Zirkeltrainings für Frauen sind effektiv für die Gewichtsabnahme, aber sie sind ziemlich komplex, so dass diese Option für Anfänger nicht für das Training geeignet ist. Das hohe Ergebnis einer solchen Übung ist darauf zurückzuführen, dass Sie alle Muskelgruppen gleichzeitig bearbeiten können.
Zirkeltraining zu Hause
Zunächst ist es notwendig, einen Beschäftigungsplan zu erstellen, und es ist möglich, eine komplexe Übung zu machen, um jeden Körperteil zu trainieren oder sie separat zu trainieren. Denken Sie zu Hause kreisförmige Ausbildung für Mädchen, müssen Sie berücksichtigen, dass Sie mit einem Warm-up beginnen sollten, um den Körper für die Arbeit vorzubereiten. Der Komplex selbst ist so zusammengesetzt, dass zuerst einfache und dann komplexe Übungen folgen. Um die Effizienz zu erhöhen, darf zusätzliches Gewicht verwendet werden, es sollte jedoch nicht zu groß sein. Für das Training werden 10-12 Übungen gewählt, und der Kreis sollte mindestens zweimal wiederholt werden. Zwischen den Ansätzen wird eine Pause von höchstens einer Minute gemacht. Jede Übung im Kreis sollte 10-50 mal wiederholt werden, und die Muskeln sollten bis zum Versagen funktionieren. Die Gesamtdauer des Trainings sollte nicht länger als eine halbe Stunde sein. Es ist erlaubt 2-3 mal pro Woche zu üben.
Übungen für das Zirkeltraining:
- Liegestütze . Nehmen Sie eine horizontale Position ein und fokussieren Sie auf gerade Arme, die etwas breiter als die Schultern sein sollten. Gehen Sie nach unten, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und richten Sie sie sofort auf. Drücken Sie ohne Verzögerung, aber behalten Sie die Technik.
- "Bergsteiger" . Ändern Sie nicht die Startposition. Alternativ beugen Sie im Sprung die Knie und ziehen sie an die Brust. Laufen Sie in der Raststätte mit der schnellsten Geschwindigkeit.
- Kreuzverdrehung . Setzen Sie sich auf Ihren Rücken, halten Sie Ihre Hände in der Nähe Ihres Kopfes und heben Sie die Oberseite des Körpers, und beugen Sie Ihre Knie. Ziehe den Ellenbogen und das gegenüberliegende Knie und ziehe das andere Bein nach vorne.
- Springen . Stehen Sie aufrecht und springen Sie und heben Sie Ihre Hände über den Kopf. Wenn Sie auf dem Boden landen, platzieren Sie Ihre Beine so, dass der Abstand zwischen ihnen größer ist als Ihre Schultern. Führe den nächsten Sprung aus, verbinde die Beine miteinander.
- Kniebeugen . Ändern Sie nicht die Startposition und halten Sie Ihre Hände unten. Machen Sie Kniebeugen , bevor die Oberschenkel eine Parallele zum Boden erreichen. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Hände vor Ihnen. Pass auf, dass deine Knie nicht über deine Socken gehen. Wenn Sie aufsteigen, senken Sie Ihre Hände.
Es sollte gesagt werden, dass Zirkulartraining zu Hause für Männer und Frauen hilft, mit Übergewicht und Tonmuskulatur fertig zu werden, aber es trägt nicht zu ihrem Wachstum bei.