Natürlich möchte jeder von uns seine Ernährung so nützlich wie möglich für den Körper machen. In diesem Fall stellt sich die Frage, was die Norm der Proteine pro Tag sein sollte. In diesem Artikel werden wir nicht nur diese Frage beantworten, sondern Ihnen auch sagen, wie Sie die tägliche Proteinnorm berechnen.
Die Norm der Proteinaufnahme
Zunächst ist anzumerken, dass es in der Diätetik ein tägliches Mindest-Eiweiß gibt, unter das man auf jeden Fall nicht verzichten kann. Also sollte ein Erwachsener mindestens 40 Gramm Protein pro Tag bekommen. Unter dieser Figur versteht man nicht 40 Gramm Fleisch, das Protein enthält, nämlich die Reinsubstanz, die in jedem Produkt eine unterschiedliche Menge trifft. Wenn diese Regel nicht beachtet wird, kann eine Person einige der Funktionen des Körpers gestört haben, sowie Amenorrhoe (Abwesenheit der Menstruation). Der durchschnittliche Proteinindex pro Tag beträgt 90 g, der Höchstwert liegt bei 110-120 g pro Tag.
Die Norm von Protein beim Abnehmen
Jetzt werden wir lernen, wie man die Proteinnorm für Ihr Gewicht berechnet. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie der Abbildung folgen. Um die durchschnittliche tägliche Proteinnorm zu berechnen, müssen Sie also die normale Körpermasse berechnen, die sich von der tatsächlichen Masse unterscheidet. Um dies zu tun, müssen Sie vom Zentimeterwachstum 100 (wenn Ihre Höhe bis zu 165 cm beträgt), 105 (mit einem Wachstum von 166-175 cm) oder 110 (eine Höhe von über 175 cm) abziehen. Basierend auf dem erhaltenen Gewicht berechnen wir die Proteinnorm. Für Menschen, die 1-2 mal pro Woche Sport treiben, sind es 1,6 g pro kg Normalgewicht. Für diejenigen, die auf einer kalorienarmen Diät sitzen - 2 g Protein für jedes Kilogramm Normalgewicht. Unterschätzen Sie diese Rate nicht, da in diesem Fall der Körper nicht das notwendige Baumaterial für die Muskeln erhalten wird. Vergessen Sie in diesem Fall nicht die Proportionen: Das Verhältnis von pflanzlichen und tierischen Proteinen sollte 50 zu 50 betragen.