Die Grundlage für eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist die richtige Kombination von Lebensmitteln. Wenn Sie sich entschließen, überflüssige Pfunde loszuwerden, Ihr Gewicht wieder normalisieren oder einfach schlechte Angewohnheiten beenden und einen gesunden Lebensstil führen wollen, müssen Sie sich erst einmal mit den Prinzipien der gesunden Ernährung vertraut machen. In diesem Artikel werden wir im Detail betrachten, welche Produkte für eine gesunde und rationale Ernährung geeignet sind, wie man isst und in welcher Kombination man Nahrungsmittel zu sich nimmt. Eine gesunde Ernährung kann nicht nur nützlich sein, um Gewicht zu verlieren, sondern auch das Wohlbefinden und die Lebensqualität eines Menschen insgesamt zu verbessern.
Eine gesunde Ernährung: eine Diät oder ein Lebensstil?
Nachdem Sie die Prinzipien der gesunden Ernährung studiert haben, lernen Sie, wie Sie köstlich essen und gleichzeitig gesund bleiben können. Wenn Sie eine gesunde Diät als Diät anwenden, können Sie Gewicht verlieren, und wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen, können Sie nicht einmal über zusätzliche Pfunde nachdenken.
Um die richtige und gesunde Art des Essens zu wählen, müssen Sie Ihre gewohnte Ernährung ändern. Denken Sie an eine Grundregel: "Gesundes Essen ist ein gesundes Leben!" Sie müssen damit beginnen, die Kochmethoden zu ändern. Die Zubereitung von gesunden und gesunden Gerichten bedeutet nicht, dass die Gerichte frisch und eintönig sein werden. Im Gegenteil, Sie werden die Vorteile einer gesunden Ernährung schätzen und die Dankbarkeit Ihres eigenen Organismus spüren.
Das Menü der gesunden Diät für die Gewichtsabnahme muss einige Voraussetzungen erfüllen:
Fleisch ist die Hauptquelle für Proteine tierischen Ursprungs. Protein ist das knappste Produkt auf der Erde. Proteine sind für unseren Körper notwendig, zumindest weil sie die Basis jeder Zelle, jedes Organs sind. Fleisch sollte das am wenigsten Fett gewählt werden. Schweinefleisch kann durch Rindfleisch, Huhn und Kaninchenfleisch ersetzt werden. Nützlich ist auch der Fisch von fettarmen Sorten. Beachten Sie bei der Fleischauswahl, dass keine fettige Schicht vorhanden ist. Es empfiehlt sich, Filets zu verwenden. Was die Art der Zubereitung angeht, ist es besser, das Fleisch zu kochen und zu backen. Gebratenes Fleisch wird nicht empfohlen.
Gemüse und Obst sind Quellen von Vitaminen und Spurenelementen, versorgen den Körper mit Lebensenergie und verbessern den Stoffwechsel. Gemüse und Früchte sollten 40-45% der Grundnahrung eines gesunden Menschen ausmachen. Essen Sie Gemüse und Obst besser frisch. Auch Gemüse kann für ein Paar gekocht werden, Salate daraus machen, Suppen kochen. Aus Früchten kann man Saft machen. Denken Sie daran, dass vorzeitig in den Regalen von Gemüse und Obst erscheinen können Nitrate schädlich für den Körper enthalten. Beeile dich nicht, sie zu kaufen, warte auf die Jahreszeit, in der sie im Überfluss erscheinen werden.
Getreide ist eine Quelle von Kohlenhydraten und pflanzlichen Proteinen. Kohlenhydrate werden vom Körper für den richtigen Stoffwechsel benötigt. Die am besten geeigneten Getreide für eine gesunde Ernährung sind die folgenden: Haferflocken, Buchweizen, Reis und Bohnen. Aus Getreide können Sie eine Vielzahl von Getreide, mit dem Zusatz von Fleisch, Gemüse, Obst und Gemüse kochen.
Öle sind die Quelle von essentiellen Fettsäuren für den Körper. Tierische Fette (Butter) haben eine feste Konsistenz und enthalten gesättigte Fettsäuren. Pflanzliche Fette (Pflanzenöl, Samen, Nüsse) sind meist flüssig, sie enthalten ungesättigte Fettsäuren. Bei gesunden Lebensmitteln für Frauen wie für Männer sollten pflanzliche Fette überwiegen. Pflanzliche Fette haben eine positive Wirkung nicht nur auf den Stoffwechsel, sondern auch auf die sexuelle Gesundheit. Verwenden Sie für das Kochen von gesunden Gerichten, Olivenöl, Walnüssen und Pinienkernen, Haselnüssen.
Milchprodukte sind eine Quelle für Kalzium und tierisches Eiweiß. Milch, Kefir, Hüttenkäse von minimalem Fettgehalt sollte in Ihrer Diät verwendet werden. Mit Hilfe von Milch und Quark können Sie verschiedene Desserts zubereiten und mit Früchten und Beeren füllen. Auch auf Milch können Sie Brei aus den vorgeschlagenen Getreide kochen.
Machen Sie eine gesunde Diät-Menü für eine Woche und versuchen Sie diese Methode an sich.
Für eine bessere Wirkung von einer gesunden Ernährung, verwenden Sie körperliche Übungen. Die Kombination dieser beiden Komponenten und die Ablehnung von schlechten Gewohnheiten wird Ihr Leben zum Besseren verändern! Morgengymnastik und leichtes Joggen werden Sie anregen und Ihren Körper den ganzen Tag lang stärken. Im Laufe der Zeit können Sie darüber nachdenken, Fitness oder irgendeine Art von Sport auszuüben.
Mit freundlichen Grüßen Wir wünschen Erfolg!