Das Formungsprogramm ist ein schönes Übungssystem, das in den 90er Jahren des letzten Jahrhunderts beispiellose Berühmtheit erlangte und bis heute nicht an Relevanz verloren hat. Solche berühmten Persönlichkeiten wie Cindy Crawford, Claudia Schiffer und Sängerin Madonna bevorzugten diese Art von Training einst. Shaping für Mädchen ist eine gute Möglichkeit, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, machen die Figur schön und Wohlbefinden - ausgezeichnet.
Gestaltung: Ernährung
Die Ernährung beim Formen spielt eine wichtige Rolle, besonders wenn Sie abnehmen wollen. In einer spezialisierten Fitness-Club-Formung wird Ihnen angeboten, einen Test zu machen, bei dem Sie alle Parameter messen, den Fettanteil im Körper berechnen und dann ein Trainingsprogramm und eine speziell auf Sie abgestimmte Diät anbieten.
Aber selbst wenn Sie keinen Formungsunterricht besuchen, können Sie sich an die allgemeine Diät halten, auf deren Grundlage ein individuelles Programm erstellt wird:
- Verweigerung von Süßem, Mehl, Butter und Fett in allen Arten;
- Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Geflügel - 2-3 Portionen pro Tag;
- die Grundlage der Ernährung - Gemüse und Obst;
- für 2 Stunden vor dem Training und 2 Stunden danach, um alle Lebensmittel außer Proteine aus dem Essen auszuschließen;
- Von süß am Tag erlaubt eine sehr leicht bittere Schokolade und einen Löffel Honig.
Der Nutzen des Essens für die Formgebung ist das beispiellose Gefühl der Leichtigkeit, das dem Körper eine natürliche Pflanzennahrung gibt. Darüber hinaus gibt eine solche Diät zur Gewichtsreduktion auch ein ausgezeichnetes Ergebnis.
Formen: Übungen
Shaping für Gewichtsverlust hat seine eigenen Eigenschaften: die vorgeschlagenen Übungen müssen intensiv, in einem schnellen Tempo durchgeführt werden, auch wenn Sie einen leichten Schmerz in den Muskeln spüren. Dieser Ansatz liefert hervorragende Ergebnisse! Betrachten wir einen kleinen Komplex zur Korrektur von Problemzonen.
Übungen für die Taille:
- Von der sitzenden Position auf den Fersen, heben Sie auf Ihren Knien auf, während Sie den Körper drehen. Die Hände sind abgesenkt, die linke ist auf den rechten Fuß gestreckt, und die rechte - so weit wie möglich nach oben und nach links. Wiederholen Sie für die andere Seite.
- Von der Position, die auf der einen Seite liegt, mit den Knien, die an den Knien gebeugt sind, heben Sie das obere Bein an, während Sie auf der Unterseite 3 mahas machen, es so nah an die Spitze wie möglich anhebend. Auf der anderen Seite umdrehen und wiederholen. Es ist notwendig, bis zum Kribbeln in den Muskeln durchzuführen.
- Von der vorherigen Position beugen Sie die Beine im rechten Winkel und heben sie gleichzeitig an.
Übungen für die Bauchmuskeln:
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper hoch, während Sie den Kopf gerade halten und das Kinn nicht auf die Brust legen.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper, bleiben Sie für 4 Konten in der oberen Position. Dann geh runter.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf. Führen Sie das Heben des Körpers gleichzeitig mit dem Heben von zwei Beinen gleichzeitig aus.
Übungen für die Hüften:
- Von der Rückenlage auf dem Rücken sind die Beine gebeugt, die Hände entlang des Rumpfes wechseln sich mit den Beinen ab.
- Aus der Bauchlage beugen Sie abwechselnd die Beine und heben sie abwechselnd hoch, so dass Ihre Knie vom Boden abheben.
- Aus einer Position, die auf allen Vieren steht, strecke ein Bein und ziehe es beiseite, dann kehre in seine ursprüngliche Position zurück und verändere dann deine Beine.
Natürlich ist vor einem solchen Komplex, wie auch vor jedem anderen, ein leichtes Aufwärmen notwendig - ein Joggen auf der Stelle, Springen mit einem Springseil oder Drehen eines Reifens wird perfekt sein. Es ist wichtig, einen kompletten Komplex mindestens 3 Mal pro Woche durchzuführen, so dass die Formgebung zur Gewichtsreduktion wirklich effektiv ist. Wenn Sie eine Diät einhalten, werden Sie das Ergebnis nach 15-20 Tagen bemerken!