziehe es zur Seite, ziehe den Zeh. Drücken Sie den Ellbogen mit dem Ellenbogen heraus. Fixiere die Pose für eine Minute und wiederhole die gleiche auf der anderen Seite.
- Stehen Sie auf Ihren Knien und ruhen Sie sich mit den Händen auf dem Boden aus. Legen Sie Ihre Knie so weit wie möglich auseinander, idealerweise sollten sie einen rechten Winkel bilden und sich zu den Ellenbogen bewegen. Bleiben Sie für eine halbe Minute in der Pose.
- Sitzend breiten breite, gerade Beine aus und zeigen die Socken hoch. Ziehen Sie nach vorne und halten Sie Ihren Rücken in einer geraden Position. Ziel ist es, mit der Brust den Boden zu erreichen.
Streckmaschine für Bindfäden
Es gibt spezielle Designs, die helfen, die Dehnung zu verbessern und Ihnen beibringen, auf der Schnur zu sitzen. Mit ihrer Hilfe können Sie die Spannung einstellen und das Verletzungsrisiko minimieren. Für die Querschnur gibt es einen Simulator, der ein Lügentraining ermöglicht, das die notwendige Entspannung der Muskulatur bietet und den Trainingseffekt verbessert. Es gibt verschiedene Modelle solcher Simulatoren, die in Gruppen unterteilt sind:
- Ein einfacher Pfahl . Das Gerät enthält zwei Teile, die zu einem Mast zusammengebaut sind. Sie haben zwei Stopp-Schlösser an der Stange. Außerdem gibt es eine Sicherheitsleine, so dass Sie selbst trainieren können.
- Rahmen . Die Dehnung für ein Kreuzgarn zu Hause kann auf einer Struktur erfolgen, die aus drei Teilen besteht. Zwei von ihnen sind für die Beine ausgelegt, und sie sind gleich lange Stäbe, und der dritte kürzere Streifen ist zwischen den beiden anderen platziert und mit ihm können Sie den Grad der Dehnung ändern.
- Kompletter Trainingssimulator p. Das Gerät hat Sitze und Beinfreiheit. Das Design hat mehrere Fixierungspositionen und die Beine sind an mehreren Stellen angebracht. Das Gerät für die Kreuzschnur ist schwer und massiv.
Wie sitzt man in einer Woche auf einer Schnur?
Viele Leute, die Stretching machen, erwarten schnelle Ergebnisse, aber es ist es wert zu wissen, dass es nicht realistisch ist, nach einer Trainingswoche auf einem Bindfaden zu sitzen und sogar einen Monat, um es zu tun, wird nicht funktionieren. Die beste Vorhersage für Menschen mit guter körperlicher Fitness ist 5-6 Wochen. Es gibt einige Tipps von Profis, wie man schnell auf einem Garn sitzt:
- Es ist notwendig, Änderungen in der Ernährung vorzunehmen, die Nahrungsproteinprodukte bevorzugen, die mindestens 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen sollten.
- Es ist nützlich, Produkte zu verwenden, die den Zustand der Gelenke verbessern, und diese sind diejenigen, die Gelatine enthalten: Gelee, Kälte , Knorpel und so weiter.
- Setzen Sie sich keinen schweren Lasten aus und hören Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper und dann sind keine Verletzungen schrecklich.