Der Bauch ist eine der problematischsten Zonen am Körper von Mädchen, daher ist das Thema, wie man die Presse zu Hause pumpen kann, populär. Um effektiv zu sein, ist es notwendig, sich mit allen Regeln und vor allem mit der Technik der Übungen vertraut zu machen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, nicht nur die Presse zu pumpen, sondern auch richtig zu essen, weil sonst das Ergebnis nicht erreicht werden kann.
Wie pumpt man zu Hause eine Presse zu einem Mädchen?
Die Muskeln der Presse erholen sich schneller als alle anderen, also ist es jeden Tag erlaubt, und wenn Sie wollen, können Sie die Presse und ein paar Mal am Tag schwingen. Die Dauer des Trainings beträgt mindestens 20 Minuten. Eine Reihe von Übungen für die Presse zu Hause sollte unbedingt die oberen, unteren und seitlichen Muskeln belasten. In diesem Fall wird sich die Presse gleichmäßig entwickeln.
Das Programm für die Presse zu Hause sollte unter Berücksichtigung aller bestehenden Regeln entwickelt werden:
- Beginnen Sie mit dem Training erst nach einer Stunde nach dem Essen. Es ist wichtig, dass der Magen leer ist, denn bei Übungen an der Presse wird das Organ gequetscht und es kann zu Übelkeit, Sodbrennen oder Koliken kommen. Bei Unbehagen sollte das Training abgebrochen werden. Nach der Sitzung wird nicht empfohlen, für zwei Stunden zu essen.
- Es beginnt mit einem Aufwärmtraining, das Verletzungen vermeidet und die Effektivität des Trainings verbessert. Es ist am besten, Cardio vorzuziehen. Das Training sollte mit einem Problem enden.
- Führen Sie jede Übung 15-20 Mal durch und machen Sie 3 Annäherungen, zwischen denen eine kurze Pause erlaubt ist.
- Um Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, auf die Atmung zu achten. Das Ausatmen sollte bei maximaler Belastung und beim Einatmen nach Entspannung erfolgen.
Jetzt können Sie mit Übungen fortfahren, die heute ziemlich zahlreich sind. Konzentrieren wir uns also auf die effektivsten Übungen.
Die besten Übungen für die Presse zu Hause:
- Verdrehen mit dem Heben der Füße belastet die Muskeln der unteren Presse. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Hände zum Beispiel an den Beinen eines Tisches oder Sofas fest. Heben Sie Ihre Beine leicht gebeugt an den Knien an, und wenn sie den richtigen Winkel mit dem Boden erreichen, müssen Sie das Becken anheben und die Beine nach oben richten.
- Um sowohl die untere als auch die obere Presse zu laden, machen Sie folgende Übung: Setzen Sie sich auf Ihren Rücken und heben Sie Ihre geraden Beine so an, dass sie senkrecht zum Boden stehen. Die Hände sollten auch angehoben werden, so dass sie parallel zu den Beinen sind. Sie können eine Hantel nehmen, um die Belastung zu erhöhen. Die Aufgabe der Übung besteht darin, durch Anheben des oberen Körperteils auf die Füße zu greifen.
- Schnell pumpen Sie die Presse zu Hause zu einem Mädchen auf, ohne schräge Muskeln auszuarbeiten, wird nicht funktionieren, weil solche Übungen Ihnen erlauben, hässliche hängenden Seiten zu entfernen. Gute Ergebnisse liefert die Übung "Russian Twist". Setz dich auf den Boden und beuge deine Knie. Der obere Teil des Körpers sollte so abgelenkt werden, dass er mit der Oberschenkellinie einen Brief bildet, es ist wichtig, eine stabile Position zu finden. Die Hände strecken sich nach vorne, falten die Handflächen zusammen oder nehmen eine Hantel oder einen Pfannkuchen von der Bar mit. Ausatmend den Körper in eine Richtung drehen und dabei die Hände parallel zum Boden halten. Nach dem Fixieren der Position in die andere Richtung drehen.
- Gut geladene Übungsleiste. Nehmen Sie den Schwerpunkt liegend, während die Arme an den Ellenbogen gebeugt sein sollten, an den Unterarmen gelehnt. Der Körper muss eine gerade Linie bilden. Es ist wichtig, die Presse ständig in Spannung zu halten. Halte die statische Position für mindestens eine halbe Minute. Heben Sie ein Bein an, um die Last zu erhöhen.