Aufladen für den Rücken

Der Rücken eines Menschen gibt ihm die Möglichkeit, die vertikale Körperhaltung aufrecht zu erhalten. Ein ungesunder Lebensstil kann zu einer Schwächung der Rückenmuskulatur führen, wodurch die Korrektheit der Körperhaltung verletzt wird, Wirbelsäulenverwerfungen auftreten und Schmerzen auftreten. Darüber hinaus können schwerere Erkrankungen wie Skoliose, Osteochondrose usw. auftreten.

Viele von uns sind gezwungen, einen sitzenden Lebensstil zu führen und bleiben den größten Teil des Tages in einer Position. Um seine negativen Auswirkungen zu vermeiden, sollten Sie regelmäßig Übungen zur Stärkung der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur durchführen. Körperlicher Stress spielt eine wichtige Rolle in unserem Leben. Kontinuierliches Training hilft nicht nur viele Krankheiten zu vermeiden, sondern macht die Figur auch attraktiver.

Wie berechne ich für die Rückseite?

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur gibt es viele und alle sind auf ihre Art wirksam. Es ist jedoch nicht möglich, dass alle von ihnen ihren vollen Komplex ausführen, da die Arbeit und die Hausarbeit ziemlich lange dauern. Aber auch für einen ganzen Tag können Sie mindestens 15-20 Minuten für die Erhaltung Ihrer eigenen Gesundheit reservieren.

Sie sollten lernen, wie Sie Ihren Morgen beginnen, indem Sie aufladen. Dies wird dazu beitragen, den Körper für den ganzen Tag zu energetisieren. Wenn es ungewöhnlich für Sie ist, Ihren Morgen zu beginnen, dann kann das erste Mal schwierig sein. Aber geben Sie auf keinen Fall auf und machen Sie nichts über Ihre Faulheit.

Beginnen Sie die Übung mit einem Warm-up. Schließe deine Hände in das Schloss und ziehe sie hoch, dann stell dich auf deine Zehen und dehne dich noch höher. Machen Sie 5-6 Steigungen vorwärts und rückwärts, dann rechts und links. Achten Sie darauf, Ihren Rücken flach zu halten.

Stehe auf allen Vieren und mache die folgende Übung. Den unteren Rücken 10-15 mal auslenken. Dann lege dich auf den Bauch, ziehe deine Hände nach vorne und versuche dann, Kopf, Arme und Beine hochzuheben. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Mach es mehrmals. Vergessen Sie auch nicht, die Presse zu rocken, denn für eine gute Pflege der Wirbelsäule in der richtigen Form sollte das muskulöse Korsett robust sein.

Wenn es jedoch sehr schwierig ist, sich morgens an Übungen zu gewöhnen, versuchen Sie es zumindest abends. Im Laufe der Zeit, nach einem anstrengenden Trainingstag, wird eine entspannende Wirkung erzielt.

Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, müssen Sie sich regelmäßig am Arbeitsplatz aufwärmen. Oder Sie können manchmal ein Buch oder Notizbuch für 10-15 Minuten auf den Kopf legen und festhalten. So trainieren Sie die korrekte Haltungsposition.

Welche Übung ist nützlich für die Stärkung der Rückenmuskulatur?

Sehr nützlich für den ganzen Körper ist Schwimmen . Daher, wenn Sie die Möglichkeit haben, gehen Sie zum Pool. Wenn nicht, gibt es immer noch einen Ausweg. Legen Sie sich auf den Bauch und simulieren Sie das Schwimmen im Brustschwimmen. Beim Einatmen strecken Sie langsam Ihre Arme über die Seiten. Beim Ausatmen muss man in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wenn es Zeit ist, widmen Sie es der Streckung des Rückens. Lerne auf der Brücke zu stehen. Die korrekte Durchführung der gymnastischen Übungen ermöglicht es, viele Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

Auch zur Stärkung der Rückenmuskulatur ist es sinnvoll, Übungen an der Bar, an der Bar und an der schwedischen Wand durchzuführen. Während des Trainings sind die Muskeln mit Sauerstoff gesättigt, was zu einer besseren Blutzirkulation und deren Stärkung beiträgt und dadurch den allgemeinen Zustand des Körpers verbessert. Um die Lenden zu stärken, führen Sie alle bekannten "Scheren" und "Fahrrad" Übungen für 3-5 Minuten durch.

Es sollte beachtet werden, dass die Aufladung für den Rücken und die Taille langsam und reibungslos erfolgen sollte, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Wenn Sie Schmerzen beim Sport fühlen, sollten Sie damit aufhören.

Komplexe Übungen in sitzender Position