Trotz der Tatsache, dass die Menschen im Umgang mit Sport und Gesundheit besser und besser werden, stellen Trainer manchmal Fragen darüber, wie man das Gesäß für eine Woche aufpumpen oder nur im Gesäß abnehmen kann. Es gibt keine Antworten auf diese Fragen: zu um eine Muskelmasse zu bilden, ist sieben Tage eindeutig nicht genug, und lokaler Gewichtsverlust ist unmöglich - jede Person wird vollständig Gewicht verlieren, und nicht in einem bestimmten Teil des Körpers. Über, wie man schönen Hintern pumpen kann, wird dieser Artikel besprochen.
Wie schnell die Pobacken hochpumpen?
Viele glauben, dass es ausreicht, jeden Tag zu üben, um eine schnelle Wirkung zu erzielen. Dies ist jedoch nicht so. Für die maximale Beschleunigung der Ergebnisse muss man solchen Prinzipien folgen:
- Stellen Sie Ihre Diät ein - beseitigen Sie Mehl und Süßes, fügen Sie Hüttenkäse, Fleisch, Fisch, Milch und Milchprodukte, Käse und Eier hinzu. Ohne eine ausreichende Menge an Protein können Muskeln nicht gestärkt werden und wachsen.
- Schulungen werden 3 mal pro Woche durchgeführt, und voll, zu einem Gefühl der Müdigkeit, nicht weniger als 40 Minuten.
- Verwenden Sie bei allen Übungen die größtmögliche Belastung für Sie - idealerweise sollte das Gewicht der Hanteln oder der Stange etwa 6 - 12 kg betragen.
Sofort ist es erwähnenswert, "sehr schnell" in Bezug auf den Aufbau von Muskelmasse - das ist ab 3 Monaten oder mehr. Natürlich werden die Muskeln nach und nach straffer und attraktiver aussehen, aber ein wirklich luxuriöses Ergebnis wird in etwa sechs Monaten erscheinen - ein Jahr. Richte dich für eine lange Zeit ein und glaube nicht an die Geschichten, dass Muskeln in ein paar Tagen auf deinem Körper erscheinen können.
Der schnellste Weg, um das Gesäß aufzupumpen
Sehen wir uns die Übungen an, die am effektivsten sind, um schöne Gesäßbacken zu formen:
- Kniebeugen mit Hanteln mit dem Zurückziehen des Gesäßes zurück, 3 Sätze von 15 Mal.
- Kniebeugen "Plie" oder "Sumo" mit weit geschiedenen Beinen, 3 Sätze von 15 Mal.
- Raised ein gerades Bein von der "auf allen Vieren" Position, 3 Sätze von 15 mal.
- Heben Sie das Knie im Knie von der "auf allen Vieren" Position, 3 Sätze von 15 Mal.
- Aus der Position "auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien" Trennung des Gesäßes vom Boden - zuerst mit den Knien auseinander, dann mit den Verkleinerten. Insgesamt sind 2 Ansätze in dieser und in einer anderen Version 15 mal.
- Trainieren Sie im Smith-Simulator, 3 Sätze von 15 Mal.
- Trainieren Sie in der Gakka Maschine, 3 Sätze von 15 Mal.
- Klassische Attacken mit Hanteln, 3 nähert sich 15 Mal.
- Tiefe Angriffe mit Hanteln, 3 Sätze von 15 Mal.
- Setzen Sie Ihren Fuß zurück in den Simulator, 4 Sätze von 12 Mal auf jedem Bein.
- Von diesen Übungen sollte bei jedem Training mindestens die Hälfte genommen werden. Je aktiver Sie die Muskeln trainieren, desto schneller werden Sie das Ergebnis sehen.