Gesundheit, Gesundheit, Schönheit, Langlebigkeit und viele andere Dinge hängen von der Qualität der Ernährung ab. Aus diesem Grund haben Wissenschaftler eine gesunde Ernährungspyramide entwickelt , die zur Gewichtsreduktion und Vorbeugung verschiedener Krankheiten nützlich ist.
Ernährungspyramide der korrekten Diät für Gewichtsverlust
Die Ernährungspyramide der rationalen Ernährung zur Gewichtsreduktion wurde 1992 in Harvard entwickelt. Es ist eine Pyramide in Tiers unterteilt, und diese Pyramide steht auf der Grundlage, die Flüssigkeitsaufnahme, Bewegung und Gewichtskontrolle symbolisiert.
Die Stufen der Pyramide der ausgewogenen und gesunden Ernährung besetzen Produkte. Die voluminöseste erste Stufe ist Vollkorn (Getreide, grobes Brot, Nudeln, Pflanzenöle). Produkte dieser Stufe sollten jeden Tag für 6-10 Portionen (Portion 100 g) konsumiert werden.
Die zweite Schicht - Gemüse, Früchte und Beeren. Am Tag sollen 2 Portionen Beeren und Früchte und 4 Portionen Gemüse (100 g Gemüse, 50 g Beeren oder 1 kleine Frucht) serviert werden.
Die dritte Stufe der Pyramide Diät für Gewichtsverlust - Bohnen, Samen und Nüsse. Sie sollten 1-3 Portionen pro Tag (Portion 50 g) verzehrt werden.
Die vierte Stufe der Pyramide ist weißes Fleisch, Fisch und Eier. Sie sind für einen Tag 0-2 Portionen (30 Gramm Fleisch oder 1 Ei).
Die fünfte Stufe ist Milchprodukte. Am Tag brauchen sie 1-2 Portionen (Portion - 200 ml oder 40 g Käse).
Die sechste Stufe - Wurstwaren, Süßigkeiten, Butter, rotes Fleisch, Kartoffeln, Weißbrot, Reis, Fruchtsäfte usw. Produkte dieser Kategorie können in sehr kleinen Portionen und selten 1-2 mal pro Woche konsumiert werden. Außerhalb der Pyramide ist Alkohol - es sollte sehr mäßig (vorzugsweise - trockener Rotwein) getrunken werden, ebenso wie Vitamine, die unbedingt eingenommen werden sollten.
Einige Grundsätze der gesunden Diät für Gewichtsverlust
Wenn Sie gesund sein und abnehmen möchten, beachten Sie die folgenden Regeln:
- damit dein Körper alle notwendigen Substanzen erhält, strebe nach Vielfalt;
- Iss kleine Portionen (100-200 g), aber oft - alle 3-4 Stunden;
- Produkte sollten vorzugsweise mit niedrigem Zuckergehalt gewählt werden;
- Wenn Sie mit einer Wahl konfrontiert sind - Obst oder Saft, wählen Sie eine Frucht, die Ballaststoffe enthält und daher nützlicher ist;
- cholesterinreiche Lebensmittel ersetzen diejenigen, die weniger Fett enthalten (saure Sahne - für Naturjoghurt, Vollmilch für Schrot, Fleisch für Hülsenfrüchte, Hackfleisch für Hühnchen, Vollei für 2 Proteine);
- Vergessen Sie nicht genug Flüssigkeit - 2 Liter pro Tag;
- Ausgleich Kalorien durch körperliche Aktivität verbraucht.