Technik des Laufens für verschiedene Entfernungen

Laufen ist eine verbreitete Sportart. So können sich viele Menschen ihren Morgen nicht vorstellen, ohne zu rennen. Jede Richtung der Leichtathletik hat seine eigenen Nuancen, die wichtig sind, um in Betracht zu ziehen. Die Technik des Laufens impliziert die Implementierung von korrekten Aktionen mit minimalen physischen Verlusten und maximalen Ergebnissen.

Die richtige Technik zum Laufen

Für das Laufen auf dem Lauf war sicher und nützlich, es ist wichtig, alle technischen Punkte zu kennen und zu berücksichtigen. Wenn eine Person beschlossen, an Rennen teilzunehmen, dann ohne dies, um die Ergebnisse zu erzielen und nicht funktioniert. Das richtige Laufen berücksichtigt die Position des Körpers, der Beine und der Hände und die noch notwendige Atmung, da das Ergebnis weitgehend davon abhängt. Jede Rasse hat ihre eigenen Nuancen.

Marathon-Lauftechnik

Die schwierigste Art von Leichtathletik, die nicht nur Vorbereitung erfordert, sondern auch Manifestationen des Charakters. Von großer Bedeutung ist die korrekte Technik des Laufens, die weitgehend individuell ist.

Es ist wichtig, Wirtschaft und Rationalität, so muss für sich selbst die optimale Kombination von Länge und Häufigkeit der Schritte finden.
Das Bein sollte sanft zum vorderen Teil auf dem Boden werden, und dann wird ein vollständiger Halt gemacht. Im Moment der Abstoßung sollte das Jogging-Bein gerade gerichtet werden und der Hüftlappen sollte nach vorne bewegt werden.
Die Atemtechnik beim Laufen sollte mit dem Tempo synchronisiert werden, um nicht zu verirren. Beachten Sie, dass das Ein- und Ausatmen nur über den Mund erfolgen sollte und Sie den Bauch und nicht die Brust atmen müssen.
Halten Sie den Kopf die ganze Zeit aufrecht, Schultern ausgebreitet, der Körper leicht geneigt. Hände sollten entspannt sein und rhythmisch arbeiten, ohne übermäßige Amplitude. Der Winkel der Biegung der Hände hängt von der Frequenz der Stufe ab.

Technik des Laufens für lange Strecken

Um eine lange Distanz zu überwinden, ist es wichtig, die technischen Merkmale zu berücksichtigen, die das korrekte Einstellen der Beine, die Bewegung der Hände und das Atmen beinhalten. Es gibt bestimmte Empfehlungen zum Laufen für lange Strecken:

Zuerst sollte die Außenseite der Vorderseite des Fußes den Boden berühren und dann wird die gesamte Oberfläche des Fußes überrollt. Du kannst deinen Fuß nicht auf die Ferse setzen. Im Moment der Abstoßung sollte das Jogging-Bein gerade werden. Zusammen mit diesem bewegt sich das Bein des Schwingbeins vorwärts und sein Neigungswinkel ist ungefähr 50 °.
Die Technik des langen Laufens impliziert die aktive Arbeit der Hände, die hoch angesetzt werden muss. Wenn sich der Arm am Endpunkt nach hinten bewegt, sollte der Ellenbogen maximal nach außen gerichtet sein. Wenn sich die Hand vorwärts bewegt, dreht sich die Bürste nach innen und bewegt sich in die Mitte des Körpers.
Der Atemrhythmus sollte sich auf die Frequenz der Schritte beziehen. Es ist wichtig, oft zu atmen, damit der Körper vollständig mit Sauerstoff versorgt wird. Es wird empfohlen, eine gemischte Atmungstechnik zu verwenden, bei der der Bauch über dem Brustkorb vorherrscht.
Die Technik des Laufens impliziert eine fast vertikale Position des Körpers mit einer minimalen Neigung nach vorne. Dank dessen arbeiten die Extremitäten so effizient wie möglich.

Technik des Laufens für mittlere Distanzen

Um gute Ergebnisse im Laufen zu erzielen, ohne die richtige Technik zu beherrschen, ist es unmöglich und beinhaltet eine Reihe von Regeln:

Sie müssen mit großen und häufigen Schritten beginnen, und nach ungefähr 70 m können Sie zu einem sanften und rhythmischen Tempo gehen, das das wichtigste sein wird. Für 300 ml zu Ende ist es notwendig, zu beschleunigen, nicht zu vergessen, den Körper nach vorne zu neigen.
Viele Menschen sind daran interessiert, richtig zu laufen, um nicht zu ersticken, daher sollte die Atmung an die Bewegungsgeschwindigkeit der Beine angepasst und durch den Mund ausgeführt werden.
Während des Laufs ist es notwendig, das Jogging-Bein zusammen mit der Hüfte des Mahagoni-Glieds zu strecken. Es ist wichtig, das Bein der Tibia zu überstreichen.
Der obere Teil des Körpers sollte in einer geraden Position sein, die Arme sollten energisch sein, und der Fuß sollte schnell und sanft auf den Boden gelegt werden.

