Wie mache ich den Arsch elastisch?

Vor dem Abendessen schaue ich auf das Ende des Auges mit Clips auf dem Musikkanal, Lieder singend. Und langsam beginne ich zu beneiden - nun, wie schaffen es diese "Stars" so auszusehen? Und schließlich sind nicht alle von ihnen dünn, nehmen Sie mindestens Beyonce oder Jennifer Lopez. Mädchen im Körper, und die Figur unter anderem ist erstaunlich. Ich will es auch, ich will den gleichen elastischen Esel! Und wie erreicht man zu Hause einen elastischen Priester? Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, ist nicht besonders. Ich frage mich, ob es Übungen für elastische Priester gibt, die du zuhause machen kannst? Ich habe ein wenig recherchiert und, wie sich herausstellte, Übungen, die helfen, den Arsch elastisch zu machen, sind nicht alle kompliziert.

Übungen für elastische Priester

1. Die Ausgangsposition (PI) ist die Beine zusammen, die Arme sind entlang des Körpers abgesenkt. Wir machen einen großen Schritt rückwärts mit dem rechten Fuß und beugen das linke Knie. Hände ruhen auf dem Knie des linken Beines. Ausfallschritt sollte so tief wie möglich sein. Die Anzahl der Wiederholungen von 5 bis 20. Um die Angriffe zu machen, brauchen beide Beine.
2. IP - Stehen an der Wand, Beine zusammen, Fersen, Gesäß und Schulterblätter werden fest an die Wand gedrückt. Langsam hocken wir uns und reißen unseren Rücken nicht von der Wand. Wenn die Knie in einem Winkel von 900 gebogen sind, bleiben Sie für 10 Sekunden in dieser Position. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-10 mal. Allmählich müssen Sie zu einer Verzögerung von 50 Sekunden kommen.
3. IP - die Beine sind etwas breiter als die Schultern, Socken sind an den Seiten eingesetzt. Wir nehmen zwei Hanteln in die Hand (wenn nicht, werden wir die gleichen Gewicht Bücher verwenden) und Sit-ups machen. Achten Sie dabei darauf, dass die Haltung erhalten bleibt - der Rücken ist gerade, Sie können sich nicht biegen und biegen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-20 mal.
4. IP - auf dem Rücken liegend, Beine zusammen, Hände entlang des Rumpfes. Langsam die Beine vom Boden um 10 cm abreißen, ein wenig in dieser Position verweilen und die Beine um weitere 10 cm anheben, und wie viel du kannst. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie die nächsten 10 cm nicht überwinden können, senken Sie langsam Ihre Beine auf den Boden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-10 mal.
5. IP - Stehen, Beine zusammen, Hände ruhen auf dem Stuhlsitz, der Rücken ist parallel zum Boden. Beuge das Bein in das Knie und hebe es an, bis der Oberschenkel und der Rücken eine Linie bilden. Dann senken Sie es langsam ab. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-20 für jedes Bein.
6. Wie Sie sehen können, sind die Übungen, um den elastischen Esel zu pumpen, nicht sehr kompliziert. Und die Anzahl der Wiederholungen können Sie selbst wählen, basierend auf dem Niveau Ihrer körperlichen Fitness.

Wie sonst kannst du einen elastischen Priester erreichen?

Wie man elastische Priester mit Hilfe von Übungen erreicht, ist verständlich, aber das ist noch nicht alles. Man sollte natürlich Massage nicht vergessen, am liebsten professionell. Aber wenn es keine solche Möglichkeit gibt, dann kannst du es zu Hause tun. Auch wenn Sie nur nach einer Oberschenkel-Dusche mit einem harten Pinsel reiben, erhalten Sie einen positiven Effekt. Übertreiben Sie es einfach nicht - das Ziel ist es, einen rosa Farbton der Haut zu bekommen, nicht einen Schatten von gekochten Rüben. Für Anti-Cellulite-Creme besondere Hoffnungen sind es nicht wert, denn nach Ansicht der Kosmetiker sind Wirkstoffe auf der subkutanen Fettschicht schwer zu bearbeiten. Wenn Sie also am Anfang des Pfades zu einem elastischen Papst stehen, wird der Effekt minimal sein. Und noch, wenn es eine solche Möglichkeit gibt, Fahrrad zu fahren (um auf einem Heimtrainer zu trainieren), Rollschuhe usw. Übrigens, den Experten zufolge, um den Esel elastischer zu machen, helfen lateinamerikanische Tänze. In der Tat, erinnern Sie sich an die Tänzer, sah dort mindestens ein Mädchen mit einem schlaffen Filet Teil? Und doch beeile ich mich, die Liebhaber von bequemen Schuhen ohne Absätze und Bewunderer der Aufzüge zu enttäuschen. Weigere dich von ihren Süchten. Jetzt werden Sie so oft wie möglich zu Fuß gehen sehen, besser auf der Treppe. Und, wie sich herausstellt, werden Heels auch gute Helfer im Kampf um einen schönen Arsch.

Und natürlich, von einer leichten Diät kann nicht wegkommen. Versuchen Sie, weniger Backen und Süßigkeiten und die letzte Mahlzeit spätestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen zu essen.

Wenn Sie diese einfachen Regeln beachten, können Sie schnell einen elastischen Esel machen, wie unsere stellaren Beispiele.