Wenn Sie einen gesunden Lebensstil und Bewegung verfolgen, dann brauchen Sie einen guten Atem. Wie man Ausdauer und Atmung entwickelt - lesen Sie in diesem Material.
Die Entwicklung der Atmung wird, wie die Leute sagen, durch rational durchdachte Berufe jener Sportarten gefördert, die aerobe Aktivität darstellen. Zu solchen Arten gehören: Sport Walking, Laufen, Eisschnelllauf und Radfahren, Schwimmen, Rudern, Bergsteigen. Training, das für diese Sportarten typisch ist, entwickelt den Herzmuskel und erhöht das Volumen der Lunge. Auch bei regelmäßigen Belastungen verbessert sich der Zustand der Gefäße - sie werden elastischer.
Wie entwickle ich ein Atemgerät zum Laufen?
Der Komplex von Übungen, die wir für Sie ausgewählt haben, wird helfen, schnell einen Atemraum zu entwickeln. Die Hauptregel für den Erfolg ist die Regelmäßigkeit der Klassen.
- Häufige scharfe Atemzüge und Ausatmungen. Beginnen Sie die Übung ab einer Minute, erhöhen Sie die Belastung schrittweise.
- Machen Sie scharfe Ausatmungen und ruhige Atemzüge. Im Gegensatz dazu sollten scharfe inhaliert werden und Ausatmungen beruhigen.
- Atme tief durch, sehr langsam. Und dann fangen Sie an, die Luft in kleinen Portionen bis zum Ende auszuatmen. Halte den Atem so gut wie möglich. Sie sollten das Gefühl haben, dass sich Ihre Lungen zusammenziehen.
- Atme langsam und tief ein, zähle bis dreißig und atme langsam aus.
- Atme tief durch, zähle langsam bis zehn, atme wieder ein, bis du spürst, dass deine Lungen voll sind.
- Nimm einen kurzen Atemzug durch deine Nase und atme dann mit einem Ruck durch deinen Mund aus.
Wenn du die Übungen machst, dann das Richtige
- Atme nur beim Absenken und atme beim Anheben aus.
- Atme tief durch, halte den Atem an und mache zu diesem Zeitpunkt die maximal mögliche Anzahl an Kniebeugen oder Liegestützen.
- Jetzt ein- und ausatmen bis zum Ende. Beginnen Sie wieder mit Liegestützen oder Sit-Ups .
- Dank dieser einfachen Übungen können Sie Ihre Atmung maximal entwickeln, wenn Ihr Training intensiv und regelmäßig sein wird.