Schlechte Gesundheit, Kopfschmerzen, plötzliche Müdigkeit - all dies sind Anzeichen für erhöhten Blutdruck. Dieses Leiden ist sehr heimtückisch, weil es sich allmählich und unmerklich manifestiert, und einmal erschien, bleibt es für das Leben. Wissenschaftler haben errechnet, dass jeder dritte Erwachsene auf der Erde unter erhöhtem Druck leidet und die Hälfte von ihnen nicht einmal vermutet. Eine weitere Schlussfolgerung der Wissenschaftler erwies sich als positiver: Sie können den Druck kontrollieren, wenn Sie sich an die Regeln des gesunden Essens halten, mehr Obst und Gemüse essen und auf Ihr Gewicht achten.
Welche Produkte senken den Druck bei einer Person?
Damit der Bluthochdruck Sie nicht stört, sollte die Diät Produkte enthalten, die enthalten:
- Vitamin C (alle Zitrusfrüchte, Paprika, Heckenrose, Erdbeere, Johannisbeere, Kiwi, Petersilie, Rosenkohl, Sanddorn);
- Vitamin E (Sonnenblumenkerne, unraffinierte Pflanzenöle, Petersilie , Hüften, Weizenkeime, Tomaten, Spinat, Nüsse);
- Kalium (Kartoffeln, Karotten, Kohl, Rote Beete, Hülsenfrüchte, getrocknete Früchte, Trauben, Bananen);
- Magnesium (Getreide und Getreide, Blattgemüse, Nüsse, frische Beeren);
- Folsäure (praktisch alles Gemüse, Pilze, Hüttenkäse, Käse, Fisch, grobes Mehl, Getreide);
- Omega-3-Fettsäuren (Lachs, Thunfisch, Makrele, Rohöle, Nüsse, Avocado).
All dies sind Produkte, die den Blutdruck senken und wenn sie in Ihrer Ernährung vorherrschen, ist Bluthochdruck wahrscheinlich nicht störend für Ihr Wohlbefinden. Natürlich haben Sie gehört, dass die Reduzierung der Salzaufnahme hilft, den Bluthochdruck zu senken. Es ist jedoch ebenso wichtig, die Kaliumaufnahme zu erhöhen. Die Wissenschaftler untersuchten die Hauptfaktoren, die zur Entwicklung von Bluthochdruck bei den Bewohnern der fünf Länder beitragen, und folgerten, dass eine niedrige Kaliumaufnahme um 4-17% das Risiko für die Entwicklung einer Hypertonie erhöht. In Gemeinschaften mit traditionell hoher Kaliumaufnahme ist Bluthochdruck normalerweise weniger verbreitet. Noch besser, wenn Sie die Aufnahme von Kalium erhöhen und gleichzeitig die Menge an Natrium in der Ernährung reduzieren können. Es wird ganz natürlich passieren, wenn Sie mehr Obst und Gemüse und weniger Fast Food essen.
Produkte, die den Druck während der Schwangerschaft senken
Viele Frauen sind in einer "interessanten Situation" einem erhöhten Druck ausgesetzt. Das Problem ist, dass die Plazenta das wichtigste Gefäßorgan ist, das die Blutgefäße eines zukünftigen Kindes und einer Mutter verschränkt. Von seinen Parametern hängt direkt ab, wie die Schwangerschaft weitergeht und wie gesund die Krümel sein werden. Daher ist es sehr wichtig, diesen Indikator während der gesamten Schwangerschaft zu überwachen. Leider ist häufig erhöhter Druck mit einer Toxikose verbunden und wird von einem Hungergefühl begleitet. In solchen Fällen empfiehlt es sich jedoch, trotz der Übelkeit saure Früchte, frische Säfte, ungesalzene Cracker zu verwenden. Genau wie rohe Karotten und Kohl, nicht starker Tee mit einer Scheibe Zitrone oder Orange. Wenn der Druck ziemlich häufig steigt, ist es notwendig, Tee, Kaffee, tierische Fette, Salz, Schokolade vollständig von der Diät auszuschließen.
Produkte, die den intrakraniellen Druck reduzieren
Häufige Kopfschmerzen können ein Zeichen für erhöhten Hirndruck sein. Um diesen Zustand zu lindern, empfehlen Experten, gebraute Kräuterzubereitungen oder grünen Tee zu verwenden , sowie getrocknete Aprikosen, Zitrusfrüchte, grünes Gemüse und Kartoffeln. Zur Vorbeugung wird empfohlen, weniger fettige und salzige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Es lohnt sich, darauf zu achten, dass das Problem nicht in dem Salz liegt, mit dem Sie das Gericht, das Sie gekocht haben, bestreuen. Die eigentliche Gefahr sind die verarbeiteten Produkte. Sie machen etwa 75% des von uns konsumierten Natriums aus. Der beste Weg, um die Natriumaufnahme zu reduzieren, ist, solche verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu eliminieren.