Technik des Laufens für kurze Distanzen

Um die Distanz in kurzer Zeit zu bewältigen und gute Ergebnisse zu zeigen, ist es notwendig, die Merkmale der Technik zu kennen. Es gibt eine Reihe von Empfehlungen zum korrekten Ausführen eines Sprints:

Die ersten Schritte nach dem Start für die Beschleunigung müssen mit vollständig gestreckten Beinen ausgeführt werden, während man sich von der Bahn wegdrückt. Es ist nicht notwendig, die Füße gleichzeitig zu heben. Erhöhen Sie schrittweise die Häufigkeit und Länge der Schritte.
Die Technik des Sprintens zeigt an, dass die Startbeschleunigung endet, nachdem der Schritt dauerhaft wird. Experten empfehlen, solche Ergebnisse zu erzielen, so dass die Länge der Stufe 30-40 cm mehr als die Länge des Körpers war.
Während des Laufs sollte der Fuß auf den vorderen Teil fokussieren und die Ferse den Pfad leicht berühren. Um die Geschwindigkeit während des Abbiegens nicht zu verlieren, stellen Sie die Füße in die richtige Richtung und kippen Sie den Körper leicht nach oben.

Technik des Staffellaufs

In der Tat sind die technischen Aspekte in diesem Fall völlig identisch mit dem Sprinten, außer dass der Staffelstab weitergegeben wird. Nimmt am Rennen vier Athleten teil, die sich in gleicher Entfernung voneinander befinden. Die grundlegenden Techniken des Laufens sind wie folgt:

Der Teilnehmer, der das Rennen startet, befindet sich in der niedrigen Startposition. Er hält den Taktstock in seiner rechten Hand. Er muss die Kurve überwinden, daher wird empfohlen, nach dem Start auf der linken Seite zu bleiben.
Der zweite Athlet ist in einer Position mit hohem Start und wenn der erste Läufer ungefähr 20 m laufen wird, kann er den Lauf beginnen. Um den Zauberstab aufzunehmen, müssen Sie Ihre linke Hand mit der Hand nach oben nehmen.
Danach geht der Staffelstab an den dritten und vierten Teilnehmer, der das Ziel mit maximaler Geschwindigkeit beenden muss.

Die Technik des Barrierenlaufs

Im Vergleich zu anderen Arten von Barrieren ist der Lauf in technischer Hinsicht schwieriger, da es wichtig ist, nicht nur richtig zu laufen, sondern auch Hindernisse zu überwinden. Die Technik des schnellen Laufens besteht aus vier Phasen:

Start und Beschleunigung. Nach dem Tonsignal muss der Athlet die maximale Geschwindigkeit für die ersten 13-45 m entwickeln, in der 4-5 Stufe sollte der Körper vollständig begradigen.
Die erste Barriere. Der Rhythmus des gesamten Rennens hängt von der Qualität der Überwindung des Hindernisses ab. Um dies zu tun, müssen Sie das Schlagbein durch die Barriere bewegen, anstatt zu springen, wie viele Leute denken. Deshalb ist die Strecke für den Sportler sehr wichtig. Die Technik des Barrier Running identifiziert drei Phasen der Überwindung der Barriere. Zuerst hebt und richtet sich das mahovaja Bein, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden wird. Es ist wichtig, dass die Barriere etwa 2 m bis zur Barriere bleibt, der Übergang entsteht, wenn das Jogging-Bein gelöst und durch die Querstange transportiert wird. Währenddessen ist der Fuß des Beines nach unten gerichtet. Die Raffung erfolgt am Zeh mit einer weiteren Rolle an der Ferse. Um die Geschwindigkeit nicht zu verlieren, halten Sie den Koffer in der vorderen Position.
Die Überwindung anderer Hindernisse verläuft nach dem gleichen Schema, auch wenn die Barriere gefallen ist. Finish ist nicht anders als Sprinten.

Shuttle-Technologie

Die Distanz für diesen Lauf ist kurz, so dass von Anfang an die richtige Koordination von Händen und Füßen von großer Bedeutung ist. Verwenden Sie die grundlegenden Tipps, wie das Shuttle-Rennen ordnungsgemäß ausgeführt wird:

Bei der Überwindung der Entfernung ist es nicht zulässig, den Körper vollständig zu richten und der Körper muss ständig nach vorne geneigt sein.
Die Hände müssen sich parallel zum Körper bewegen, aber es ist nicht erlaubt, sie vollständig in den Ellenbogen zu verlängern.
Nach einer maximalen Geschwindigkeit von 5-7 m müssen Sie die Beschleunigung reduzieren, um zu bremsen und umzudrehen.
Das Bremsen sollte intensiv sein und sich mit minimalen Geschwindigkeitsverlusten drehen.