Ernährung zur Gewichtsreduktion im Training

Ein hochintensives Training, glaube mir, wird nicht genug sein, um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus hängt Ihr Gewichtsverlust viel mehr von der Ernährung ab, als von der Verfügbarkeit von Training, hängt die letzte von Ihrer Figur - ihre Intelligenz, Erleichterung, Elastizität. Einfach gesagt, gehen Sie für Sport - es ist sehr lobenswert, aber vernachlässigen Sie nicht die Regeln einer ausgewogenen Ernährung und machen Sie sich eine Diät-Plan zum Abnehmen während des Trainings. Wir werden Ihnen dabei helfen.

Das Grundbedürfnis ist Proteine

Proteine ​​und wir ohne Training werden dringend benötigt, und für diejenigen, die die physische Belastung des Buchhalters übersteigen, sind die Proteine ​​Produkt Nr. 1. Wenn Sie trainieren und nicht das Verhältnis von Proteinen in Ihrer Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion erhöhen, wird der Gewichtsverlust (der bei sportlichen Belastungen unvermeidlich ist) genau wegen des Verlustes von Muskelprotein auftreten. Als Ergebnis, wenn Sie Gewicht verlieren, werden Sie wie eine feuchte Katze aussehen, die in einen Eimer Wasser gesenkt und herausgenommen wurde. Du willst nicht mager sein, oder?

Im Menü stellen wir Proteine ​​mit geringem Fettgehalt (aber nicht Null) vor:

• Hüttenkäse;
• Eier;
• Milch;
• Kefir;
• Joghurts;
• Hartkäse;
• diätetisches Fleisch;
• Fisch und Meeresfrüchte.

Wasser

Erhöhen Sie den Proteingehalt in Ihrer Diät-Programm für die Gewichtsabnahme, vergessen Sie nicht über Wasser - wenn Proteine ​​gespalten werden, Toxine gebildet werden, die unseren Körper vergiften. Wenn genug Wasser da ist, wird der Körper schnell und effektiv mit dem Entzug von "Müll" fertig werden.

Außerdem verlieren Sie während des Trainings mehr Flüssigkeit als im Alltag. Trinkwasser während des Trainings mit hoher Intensität und danach ist kein Know-how, sondern eine Notwendigkeit, das Wasser-Salz-Gleichgewicht zu normalisieren.

Vorher und nachher

Ihre Diät vor dem Training zur Gewichtsreduktion sollte zwei Stunden vor dem Unterricht stattfinden und es sollte eine volle Mahlzeit sein. Ansonsten werden die Kräfte nicht trainieren. Wenn es keine Möglichkeit gibt, gut zu essen, schlagen wir vor, dass Sie kurz vor dem Unterricht mit Hilfe von Diätprodukten Energie hinzufügen. Es sollten Kohlenhydrate sein - Bananen, Äpfel, Brote, Trockenfrüchte und Nüsse.

Nach dem Training (wenn Sie abnehmen) gibt es nichts, was Sie brauchen. Für diese gibt es ein Kohlenhydrat-Protein-Fenster, Wer in den ersten zwei Stunden Muskelmasse baut, während man abbaut, ist Essen tabu. Der Grund für solch eine harte Regel ist auch einfach: Nach dem Training wird der Stoffwechsel beschleunigt, der Körper arbeitet weiter im intensiven Trainingsmodus, die Produkte des Abbaus von Fetten und Proteinen werden gelöst, der Körper spaltet Energie, um sie zum Wachstum und zur Muskelregeneration zu schicken. Wenn Sie in diesem Moment etwas essen, wird Ihr Fett nicht gespalten, der Körper übernimmt die frisch angekommenen Kalorien. Und nach dem Training in zwei Stunden können Sie sicher essen Protein (jetzt nützlich für Muskeln) - Omeletts, Kefir, Hüttenkäse und Eier.