Wenn Sie sich entschlossen haben, Gewicht zu verlieren, ein Abonnement für das Fitnessstudio zu kaufen oder alternativ Muskelmasse zu gewinnen, ist es notwendig, Ihre Ernährung zu überarbeiten. Von großer Bedeutung ist die richtige Ernährung während des Trainings, denn davon hängt ab, ob das überschüssige Fett in Muskeln umgewandelt wird. In diesem Artikel wird dieses Problem behandelt.
Richtige Ernährung beim Sport im Fitnessstudio
Es muss sofort gesagt werden, dass dem Körper Nährstoffe nicht fehlen müssen. Aber hier gibt es Besonderheiten: einfache Kohlenhydrate müssen durch komplexe ersetzt werden, erhöhen den Anteil an Protein in der Ernährung, und Fette, zum größten Teil, verwenden Gemüse, und die Tiere erhalten Fisch und Meeresfrüchte. Es ist auf die Verwendung von einfachen Kohlenhydraten, dass der Körper auf die Produktion von Insulin reagiert, die den Prozess der Fettablagerung auslöst. Komplexe Kohlenhydrate stimulieren das Wachstum von Muskelmasse, nicht Fett, und sie haben auch die Fähigkeit, für lange Zeit ein Sättigungsgefühl zu bieten.
Fette sind für eine Person notwendig, deshalb ist es unmöglich, sie vollständig abzulehnen, und Proteine sind dafür bekannt, die Haupterbauer von Knochen und Muskeln zu sein. Richtige Ernährung im Krafttraining erfordert obligatorischen Verzehr von Frühstück und einem dichten Abendessen, aber je näher am Abend, sollte der Kaloriengehalt der Nahrung niedriger sein, aber das gilt zum größten Teil für diejenigen, die abnehmen wollen. Aber auf jeden Fall müssen Sie nicht weniger als 5 Mal am Tag am Tisch sitzen und Ihr Essen in kleinen Portionen essen, mit Ausnahme der Techniken, die dem Training vorausgehen oder enden.
Ernährungsregeln
Zwei Stunden vor dem Unterricht musst du fest essen. Nahrung muss eine Portion Protein enthalten. Es kann gekochter oder gedämpfter Fisch, Steak, Gulasch, usw. gekocht werden. Auf der Garnitur kochen Reis, Buchweizen oder Nudeln. Darüber hinaus sollte 30-40 Minuten vor dem Unterricht ein paar Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index essen und einen Proteincocktail einnehmen. Im Allgemeinen müssen alle Beteiligten viel trinken, um Austrocknung zu verhindern, und ein Protein trinken und Durst löscht und bietet eine Erhöhung der Muskelmasse.
Unmittelbar nach dem Training ist es notwendig, gut und wieder essen auf Proteinbasis zu essen. Wenn der Athlet vor der Besatzung Fleisch aß, sollte er danach einen Fisch wählen. Kochen Sie eine Beilage, zum Beispiel Linsen, und bereiten Sie einen Salat vor. Diejenigen, die wissen wollen, wie man richtig isst, wenn sie für Gewichtsverlust trainieren, wird empfohlen, nicht innerhalb von 2 Stunden nach dem Unterricht zu essen, den Prozess der Fettspaltung zu verlängern und die Zunahme der Muskelmasse zu verhindern. Danach können Sie einfach essen, zum Beispiel, gedünstetes Gemüse, Quarkauflauf oder Müsli mit Joghurt gefüllt.
Am Morgen Übung, richtige Ernährung für die Mädchen sorgt für die Ablehnung des Frühstücks und Unterricht auf nüchternen Magen. Nach der Nacht, der Körper fehlt Glukose und wenn es nicht zur Verfügung stellt, dann wird es anfangen, Fett zu verbrauchen, was ist, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Wenn dieser Ratschlag wegen Schwindel und Übelkeit nicht durchführbar ist, dann kann man das leicht tun
Richtige Ernährung mit Fitness-Training, ob es zur Reduzierung oder Gewichtszunahme ausgerichtet ist, sorgt nicht für das Essen in der Nacht. Alles, was zu dieser Tageszeit verdaut wird, wird zu Fett, das sofort an den Seiten, an der Taille und an anderen Stellen abgelagert wird. Darüber hinaus, in der Nacht, sollte der Körper und insbesondere das Verdauungssystem ruhen, und nicht arbeiten, und zwingen, es zu arbeiten, können Sie eine Vielzahl von Problemen provozieren, die von Verstopfung bis zu einer Stoffwechselstörung reichen. Das beste Essen für die Nacht ist ein Glas Kefir.