Glutealmuskeln verlieren, wenn sie nicht belastet werden, nach einiger Zeit ihren Tonus und ihre Elastizität. Der ganze Fehler ist eine sitzende Lebensweise , falsche Ernährung und mangelnde motorische Aktivität. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man die Pobacken zu Hause pumpt, damit der "fünfte Punkt" gut aussieht. Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist ein integrierter Ansatz erforderlich, der notwendigerweise körperliche Aktivität und eine angemessene Ernährung beinhaltet.
Sie können das Gesäß zu Hause mit verschiedenen kosmetischen Verfahren anziehen. Experten empfehlen, dass Sie mit den Händen oder mit einem steifen Waschlappen massieren. Eine weitere Option - Wasserbehandlungen, zum Beispiel eine Kontrastdusche, die einen guten Druck auf das Gesäß ausüben. Sie können Umschläge, Umschläge, etc. machen
Wie man schnell das Gesäß zu Hause aufpäppelt - Übungen
Es beginnt mit einem Warm-up zum Aufwärmen und Vorbereitung der Muskeln für das Training. Zu diesem Zweck können Sie auf der Stelle laufen, Seil springen, Mahi machen, ein paar Sit-Ups usw. Das Aufwärmen sollte nicht länger als 15 Minuten dauern.
Wie man das Gesäß zuhause pumpt:
- Makhi Füße . Um die Ausgangsposition zu akzeptieren, müssen Sie auf allen Vieren stehen. Das Problem ist, den Mahi zurück zu machen und das Bein so hoch wie möglich zu heben. Nach der Rückkehr in die Ausgangslage wird nicht empfohlen, Ihren Fuß auf den Boden zu legen, und es ist besser, es an die Brust zu ziehen, am Knie gebogen und erst dann den nächsten Schwung.
- Ein Halbgelenk mit Komplikation . Eine einfache Version dieser Übung ist vielen bekannt, also betrachten Sie eine komplizierte Version. Leg dich auf deinen Rücken und beuge deine Knie. Es ist ratsam, die Hände an den Seiten zu spreizen. Heben Sie die Hüften nach oben, so dass der Körper von den Knien bis zu den Schultern gerade ist. Die Aufgabe ist es, das Bein hoch zu heben und das Knie auf die Brust zu strecken. Senken Sie es ab und wiederholen Sie es mit dem anderen Fuß.
Es ist am besten, diese Übungen in einen gemeinsamen Komplex zu integrieren, aber wenn Sie sich darauf beschränken, sich auf sie zu beschränken, sollten sie so durchgeführt werden, dass sie effektiv ist und die Belastung spürbar ist. Daher ist es am besten, mit Sätzen zu üben. Das heißt, Sie müssen 3 Sätze von jeder Übung (abwechselnd) und in jedem Satz (Ansatz), 25-30 Wiederholungen (für jedes Bein) in der ersten Stufe (wie die Muskeln trainiert sind, können Sie Wiederholungen und Sätze erhöhen) und so viele machen gleiche Wiederholungen für die zweite Übung.
Einfachere, aber nicht weniger effektive Übungen für das Gesäß sind bekannte Kniebeugen und Attacken, aber wir wollen interessante Übungen anbieten, die helfen, das Programm zu variieren.