Schlankheits-Fitnessraum

Nur wenige Frauen kommen in den Sinn, um eine Schlankheitsgymnastik zu wählen. Zwar gibt es immer noch die Meinung, dass man an solch einem Ort nur ein männliches Wesen werden kann, aber nicht schlank und schön. Das ist jedoch nur ein Mythos! In der Tat kann Training in der Turnhalle in zwei Modi verwendet werden - entweder zur Erhöhung der Muskelmasse oder - zur Gewichtsreduktion.

Hilft das Fitnessstudio beim Abnehmen?

Abnehmen mit Hilfe eines Fitnessstudios ist definitiv möglich. Außerdem haben Sie eine echte Chance, nicht nur den ganzen Körper kleiner zu machen, sondern auch schöne, elegante Muskeln zu finden, die Ihren Körper fit und attraktiv machen. Immerhin nur dünn - es bedeutet nicht schön!

Die Hauptsache ist, sich an die goldene Regel zu erinnern: Sie können im Fitnessstudio Gewicht verlieren, wenn Sie Ihrem Körper bewusst eine Kombination aus anaerober und aerober Belastung geben - d. eine große Anzahl von Wiederholungen mit einem geringen Gewicht und sehr kleinen Pausen zwischen den Ansätzen. Es ist diese Taktik, die es Ihnen ermöglicht, erfolgreich Gewicht zu verlieren, nur im Fitnessstudio!

Wie kann ich im Fitnessstudio abnehmen?

Der einfachste Weg, schnell Gewicht im Fitnessstudio zu verlieren, ist ein kreisförmiges Training. Dieses System ist sehr einfach: Sie führen auf jedem Simulator konsistent einen Ansatz durch (z. B. 20 Licht- oder mittleres Gewicht). Es ist wichtig, auf Anhalte und Pausen zu verzichten - einfach mit einigen Übungen abgeschlossen, die anderen sofort aufgegriffen. Wenn du die erste Runde absolvierst, die auf jedem Simulator aus einem Ansatz besteht, solltest du sofort in die zweite Runde gehen. Solche Kreise, von denen jeder einen Ansatz für jeden Simulator enthält, können eins bis fünf sein.

Es ist wünschenswert, dass das Training in diesem Modus nicht weniger als 40 Minuten dauerte und immer von einem anfänglichen Aufwärmen und einer Endanhaftung begleitet wurde (normale Dehnung würde ausreichen). Um optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mindestens 3 Mal pro Woche jeden zweiten Tag machen!

Programm für das Fitnessstudio zur Gewichtsreduktion

In jedem Fall wird die Übung zur Gewichtsreduktion im Fitnessstudio anders sein, da jedes Fitnessstudio auf unterschiedliche Weise ausgestattet ist. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass Ihr Körper ein einziges System ist, und Sie müssen nicht nur einen schmalen Bereich (Presse oder Gesäß) wählen und nur daran arbeiten, auch wenn es der problematischste Bereich ist. Bei jedem Training ist es wichtig, alle Muskeln herauszuarbeiten, die mit Hilfe von Geräten in Ihrem Fitnessstudio trainiert werden können.

Für das Abnehmen genug, um dreimal pro Woche zu machen. Ein ungefährer Plan für Ihr Training sollte wie folgt sein.

Erster Tag. Wir beginnen mit dem traditionellen Warm-up, Sie können ein Laufband oder ein Heimtrainer für 10-15 Minuten benutzen. Dann führen wir ein Zirkeltraining durch:

1. Verlängerung der Beine im Simulator (2 bis 20 mal).
2. Rumänisches Kreuzheben (3 bis 20).
3. Kniebeugen im Smith-Simulator (3 bis 20).
4. Das Bein auf der Seilstange zurückziehen (3 bis 20).
5. Stoßen Sie auf den oberen Block zur Brust (3 bis 15).
6. Hebel ziehen (3 bis 15).
7. Schubhanteln mit einer Hand bis zur Taille (3 bis 15).
8. Hantelkultur in Hanglage (3 bis 15).
9. Drücken Sie (3 bis 20).

Der zweite Tag des Trainings:

1. Die Presse der Hanteln liegt (3 bis 12).
2. Die Hantel liegt schräg (3 bis 12).
3. Hand Informationen im Simulator (3 bis 15).
4. Stoßen Sie auf den Block auf dem Trizeps (3 bis 15).
5. Verlängerung der Hanteln hinter dem Kopf (3 bis 12).
6. Bizeps mit stehenden Hanteln (3 bis 12).
7. Hämmer mit Hanteln sitzen (3 bis 12).
8. Drücken Sie (3 bis 20).

Der dritte Tag des Trainings:

1. Fälle (3 bis 20 Mal).
2. Kniebeugen mit einer Langhantel oder mit Hanteln (3 bis 20).
3. Biegen der Beine im Simulator (3 bis 20).
4. Reduzierung der Beine im Simulator (3 bis 20).
5. Züchten der Beine im Simulator (3 bis 20).
6. Hantel drücken sitzen (3 bis 12).
7. Heben Sie Hanteln durch die Seiten (3 bis 12).
8. Jede Übung auf der Presse (3 bis 20).

Nachdem Sie den Leistungsteil des Programms erneut ausgeführt haben, gehen Sie zum Laufband oder zum Heimtrainer und üben Sie 20 bis 40 Minuten lang. Vergessen Sie nicht, dass es an einem Simulator keine aufeinanderfolgenden Annäherungen gibt, sondern zuerst die erste Annäherung an die erste, dann die erste Annäherung an die zweite und so weiter.