Jeder Mensch, der sich körperlich betätigt, weiß genau, was Muskelschmerzen sind. Dabei spielt es keine Rolle, mit welcher Art von Sport eine Person beschäftigt ist und welche Muskeln am stärksten von der Belastung betroffen sind. In der Regel nehmen die meisten Menschen es positiv wahr und glauben, dass wenn die Muskeln nach dem Training schmerzen, es gut ist. Vergessen Sie nicht, dass jeder Schmerz ein Signal des Körpers ist, was bedeutet, dass einige Gewebe einer übermäßigen Exposition ausgesetzt sind. Vor allem schlagen wir vor zu verstehen, was die Ursache von Muskelschmerzen ist und was sie verursacht.
Was tun mit Muskelschmerzen nach dem Training?
Eine der Ursachen für Muskelschmerzen ist ein Überschuss an Milchsäure. Wenn Sie Sport treiben, spürten Sie sicherlich ein brennendes Gefühl während der Übung, das mit der Anzahl der abgeschlossenen Ansätze verstärkt wird. Der Körper kompensiert den Energiemangel durch Milchsäure, die sich beim Training in den am stärksten belasteten Muskeln ansammelt. Vergiss nicht, dass es gut ist, wenn die Muskeln nach dem Training schmerzen, aber der ständige körperliche Schmerz ist Stress und kann sogar zu einem abstoßenden Faktor in der Halle werden. In keinem Fall sollte Sport Leiden verursachen. Daher ist es wichtig, die Grenze des Schmerzes nicht zu überschreiten.
Manchmal treten Muskelschmerzen einige Tage nach der Belastung auf. Die Neuankömmlinge sind am anfälligsten für dieses Phänomen. Die Sache ist, dass der Körper sich nicht sofort an neue Empfindungen und Stress anpasst. Bei erfahrenen Sportlern kann der Schmerz eines solchen Plans nach neuen Übungen auftreten, oder bei übermäßigem Anstieg der Belastung und Dauer des Trainings . Dieser Schmerz wird wie folgt erklärt. Es treten Mikrofrakturen einzelner Muskelfasern auf, mit denen der Körper in der Regel allein zurechtkommt. Aber um sich nicht zu verletzen, ist es besser, ein Trainingsprogramm nicht länger als zwei Monate durchzuführen. Während dieser Zeit passt sich der Körper an die Belastung an und die Effektivität nimmt ab.
Es ist auch wichtig, den Körper nicht übermäßig zu belasten: Schwere Verletzungen können durch Übertraining entstehen. Das Symptom ist ein unverständlicher Schmerz, der einige Stunden nach intensivem Training ohne Grund auftritt. Dieser Schmerz vergeht auch unerwartet, wie es begonnen hat. Um negative Konsequenzen zu vermeiden, ist es besser, die Last zu reduzieren, und es ist besser, eine kleine Zeitüberschreitung für die Wiederherstellung zu nehmen.
Wie lindert man Muskelschmerzen nach dem Training?
Nachdem wir uns mit den Ursachen der Entwicklung von Muskelschmerzen beschäftigt haben, schlagen wir vor, sich mit der Frage zu befassen, was zu tun ist, wenn die Muskeln nach dem Training schmerzen. Die folgenden Tipps helfen, den Schmerz zu dämpfen und den Körper zu verbessern.
- Um den Schmerz in den Muskeln nach dem Training zu lindern, wird reichlich Trinken helfen. Dies regt die Nieren an und beschleunigt den Stoffwechsel. Die Kombination aus einer kalten Dusche und einem warmen Bad stärkt den Blutfluss und hilft dem Körper, Milchsäure zu entfernen.
- Ascorbinsäure, Vitamin A oder E helfen dem Körper sich zu erholen. Rosinen, Trauben, Kohl sind gute Möglichkeiten für Snacks während oder nach dem Training. Entzündung in den Muskeln wird helfen, die Walnuss, Himbeere, Johannisbeere, Linde, Johanniskraut, Lakritze oder Kamille zu entfernen.
- Massage oder Schwimmen hilft auch, die Muskeln wiederherzustellen. Und natürlich ist ein gesunder, starker Schlaf der Hauptfaktor für einen gesunden Körper.