Viele Mädchen sind sicher, dass Kniebeugen Fett verbrennen. Das ist richtig, aber nur zum Teil: Kniebeugen tragen zur Entwicklung der ischiokruralen Muskulatur und des Gesäßmuskels bei, und die entwickelten Muskeln verbrauchen viel mehr Kalorien als ihre Fettgewebe für ihre lebenswichtigen Funktionen. Somit werden Muskeln, die in irgendeiner Weise entwickelt werden, und nicht nur Kniebeugen, zur Verbrennung von Fettablagerungen aufgrund der aktivsten Kalorienzufuhr beitragen.
Warum sind Kniebeugen nützlich?
Die wichtigste Sache, die Sie Kniebeugen geben wird, ist eine schöne, elastische, "brasilianische" Arsch und enge Hüften. Vergessen Sie nicht, nach jedem Training Grundübungen zu machen, um die vorderen Oberschenkelmuskeln zu dehnen, um zu vermeiden, dass ein Entlastungsmuskel entsteht. Dies droht jedoch nur denjenigen, die 3-5 mal pro Woche und damit mit genügend Gewicht beschäftigt sind.
Oft Kniebeugen verwenden, um Gewicht Beine zu verlieren, aber Fettmasse zu reduzieren ist immer noch sinnvoller als aerobe Belastung, und nicht nur Kraft. Das erste Mal nach dem Beginn des Trainings, das Volumen der Hüfte gegenüber, kann etwas aufgrund der Tatsache, dass unter der Fettmasse beginnt zu bilden und die Masse der Muskeln zu erhöhen. Aber keine Angst davor, bei richtiger Ernährung und regelmäßiger Bewegung wird die Fettmasse verschwinden und Ihre Hüften werden es wert sein, bewundert zu werden.
Wie viele Kalorien werden während der Kniebeugen verbrannt?
Wie die meisten Kraftübungen sind Kniebeugen effektiv genug für den Energieaufwand, den wir mit Nahrung bekommen, aber sie überholen die aktiven aeroben Lasten nicht. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass je höher die Anfangsmasse des Körpers ist, desto mehr Aufwand der Organismus für jede Bewegung aufwendet und berechnet, wie viele Kalorien die Kniebeugen einzeln verbrennen.
Eine durchschnittliche Frau mit einem Gewicht von 60 kg für 5 Minuten Training, während der sie sich 100 Mal hinsetzt, verbrennt 43 Kalorien. Ie. Wenn Sie morgens und abends nur 5 Minuten lang lernen, können Sie 86 Kalorien verbrennen.
Allerdings hilft nicht nur der Kalorienverbrauch während der Kniebeugen, Gewicht zu verlieren. Kniebeugen mit einer Last (Hanteln, Rute von der Stange oder Körperstange) erhöhen den Effekt um 30-50%. Darüber hinaus hilft Gewichtstraining beim Aufbau von Muskelmasse, die allein durch ihre Präsenz am Körper deutlich mehr Kalorien verbraucht als die untrainierte Fettmasse. Dadurch erhöht sich der Gesamtenergieverbrauch und selbst wenn das alte Energiesystem beibehalten wird, kann Ihr Gewicht sinken. Und wenn die tägliche Diät für 200-300 Kalorien weniger ist (um 4-5 Süßigkeiten, 1 Brötchen oder Kuchen, ein zusätzliches Stück Steak oder einfach jede Portion Essen weniger zu geben), dann wird sich das Abnehmen viel schneller bewegen.
Hauskniebeugen: Technik
Abnehmen mit Kniebeugen kann einfach und ohne Verletzungen sein, die Hauptsache ist, die Übung nur nach einem allgemeinen leichten Training durchzuführen und mit Dehnung zu beenden.
- Stehen Sie aufrecht, die Beine breiter als die Schultern, die Hände am Körper oder an den Hüften, halten Sie den Rücken flach und achten Sie darauf, dass er während des gesamten Laufs flach bleibt;
- gleiten Sie sanft in die Hocke und ziehen das Gesäß zurück, als ob Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen würden;
- Wenn Sie eine 90-Grad-Kurve erreicht haben, ändern Sie die Bewegungsrichtung und nehmen Sie die Startposition an.
Es ist diese Technik, die zur frühen Bildung von schönen Gesäß beiträgt und übermäßige Arbeitsbelastung ausschließt.
Wie viele Sit-ups benötigen Sie, um Gewicht zu verlieren?
Wie bei allen Sportbelastungen ist Kniebeugen ein wichtiger Sinn für das Verhältnis. Selbst wenn Sie diese Art von Ladung leicht tragen, tun Sie nicht zu viel und lang.
Für Anfänger wird es genügen, klassische Kniebeugen 15 bis 25 Mal in 3 Sätzen jeden Tag (oder dreimal in der Woche) durchzuführen. Wenn Sie bemerken, dass Sie nach drei Annäherungen an 25 Sit-ups nicht müde werden, ist dies ein sicheres Zeichen dafür, dass es Zeit für Hanteln ist, mit Gewichten zu trainieren, die Muskelmasse zu erhöhen und viel mehr Kalorien zu verbrennen.