Die Grundlage für eine schöne Figur und gute Gesundheit ist die richtige Ernährung. Es ist dank einer hochwertigen, ausgewogenen Ernährung, dass Sie in kürzester Zeit positive Veränderungen erzielen können! Wir werden eine ungefähre Diät der richtigen Ernährung betrachten, die Ihnen erlauben wird, für sich eine köstliche und gesunde Speisekarte für jeden Tag zu schaffen.
Was sollte die Ernährung am Tag der richtigen Ernährung sein?
Richtige Ernährung umfasst eine Vielzahl von Lebensmittelgruppen, aus denen Sie etwas nach Ihren Wünschen auswählen können. Es ist sehr wichtig, das Gleichgewicht zu halten: Proteine und Kohlenhydrate sollten in etwa gleich sein, in Fetten - ein bisschen weniger. In diesem Fall ist kein Kohlenhydrat für ein solches Menü geeignet. Wir schauen uns die Listen der verbotenen und erlaubten Varianten an.
Welche Lebensmittel sollten die Grundlage für eine gesunde Ernährung bilden?
- Gemüse, Früchte und Beeren;
- Milchprodukte ohne Farbstoffe, Aromen und Zusatzstoffe;
- Hühner- und Wachteleier;
- Fettarmes Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte;
- Getreide und Vollkornmehlprodukte.
Welche Nahrungsmittel sollte ich vermeiden, während ich die richtige Diät mache?
- Saucen und Dressings für die industrielle Produktion;
- Dosenfleisch, Fisch, Gemüse;
- fettes Fleisch, durch Braten zubereitete Gerichte;
- Weißbrot, Backen, Backen;
- eine Fülle von Süßigkeiten in irgendeiner Form.
In Bezug auf die letzten beiden Punkte - sie können in die Diät aufgenommen werden , aber es ist besser, es in einer begrenzten Weise zu tun und nur, wenn Sie keine Gewichtsprobleme haben.
Wöchentliche Diät der richtigen Ernährung
Wir machen Sie auf ein Beispiel für eine Ernährung aufmerksam, bei der der Körper alle notwendigen Vitamine und Mineralien zur Erhaltung der Gesundheit und der Jugend zur Verfügung stellen kann.
Es sollte berücksichtigt werden, dass das Regime des Tages selbst von großer Bedeutung ist. Es ist notwendig, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen, damit Sie die fehlende Energie nicht mit Nahrung auffüllen müssen. Außerdem, wenn Sie sich daran gewöhnen, gleichzeitig zu essen, passen Sie Ihren Körper an und normalisieren seine Arbeit. Am besten frühstücken Sie gegen 8 Uhr, Mittagessen um 12-13 Uhr, Mittagessen um 16 Uhr und Abendessen um 18-19 Uhr. Drei Stunden vor dem Schlafengehen sollte die letzte Mahlzeit enden, danach darf nur noch Wasser getrunken werden! So bieten wir ein Beispiel für eine wöchentliche Ernährung mit richtiger Ernährung:
Tag 1
- Frühstück: 2 gekochte Eier, Portionen Grünkohl, Tee.
- Mittagessen: Gemüsesalat, Suppe, Saft.
- Nachmittagsjause: ein Apfel.
- Abendessen: Makkaroni aus Hartweizen mit Hühnerbrust.
Tag 2
- Frühstück: Haferflocken mit Apfel, Tee.
- Mittagessen: Salat mit Fleisch, leichte Suppe, Saft.
- Snack: Joghurt.
- Abendessen: Fisch gebacken mit Gemüse, Tee.
Tag 3
- Frühstück: Quark mit Früchten und Sauerrahm, Tee.
- Mittagessen: Cremesuppe, Blattsalat, Croutons, Saft.
- Nachmittagsjause: Orange.
- Abendessen: Buchweizen mit Rindfleisch.
Tag 4
- Frühstück: Spiegeleier mit Gurkensalat, Tee.
- Mittagessen: Borschtsch, Gemüsesalat , Kompott.
- Nachmittagsjause: ein Stück Käse, Tee.
- Abendessen: Pilaw, Gemüsesalat.
Tag 5
- Frühstück: Reisbrei mit getrockneten Früchten, Tee.
- Mittagessen: Suppe mit Licht, Salat mit Fleisch, Saft.
- Nachmittagsjause: ein Glas Joghurt.
- Abendessen: ein Vogel mit einer Gemüsebeilage.
Tag 6
- Frühstück: Buchweizenbrei mit Milch, Apfel, Tee.
- Mittagessen: Suppe, Gemüsesalat, Saft.
- Nachmittagssnack: ein Sandwich aus Schwarzbrot mit Käse, Tee.
- Abendessen: Fisch mit Reis und Gemüsesalat.
Tag 7
- Frühstück: Sandwiches mit Käse und Marmelade, Tee.
- Mittagessen: Salat mit Meeresfrüchten, Hühnersuppe, Saft.
- Snack: jede Frucht.
- Abendessen: gekochtes Rindfleisch mit Gemüsebeilage.
Essen kann also unbegrenzt lang sein, da dieses Menü den Normen gesunder Ernährung entspricht und den Körper nicht schädigt. Sie können den Verdauungstrakt leicht normalisieren und Ihren Körper in Ordnung bringen. Gute Essgewohnheiten sind die Grundlage für Schönheit, Harmonie und Gesundheit!