Viele neigen dazu zu denken, dass Hanteln und andere Gewichte nur für Männer benötigt werden. In der Tat, für eine effektivere Stärkung der Muskeln, können sie auch von Mädchen verwendet werden. Der weibliche Körper ist sehr zurückhaltend, um Muskelmasse aufzubauen und die Menge an Muskeln zu erhöhen, so dass Sie keine Angst haben können, menschenähnlich zu werden. Mit leichten Lasten 2-3 mal pro Woche, das bedroht Sie nicht genau.
Übungen mit Hanteln für Mädchen: Was ist nützlich?
Bevor Sie beginnen, machen Sie ein Trainingsprogramm für sich: mindestens zwei Stunden pro Woche, sonst wird es ein vergeblicher Versuch sein. Darüber hinaus lohnt es sich zu kaufen:
- Kurzhanteln sind am besten zusammenklappbar, weil am Anfang Ihrer Reise genug und 1,5-2 kg, und in der Zukunft wird diese Last nicht genug sein;
- Sportmatte für Klassen;
- bequeme Sneaker - trotz der Tatsache, dass Sie zu Hause sind, ist es besser, Sportschuhe zu tragen, weil es die Gelenke der Beine vor unnötigem Stress schützt und ausreichende Amortisation gibt;
- Sportbekleidung - es kann Shorts, Hosen oder Sporthosen und ein T-Shirt oder Top sein.
Darüber hinaus benötigen Sie mindestens 30-40 Minuten Zeit 2-3 mal pro Woche. Wenn du alles von dieser Liste hast, hindert dich nichts daran, deine Figur zu machen!
Übungen mit Hanteln: Ansätze für Beine und Gesäß
Das Wichtigste für ein solches Training ist die Regelmäßigkeit. Die Technik der Übungen ist ziemlich einfach und es ist unwahrscheinlich, dass Sie zusätzliche Anweisungen benötigen. Wenn Sie jedoch Zweifel haben, können Sie ein paar thematische Videos finden, die Ihnen deutlich zeigen, wie man trainiert.
- Sit-ups mit Hanteln in den Händen;
- Schritt mit Hanteln in seinen Händen;
- Hanteln mit Hanteln hinter dem Kopf;
- Anheben der Socken mit Kurzhanteln;
- Kniebeugen mit einer Hantel zwischen den Beinen;
- Angriffe mit Hanteln in den Händen;
- Heben des Beckens.
Wählen Sie mehrere dieser Übungen und folgen Sie ihnen in 3 Sätzen von 8-16 mal. Vergessen Sie nicht die allmähliche Gewichtszunahme!
Übungen mit Hanteln für die Presse und Bauch
In dieser Liste wird es nur ein paar Übungen geben, da die Verwendung von Kurzhanteln zu einer Erhöhung der Muskeln führen kann, was sich wiederum negativ auf die Taille auswirkt:
- Verdrehen klassisch (diese Übung mit Hanteln liegen: Beine gebeugt, und Sie das Schulterblatt vom Boden abreißen, halten vor Ihnen Belastung);
- Rückwärtsdrehen (es ist ähnlich wie bei der vorherigen Übung, aber Sie sollten nicht die Schulterblätter abreißen, aber der untere Rücken, die Beine sind gerade, senkrecht zum Körper).
Diese Übungen sind einfach und effektiv. Für eine größere Belastung können sie kombiniert werden, wobei eine gleichzeitige Trennung der Klingen und des Gesäßes erfolgt.
Übungen mit Hanteln für die Unterarme und Hände
Die Rückseite der Hand ist der Schwachpunkt vieler Frauen und verwöhnt mehr als ein Foto. Mit solchen Übungen kann man für Schönheit kämpfen:
- gebogene Hände, die abwechselnd mit Hanteln stehen;
- Beugen der Hände mit Hanteln - "Hammer";
- Verlängerung des Armes mit Hantel in Hanglage;
- Scheidung der Hände mit den Hanteln, die auf dem Fußboden liegen (diese Übung ist auch für das Geben einer schönen Brustform effektiv).
Dies sind einfache, aber sehr effektive Maßnahmen, mit denen Sie Ihre Hände schnell in Tonus bringen können.
Übungen mit Hanteln für Mädchen für die Schultern
Trägerlose Kleider sind sehr wichtig für viele Jahreszeiten in Folge, aber um sie zu tragen, müssen Sie schöne Schultern haben! Dies wird dir bei solchen Übungen helfen:
- Mahi Hanteln in den Seiten im Hang;
- Mahi Hanteln in den Seiten;
- zerschlagen Hanteln vorwärts;
- eine Presse von Hanteln im Stehen.
Mit solch einem Komplex von Übungen werden Sie den ganzen Körper in Ordnung bringen und werden viel schlanker und sportlicher aussehen, und es wird jedes Mädchen schmücken!