Meistens wird Vitamin A "Kinder-Vitamin" genannt, aber mit dem gleichen Erfolg kann es zur Anzahl der "Frauen" addiert werden. Jedoch ist diese Substanz für jede Person notwendig, schließlich nimmt sie an vielen Prozessen des Organismus teil. Es ist auch angenehm, dass es nicht notwendig ist, es jeden Tag zu nehmen - Vitamin A sammelt sich in der Leber und der Körper kann immer seine Reserven nutzen.
Vitamin A: Verwendung und Bedeutung
Vor der Einnahme von Vitamin A ist es wichtig, seine Funktionen im Körper zu verstehen. Unter ihnen sind die folgenden:
- ist notwendig für die Arbeit der Atemwege, des Verdauungssystems;
- gewährleistet die Anpassung der Augen an unterschiedliche Ausleuchtung der Umgebung;
- ist für schöne, glatte, gesunde Haut notwendig;
- unterstützt die Funktion der Schleimhäute der Augen;
- verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionen;
- verlangsamt den Alterungsprozess des Körpers;
- hat antioxidative Eigenschaften;
- beschleunigt die Heilung von Wunden und Sonnenbrand;
- Bildung von Knochen, Zähnen und Haaren;
- beeinflusst körperliche Entwicklung und Wachstum;
- Regulierung der Proteinsynthese;
- erhöht die Aufmerksamkeit;
- ist notwendig für den Stoffwechsel;
- erhöht die Reaktionsgeschwindigkeit;
- wichtig für das Immunsystem;
- verlängert das Leben von AIDS-Patienten.
Darüber hinaus ist das Krebspotential von Vitamin A gegenwärtig weitestgehend erforscht, und wie aus dieser Liste leicht zu ersehen ist, ist diese Substanz für die menschliche Gesundheit wirklich unglaublich wichtig.
Symptome eines Vitamin-A-Mangels
Wenn Ihrem Körper keine Substanz fehlt, wird es Sie sicher verstehen lassen. Zum Beispiel. Wenn Sie einen Mangel an Vitamin A haben, werden Sie sicherlich etwas aus der Liste markieren:
- verminderte Immunität, häufige Infektionen;
- erhöhte Empfindlichkeit des Zahnschmelzes;
- schlechte Nachtsicht (Nachtblindheit);
- Ausschlag auf der Haut, trockene Haut, das Auftreten von Falten;
- trockene Bindehaut des Auges, Sehstörungen;
- spröde, langsam wachsende Nägel;
- Verletzungen des Wachstumsprozesses (bei Kindern);
- trockenes, brüchiges Haar, Schuppen ;
- Infektionen der Atemwege;
- Appetitlosigkeit, Erschöpfung;
- Schlaflosigkeit.
Wenn Sie bemerken, dass ein Großteil dieser Liste in Ihrem Zustand vorhanden ist, können Sie entweder die Anzahl der Lebensmittel mit Vitamin A in Ihrer Ernährung erhöhen oder Fischöl oder - einen Vitaminkomplex aus der Apotheke nehmen. Immer gibt es auch eine so kostengünstige Option wie Kapseln mit Öl, in denen dieses Vitamin gelöst ist - so wird es vom Körper optimal aufgenommen.
Wie trinkt man Vitamin A?
Wenn Sie eine Apotheke Option wählen, die in der Regel Vitamin A in Öl ist, können Sie es nach den Anweisungen auf der Verpackung trinken. Im Allgemeinen empfehlen Ärzte die folgenden Dosierungen:
- für Erwachsene 800 - 1000 Mcg;
- für Kinder 400 - 1000 Mcg;
- für stillende Mütter 1200 - 1400 mkg;
- für schwangere Frauen 1000 - 1200 mkg.
Wenn Sie Ihre tägliche Einnahme dieses Vitamins erhalten, werden Sie sicherlich in vielerlei Hinsicht eine Person gesund sein.
Wo ist Vitamin A?
Neben der klassischen Apotheke Option ist es nützlich zu wissen, dass Vitamin A in Lebensmitteln gefunden wird, die oft auf Ihrem Tisch sind. Wenn Sie Ihre Diät richtig zusammenstellen, kann eine zusätzliche Einnahme dieser Substanz und
- Knoblauch, Sauerampfer, Kopfsalat, Dill, Sellerie Grüns und Petersilie;
- Sanddorn, Garten Ashberry, Viburnum, Arborean Ryadin;
- Brokkoli, Tomaten, Karotten, grüne Zwiebel, Pfeffer, Kürbis;
- Weißdorn, Löwenzahn, getrocknete Hüften;
- Aprikosen, japanische Persimonen, Pfirsiche, Melonen;
- Butter, Sauerrahm, Hüttenkäse;
- Eigelb, Leber, Margarine, Fischöl , Kaviar.
Wenn Ihre Ernährung mindestens 1-2 Mahlzeiten pro Tag enthält, die reich an Vitamin A sind, können Sie sich nicht darum sorgen, ob diese Substanz in Ihrem Körper ausreicht.