Diät und Übungen zum Abnehmen

Experten sagen, dass 80% der Wirkung von Gewichtsverlust durch die Ernährung erreicht wird, oder vielmehr durch seine Ernährung und sein Gleichgewicht. Die restlichen 20% sind Übungen mit einer Diät.

Achten Sie auf die Tatsache, dass Diät und Bewegung zur Gewichtsreduktion konsistent sein sollten. Genauer gesagt, auf einer extrem kalorienarmen Diät zu sitzen und gleichzeitig nicht die Kraft zu haben, sich zu bewegen, ist viel weniger effektiv als eine Diät mit durchschnittlichem Kaloriengehalt und eine Reihe von Übungen.

Eine gute, eine Reihe von Übungen machen zwei Komponenten - Cardio-Lasten und Krafttraining. Cardio fördert die Aktivierung der Fettverbrennung und Kraftübungen machen unseren Körper kleiner. Stellen Sie sich daher die beiden günstigsten und effektivsten Simulatoren auf: Springseil (Cardio) und Hanteln (Power Load).

Übungen

1. Aufwärmen:

2. Wir führen alle Übungen für 10 Wiederholungen nacheinander nacheinander aus. Nehmen Sie Kurzhanteln in die Hand, beugen Sie die Arme in den Ellbogen und halten Sie Kurzhanteln in Schulterhöhe. Wir hocken und auf dem Vormarsch drücken wir mit einer Ausatmung unsere Hände hoch.

3. Wir gehen vorwärts, legen Wert darauf, mit Hanteln in den Händen zu liegen. Wir machen die Traktion von der Theke aufwärts und ruhen abwechselnd mit den Händen.

4. Wir kehren in die Standposition zurück, zwei Beine zusammen, beugen uns vor - Hände mit Hanteln strecken sich zu den Füßen, eines der Beine ist parallel zum Boden hochgezogen. Wir wechseln die Beine ab.

5. Wir lassen eine Hantel, gehen auf den Boden, das rechte Bein ist angewinkelt, das linke gestreckt, der rechte Arm mit einer Hantel ist über den Kopf, der linke mit dem Bauch. Wir machen den Körper auf und ziehen die Hantel hoch.

6. Wir verlassen die Hantel, wir machen Sprünge in der Länge mit Ausbreitung.

7. Nimm den Seilsprung .

8. Führen Sie Übung 5 auf der zweiten Seite aus.

9. Wiederhole dann die Übungen 6, 7, 8 auf dem zweiten Kreis.