Crossfit ist ein universelles Trainingsprogramm, das sowohl Cardio-Übungen als auch Krafttraining kombiniert. Einfach gesagt, Crossfit-Training kann Sie ersetzen und Aerobic-Work ( Shaping , Aerobic, Laufen) und "Schaukeln" im Fitnessstudio. Ein Minimum an Inventar und maximale Vielfalt - das ist crossfit.
Tempo
Die Hauptregel des Crossfit ist, dass Übungen nicht in einem entspannten Tempo, sondern in einem zeitlich begrenzten Zeitraum durchgeführt werden sollten. Sie erhalten zum Beispiel 5 Minuten, in denen Sie 3-4 "Kreise" machen müssen. Ein Kreis kombiniert eine Vielzahl von Übungen, eine Pause, zwischen denen Sie entweder minimieren oder verzichten müssen. Bald hörst du auf, dich selbst zu bemitleiden und versuchst keine 3-4 Runden für bedingte 5 Minuten zu machen, sondern 5, 6 und so weiter. Das heißt, erschöpfen Sie sich in vollen Zügen. Diese Regel macht Crossfit ideal für die Gewichtsabnahme.
Übungen
Näher am Punkt. Berücksichtigen Sie und führen Sie einen typischen Satz von Übungen auf Crossfit aus.
- Auf das Seil springen - 200 Mal.
- Fliegt mit Pfannkuchen - 15 mal.
- Birpi - 10 mal. Birpi ist die mächtigste Übung im Kreuzfeuer. Du wirst zu einer Betonung, wenn du dich hinlegst, einmal drückst, deine Beine und Hände aneinander ziehst und nach oben hüpfst - all das in einen Bericht.
- Klimmzüge - 12 mal. Da wir ein weibliches Crossfit betrachten, werden wir "auf weibliche Art" an einer niedrigen Latte hochgezogen.
- Schwingen Sie die Presse - 30 mal. In der Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend - werden die Knie gebeugt, die geraden Arme werden zurückgebracht und beim Heben ziehen wir sie zu den Füßen.
- Auf den Bordstein springen - 15 Mal. Sie wählen die Höhe selbst aus, es hängt von Ihren anfänglichen Fähigkeiten ab.
- Liegestütze - 10 mal.
- Rudern - 40 mal. Wir heben den Hals auf und simulieren das Rudern.
Es war eine Runde. Sie können mit einem beginnen, aber idealerweise sollten Sie mindestens 3 machen. Zwischen den Kreisen Ruhe für 10 Minuten. Die Zeit für eine Runde beträgt 6 Minuten 37 Sekunden.