Sehr beliebt heute ist die Methode der Gewichtsabnahme Dr. Zhukov, mit der Sie übermäßig und ohne Gewalt gegen den Körper abnehmen können. Im Netzwerk finden Sie leicht seine Website, wo er viele nützliche Empfehlungen zum Thema gesunde Ernährung gibt. Wir werden uns einige von ihnen ansehen, um einen allgemeinen Eindruck von Dr. Zhukovs Technik hinzufügen zu können.
Gewichtsverlust Kurs von Dr. Zhukov
Unter der Masse der nützlichen Informationen über die Gewichtsabnahme in der Klinik der Gewichtsabnahme Dr. Zhukov wird Ihnen keine Methode angeboten, die nicht den Gesetzen der gesunden Ernährung entspricht. Das System ist einfach, bequem und ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu reduzieren, ohne den Körper zu schädigen.
Die vorgeschlagenen Methoden können einzeln verwendet werden, sie ergeben jedoch das größte Ergebnis, wenn Sie sie parallel verwenden. Solch ein Komplex ermöglicht es Ihnen, Fettzellen schnell loszuwerden, was Ihnen erlaubt, nach dem Abnehmen nicht an Gewicht zuzunehmen.
Es ist auch angenehm, dass Dr. Zhukov solche schädlichen Gewichtsverlust Methoden wie die Verwendung von speziellen Pillen, kurzfristige kalorienarme Diäten und all das, dass der Körper Muskelmasse zu verlieren, die für einen ausreichenden Energieverbrauch so notwendig ist widersetzt.
System des wachsenden dünnen Dr. Zhukov
Betrachten Sie diese Methoden Dr. Zhukov, die er empfiehlt, um für alle seine Patienten Gewichtsverlust anwenden.
Reduzieren Sie den Fettverbrauch
Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass alle Menschen nicht mehr als 40-50 Gramm Fett pro Tag konsumieren, und Sportmediziner bei fettverbrennenden Diäten werden empfohlen, bei 25 Gramm zu stoppen Dies ist eine sehr niedrige Zahl und kann nicht länger als 4 Wochen gegessen werden und dann wieder normal werden . Um sicherzustellen, dass die Menge an Fett in Ihrer Ernährung minimal ist, müssen Sie alle fetthaltigen, frittierten Lebensmitteln, einschließlich Schweinefleisch, Würstchen, Eigelb, tierische Fette, Olivenöl, Nüsse, Margarine, Süßigkeiten und Süßwaren. Stattdessen müssen Sie nur Fischöl nehmen, das in jeder Apotheke in speziellen Kapseln verkauft wird, die seinen Geschmack neutralisieren.
Begrenzen Sie die Verwendung von einfachen Kohlenhydraten
Diese Gruppe von Stoffen ist reichlich in Süßigkeiten, Honig, Zucker, Marmelade, Brei und allen Arten von Mehlprodukten (Brot, Nudeln, Kuchen, Pelmeni, Wareniki, Kuchen, Kuchen, etc.) enthalten. Komplexe Kohlenhydrate, die in Gemüse und Getreide vorhanden sind - sind nützlich für den Körper, sie können nicht ausgeschlossen werden, sondern führen zu einer Reihe von Übergewicht.
Keine verarbeiteten Produkte
Alle Produkte, die einer Verarbeitung unterzogen wurden, werden nicht zur Verwendung empfohlen. Dazu gehören alle Konserven, Chips, Cracker, Pasta, Soda, etc. Alle Produkte, in denen Sie Geschmacksverstärker, Duftstoffe, Farbstoffe, Konservierungsstoffe (oft mit dem Buchstaben E und einer dreistelligen Zahl, zum Beispiel E251 bezeichnet) sehen, sollten von der Diät ausgeschlossen werden.
Bewegung 5 mal pro Woche!
Um Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, zweimal täglich 4-5 Mal pro Woche eine halbe Stunde Aerobic zu machen. Im Extremfall können Sie abends das Kreuz laufen lassen.
Konzentriere dich auf Proteine
Ernährungswissenschaftler glauben, dass für jedes Kilogramm deines Gewichts mindestens 1,6 Gramm Protein pro Tag sein sollten. Ie. Eine Frau mit einem Gewicht von 60 kg muss etwa 96 Gramm Protein essen. Es ist am besten, Rindfleisch, Hähnchenbrust oder fettarmen Fisch zu wählen, sowie fettarme Milchprodukte zu trinken. Die Klinik rät Ihnen, einen Proteincocktail zu trinken, falls Sie nicht genügend Protein essen können.
Darüber hinaus geben und Standard-Ratschläge, die Sie trinken müssen, so viel wie möglich sauberes Trinkwasser - mindestens 2 Liter pro Tag. In Kombination führen diese Maßnahmen zu einem schnellen und effektiven Gewichtsverlust.