Viele Mädchen, die abnehmen wollen, kaufen Dauerkarten für das Fitnessstudio. Es gibt jedoch Wege, um viel effektiver und erschwinglicher zu sein - zum Beispiel, um dem Körper eine Cardio-Belastung zu geben. Diese Art der Belastung zielt darauf ab, die Leistungsfähigkeit der Lunge und des Herzens zu verbessern und beruht auf einer großen Anzahl von Wiederholungen einfacher Handlungen. All dies hat eine sehr angenehme Nebenwirkung - schnelles und effektives Aufspalten von Fettgewebe und folglich Gewichtsverlust. In der Turnhalle bekommt man eine Belastung, und es ist auf die Stärkung und Entwicklung der Muskeln ausgerichtet. Es sollte verstanden werden, dass Muskelgewebe und Fett - Dinge völlig verschieden sind und die Stärkung der Muskeln wird nicht zum Verschwinden der Fettschicht beitragen.
Cardio-Übungen zur Fettverbrennung
Neben der schnellen Gewichtsabnahme, die durch regelmäßige Cardio-Operationen (mindestens 30-40 Minuten 3-4 mal pro Woche) gewährleistet ist, gibt es viele zusätzliche Vorteile, die Ihnen solche Lektionen bringen. Unter ihnen können Sie auflisten:
- Stimulation der Lunge und Steigerung ihrer Kapazität;
- erhöhte körperliche Stärke und Ausdauer;
- Senkung des Blutdrucks;
- erhöhte Flexibilität des Körpers;
- die Freisetzung von Giftstoffen aus dem Körper;
- Normalisierung von Cholesterin.
Mit Cardio-Training steigern Sie im Wesentlichen Ihre Vitalität und verbessern Ihre Gesundheit.
Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion: Arten
Es gibt eine Vielzahl von Cardio-Belastungen, aus denen Sie ganz individuell das auswählen können, was am besten zu Ihnen passt:
- Laufen;
- Radfahren;
- Tennis;
- schwimmen,
- Seilspringen;
- die Treppen steigen;
- Kickboxen;
- aerobe Tänze;
- Aqua-Aerobic;
- Step-Aerobic, etc.
In der Liste gibt es auch Optionen, für die Sie ein Abonnement für einen Fitness-Club kaufen müssen - zum Beispiel Schwimmen, Tennis oder Aqua-Aerobic und solche, die keine Kosten erfordern und für jeden verfügbar sind - Laufen, Treppen steigen, Seilspringen .
Cardio-Übungen zu Hause
Wie es leicht zu sehen ist, werden die meisten Cardio-Übungen zu Hause ziemlich problematisch sein. Schließlich haben die meisten von uns zu Hause keinen Pool, kein Laufband, kein Heimtrainer, keine Steppe.
Die am besten zugängliche Cardio-Übung zum Abnehmen zu Hause kann mit Sicherheit das gewöhnliche Seil genannt werden. Dieser einfache Simulator ermöglicht es Ihnen, die Mehrheit der vorhandenen Muskelgruppen effektiv zu nutzen, was eine komplexe Wirkung auf den Körper hat. Wenn Sie nach optimalen Cardio-Übungen für Bauch, Beine oder Hände suchen, ist dies Ihre Option!
Glauben Sie nicht, dass ein einfaches Springseil Ihnen helfen wird, überflüssige Pfunde loszuwerden? Umsonst! Versuchen Sie ohne einen vorbereitenden Trainingssprung für mindestens 5-10 Minuten, und Sie werden feststellen, dass dieses einfache Gerät eine sehr schwere Last gibt. Um sicherzustellen, dass das Seil nur Ihnen Vorteile bringt, vergessen Sie nicht die einfachen Regeln:
- Machen Sie vor der Sitzung das einfachste Training - brechen Sie die Gelenke, führen Sie Steigungen und Sit-Ups aus. Es ist sehr wichtig, die Muskeln vor dem Seil aufzuwärmen, sonst können sie traumatisiert werden.
- Versuchen Sie nicht, sofort eine olympische Aufzeichnung zu erstellen. Um zu starten, springen Sie ein paar Minuten, dann marschieren Sie für weitere 1-2 Minuten und trainieren weiter. Um zu beginnen, müssen Sie für mindestens 15-20 Minuten mit Pausen springen. Dieses Mal, nach und nach hinzufügen 2 Minuten, ist es notwendig, bis zu 30-40 Minuten zu bringen.
- Der Unterricht sollte regelmäßig sein - mindestens 3 Mal pro Woche, ansonsten ist der Effekt gering.
- Am Ende führen Sie die einfachste Dehnung durch, die Sie sogar von Schulklassen im Sportunterricht kennen.
Es ist von regelmäßigen Cardiovagings, dass die schnellste und effektivste Verbrennung von Fett stattfindet. Und um den Effekt zu verstärken, können Sie empfehlen, Klassen mit dem Übergang zur richtigen Ernährung zu kombinieren.