Klassen bodyplex sind unglaublich beliebt - diese Art von Atemübungen hilft, das Ideal für eine Vielzahl von Menschen zu erreichen, die aus verschiedenen Gründen nicht ausüben dürfen. Eine wichtige Rolle spielte dabei die Verfügbarkeit dieser Art von Fitness: Für den Unterricht benötigen Sie keine teure Ausrüstung oder Ausrüstung, und Sie können bodyflex zu Hause üben.
Die Methode des Bodyflexings
Atemübungen oder, wie es auch genannt wird, Gymnastik, basiert auf der Annahme verschiedener Posen und der Durchführung einer Atemübung. Die Hauptsache, die Sie beherrschen müssen, ist das richtige Atmen, das den Effekt der Heilung bewirkt und den Gewichtsverlust fördert, indem jede Körperzelle mit Sauerstoff angereichert wird. Denken Sie an die Grundlagen: Der Atem ist immer durch die Nase, die Ausatmung erfolgt immer durch den Mund. Die Atemübung selbst ist wie folgt:
- Nachdem Sie diese Position eingenommen haben, entspannen Sie sich ohne übermäßige Anstrengung, stecken Sie Ihre Lippen in die Röhre und atmen Sie dann langsam, so sanft wie möglich Luft aus. Die Hauptsache ist, keine Idioten zu machen und es nicht mit Druck zu machen.
- Dann, mit einer spürbaren Anstrengung, drücken Sie Ihre Lippen zusammen. In dieser Position schnell und lautstark durch die Nase atmen. Fühle, dass deine Lungen mit Luft bis an die Grenze gepumpt werden.
- Nach dem Einatmen heben Sie das Kinn leicht nach oben und falten Sie den Mund in einen schmalen Schlitz - so etwas wie ein Lächeln ohne erhobene Mundwinkel. Helfen Sie sich mit einem Zwerchfell, atmen Sie die Luft aus und runden Sie Ihren Mund. Gleichzeitig solltest du ein kleines pfeifendes Geräusch "Leisten" oder so etwas bekommen.
- In diesem Moment ist es wichtig, nicht wieder zu atmen, sondern acht bis zehn Konten anzuhalten. Während du nicht atmest, musst du deinen Bauch stark anziehen und deinen Kopf zur Brust neigen.
- Danach entspannen Sie sich, achten Sie auf die Entspannung der Muskeln der Presse. In einem entspannten Zustand, atmen Sie durch.
Wenn Sie einen solchen Atemzug gemeistert haben, werden Ihnen alle Übungen leicht fallen. Es ist schwierig, diesen Rhythmus zunächst nicht zu verlassen. Um sich nicht von der Aufnahme ablenken zu lassen, musst du mehrmals durchatmen oder einen Video-Kurs machen.
Bodyflex zu Hause: Indikationen und Kontraindikationen
Die Technik solcher Atemübungen hat nur wenige Kontraindikationen:
- Netzhautablösung des Auges;
- alle Arten von Pathologien des Herzens;
- hoher Blutdruck.
Zur gleichen Zeit ist perfekt für Bodyflex für Schwangere und nach Kaiserschnitt. Viele junge Mütter nutzen es, um die Figur schnell in Ordnung zu bringen. Das System ist so universell, dass Sie Bodyflex auch nach 40 Jahren sicher üben können.
Kann ich abends Bodyflex machen?
Sie können bodyflex zu Hause jederzeit tun, am wichtigsten, nicht sofort nach einer Mahlzeit und nicht nur vor dem Schlafengehen. Bodyflex ist sehr belebend und es besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht einschlafen können. Im Idealfall ist Bodyflex zu Hause nach 3 Stunden zu Mittag zu essen - es ist zu dieser Zeit ein Rückgang der Aktivität, und Gymnastik wird helfen, es zu verlängern.
Um effektiver zu üben, wählen Sie die richtige Musik für Bodyfax - es sollte eine schöne, entspannende Musik sein, die Sie mit den Klängen der Natur erleben können. Hauptsache, du solltest es mögen!
Oxisase oder Bodyflex - was ist besser?
Bestimmen Sie, welche Art von Atemgymnastik zu wählen, Ihre Figur wird Ihnen helfen. Wenn Sie ein "Apfel" sind und Probleme mit der Taille haben, auf der Fett aktiv gespeichert wird, ist Ihre Wahl Oxysize. Wenn Sie eine "Birne" sind und Fett am Gesäß und an den Oberschenkeln verteilt ist - ist Ihre Version ein Bodyflex.
Außerdem ist anzumerken, dass die Technik der Oxysize komplexer ist und daher im Moment nicht so populär ist wie Bodyflex.