Bevor Sie über die Produkte sprechen, in denen Sie Magnesium finden, müssen Sie seine Rolle im menschlichen Körper und die Folgen von Mangel an Inhalt herausfinden.
Warum brauchen wir Magnesium?
Seine Präsenz im Körper ermöglicht es dem Immunsystem, normal zu funktionieren und das Knochengewebe zu erhalten und zu stärken, wobei sein Inhalt 50% der Gesamtmenge im Körper erreicht. Etwa ein Prozent Magnesium ist im Blut enthalten. Magnesium bietet:
- normale Aktivität einzelner Organe und Körpersysteme;
- stabile Herzfunktion und Normalisierung des Blutdrucks;
- Schutz des Nervensystems vor den destruktiven Auswirkungen von Stress und Depressionen;
- Regulierung des Blutzuckers, Verhinderung der Entwicklung von Diabetes mellitus;
- Prävention des Auftretens von gutartigen und Unterdrückung von bösartigen Tumoren.
Um die notwendige Menge an Magnesium im Körper zu erhalten, müssen Sie Magnesium enthaltende Nahrung zu sich nehmen.
In welchen Produkten steckt dieses Spurenelement?
Sein Inhalt in Lebensmitteln ist nicht überall gleich: in manchen ist es nicht sehr viel, in anderen ist es praktisch nicht vorhanden, aber Chemiker und Ernährungswissenschaftler haben Produkte entdeckt, die Magnesium in großen Mengen enthalten.
- Eine bedeutende Menge Magnesium wird in grünem Gemüse gefunden, dessen Farbe Chlorophyll ist, das Magnesium unter Beteiligung von Sonnenstrahlen synthetisiert.
- Hülsenfrüchte, insbesondere Erbsen und Bohnen, sind bedeutende Quellen der Mikronährstoffversorgung des Körpers.
- Ganze Körner von Getreide und Nüssen sind wertvolle Quellen für die Aufnahme von Magnesium.
Produkte, die viel Magnesium enthalten, sollten in der Nahrung jeder Person vorhanden sein, da das Fehlen dieses Mikroelements zu erhöhten depressiven und stressigen Zuständen, Fehlfunktionen im Herzen, Erweichung des Knochengewebes, zu Karies und dem Auftreten von Osteoporose führen kann. Fehlen oder unzureichende Menge an Magnesium kann zu Krämpfen der Hirngefäße, erhöhte Müdigkeit führen. Um gesund zu sein, ist es notwendig, Nahrung aufzunehmen:
- Reiskleie, wo es eine riesige Menge an Magnesium gibt. Es stimmt, dieses Produkt ist nicht einfach in einem freien Verkauf zu finden;
- würzige grüne Kulturen: Basilikum, Koriander, Salbei;
- Schokolade sollte jedoch schwarze Bitterschokolade sein, nicht weiß oder milchig;
- Getreide, unter denen der Vorrang brauner Reis, Gerste, Vollkornweizen und Hafer eingeräumt werden sollte;
- Unpasteurisierter Käse und Naturjoghurt mit niedrigem Zuckergehalt.
Wenn man darüber spricht, wo Magnesium enthalten ist, ist es erwähnenswert, dass es nicht nur in Produkten, auch in Leitungswasser gefunden werden kann. Es kann nicht nur bei der Wasseraufnahme, sondern auch bei Wassergaben in den Körper gelangen. Eine große Menge an Magnesium macht Wasser "hart", für das Trinken ist es in der Regel nicht sehr gut auf Kosten von anderen Mineralien, die es enthält.
Welche Früchte enthalten Magnesium?
Unter den Früchten ist der Avocado einer der führenden Inhaltsstoffe im Magnesium:
- Eine große Avocado, die heute in jedem Supermarkt zu finden ist, sorgt dafür, dass mehr als 50 mg Magnesium in den Körper gelangen.
- in den meisten Früchten ist sein Inhalt klein; eine kleine Menge davon findet sich in Pflaumen, Äpfeln und Bananen.
Wenn wir über das, was Magnesium enthält, sprechen, dürfen wir nicht vergessen, dass es neben der Nahrung in Medikamenten enthalten ist, gewöhnlich in Verbindung mit Kalium. Kalium-Magnesium-Präparate ergänzen den Körper mit den notwendigen Elementen in ausgewogener Dosierung und wirken sich wohltuend auf die Lebenstätigkeit eines Menschen aus.